内容要点：

李小龙怎样练肌肉

慢速度训练可以加深对肌肉的刺激。高密度训练意味着减少组间休息时间，频繁刺激肌肉。念动一致是指在训练时，要有意识地将意念和动作相一致。 顶峰收缩是在肌肉最紧张的位置保持一段时间，以增加肌肉线条的明显度。持续紧张要求在整个训练组中保持肌肉紧张状态。

李小龙的肌肉是通过以下练出来的：大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

李小龙在电影《猛龙过江》中，进行空手道对决热身时展现的后背鼓起的肌肉，是通过长期的背部训练实现的。 具体的训练方法包括，以俯卧撑的姿势开始，将双手放在肩膀下方，然后用力将头和上半身向上挺起，同时保持双腿紧贴地面。 这种训练专注于背部和肩部肌肉的强化，而非其他部位。

他通过仰卧起坐来锻炼上腹部肌肉和肋间肌。 米托·尤耶哈拉回忆说，李小龙认为腹部肌肉对于武术至关重要，他经常进行多种腹部训练。 李小龙的妻子琳达描述他是一个腹部训练的狂热者，总是进行各种锻炼以加强腹部。

李小龙的腹肌是怎样练成的 腹肌锻炼方法 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。　 动作要点： 1．身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

李小龙肌肉需要多少年能练出来

1、李小龙7岁就开始练太极拳，随后每天都习武练习直到33岁去世，而练武肯定会锻炼全身肌肉，包括腹肌，所以算下来至少练了26年腹肌。

2、需要一天左右的时间，随便在家做做俯卧撑就能练成了。 李小龙的肌肉根本就是还不如普通人的，瘦弱的很，弱不经风。普通人根本都不需要锻炼就比他强了。

3、你的胃吸收能力将决定所需时间，通常情况下，两年时间可以取得显著进步。

4、要想练就类似李小龙的肌肉，需要投入大量的时间和努力，通常情况下，这个过程可能需要数月甚至数年的时间。 除了时间，正确的训练方法和高强度的锻炼也是必不可少的。仅仅依靠在家做俯卧撑是远远不够的。 李小龙的肌肉线条清晰，力量强大，这是通过系统的武术训练和严格的饮食控制相结合的结果。

5、第从小就坚持强度锻炼。第懂得坚持。第吃得了苦。试试每天跑20公里，常年坚持，蛙跳每天1000~2000个，常年坚持；俯卧撑每天1000~2000个，常年坚持。没做到不？能做到5年以后看看腹肌。

李小龙的肌肉是怎样练的

李小龙在电影《猛龙过江》中，进行空手道对决热身时展现的后背鼓起的肌肉，是通过长期的背部训练实现的。 具体的训练方法包括，以俯卧撑的姿势开始，将双手放在肩膀下方，然后用力将头和上半身向上挺起，同时保持双腿紧贴地面。 这种训练专注于背部和肩部肌肉的强化，而非其他部位。

有氧运动：李小龙经常进行跑步，包括逆风跑、倒退跑和走跑交替，以增强心肺功能和耐力。他也会骑固定自行车和跳绳，每天至少15分钟，来提高心肺耐力。 无氧运动：他训练大肌肉群，如腿部和背部，使用杠铃、哑铃进行力量训练。

李小龙通过练习咏春拳，培养了骨骼和身体的坚韧性，同时增强了短时间内的爆发力。 在国外，李小龙接受了科学的健身器材训练，进行了高强度的练习，这进一步提升了他的肌肉素质。 李小龙，原名李振藩，于1940年出生于美国加州旧金山，他的祖籍是中国广东顺德均安镇。

动力练习：每天跑10000米，注意不是匀速跑，要变速跑，不断刺激肌肉。 他生前还很注重静力训练，静力训练包括：颈部：两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

手指俯卧撑。手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。采用与俯卧撑相同的姿势，开始时用所有的手指支撑体重，当手指力量增强之后，减少一根手指，李小龙仅仅用食指和拇指来完成这一练习。握力器。进行练习时，手部握拳，再放松，每个动作都让肌肉承受负荷。

李小龙肌肉训练惊人秘诀,助你打造钢铁般的肌肉!

李小龙肌肉块如何练就李小龙的肌肉的15大秘诀包括大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假、有杀伤力如何练就李小龙的肌肉，其实我们在韦德训练法则中基本都有见识。

肌肉位置：臀小肌位于臀中肌的深层如何练就李小龙的肌肉，为羽状肌，是让髋部更加有力的肌肉。臀部肌肉的锻炼一直是健身的重点，同样的裤子为什么模特穿出来总是比我们好看，秘诀在这里。臀小肌的线条能更充分衬托出髋部和大腿的线条，是牛仔裤达人必备的“内在修养”。男模特就更不用说了，不是裤架子的男模不是好男模。

虽然李小龙生前确实进行过肌肉电击等不健康的身体训练，死后也被检验出体内含有大麻残留物质，但这些都无法被证实直接导致了李小龙的死亡。这些离奇而富有神秘色彩的传闻只让这位传奇人物的一生更像一个谜。

此训练可同时强化腰，腿，臀，胯各部分的肌肉。8 对抗训练： 与泰国拳手模拟实战20分钟， （主要训练肘膝的攻防技术和增强肘膝的杀伤力） 与拳击手模拟实战20分钟 （主要训练组合拳法的连贯性，发力的顺畅性和上半身的闪躲防护）。

切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。