内容要点：

缓解肌肉酸痛的方法

以下是一些缓解腿部肌肉酸痛肌肉酸痛力量练习的方法： 休息：给腿部适当肌肉酸痛力量练习的休息时间肌肉酸痛力量练习，避免过度使用或长时间站立或坐下。 冷热疗法：可先使用冷敷物（例如冰袋）敷在疼痛肌肉酸痛力量练习的区域肌肉酸痛力量练习，以减少炎症和肌肉痉挛，每次敷约10-15分钟。过后，可以使用热敷物（例如热水袋）来促进血液循环，缓解肌肉疼痛，每次敷约15-20分钟。

热水浸浴，肌肉的酸痛并不是特别的严重，那么就可以泡一个热水澡，水温一般控制在40度左右，完全的浸泡在里面差不多只需要五分钟，这样能够很好的促进身体的血液循环，缓解肌肉的那种紧绷的疼痛。

伸展和拉伸：对酸痛的肌肉进行伸展和拉伸可以缓解疼痛和疲劳感。可以通过瑜伽、普拉提等运动进行伸展和拉伸。 休息和睡眠：休息和睡眠是缓解肌肉酸痛和疲劳的重要方法。可以适当地增加休息时间和睡眠质量，帮助身体恢复。以上是一些快速缓解肌肉酸痛和运动疲劳的方法，如果疼痛持续或者加重，请及时就医。

以下是一些缓解大腿肌肉酸痛的方法： 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的大腿肌肉上，每次持续敷约15-20分钟，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛感。 冷敷：将冰袋或包裹冰块的毛巾敷在疼痛的大腿肌肉上，每次持续敷约10-15分钟，可以缓解肌肉炎症和肿胀。

冰敷时可以用条薄毛巾包裹冰块，缓解突然的冷刺激。冰敷酸痛处能减少患处炎症因子（一种可以引起你肌肉酸痛的因子）的释放；当肌肉不再增加炎症因子的释放后，一般推荐24小时后再选择热敷，加快患处的血液循环，也就是加快这些炎症因子的代谢，这样可以最大程度缓解肌肉酸痛。

力量训练后肌肉酸痛还要继续锻炼吗

1、如果我们热身完以后，再去进行力量训练的过程中明显感到自己的肌肉无力的话，那么这就说明自己的肌肉还没有恢复好，我们就不能去这块肌肉的进行力量训练了。

2、不练 当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。

3、一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。

4、第二天应该休息，第三天再练。健身训练，如果是想增加肌肉维度，天天训练不可取。

5、不能。1：健身后肌肉痛是乳酸堆积和肌肉撕裂导致的。糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。2：肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。

刚开始力量练习后出现肌肉酸疼,这时是继续练习呢还是等疼痛消失后再练...

1、如果是酸疼肌肉酸痛力量练习，可以依据酸疼肌肉酸痛力量练习的程度选择第二天肌肉酸痛力量练习的运动量。由于器械练习有一定的危险性，所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练，一般酸疼最多持续10天左右，身体适应了就不会疼了。要明确一下，肌肉酸疼和肌肉有肿胀感（泵感）是两回事。

2、初次运动或过量出现肌肉酸痛是正常现象，应适当缓解，然后再运动。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

3、科学的讲，酸痛是因为在剧烈运动时身体产生乳酸，一种供能物质，但运动后会残留在身体里，这时它对身体构成危害，是一种废弃物，并造成酸痛感。所以如果继续练下去可以把它消耗掉的，而且这样做可以给肌肉以持续的锻炼。说酸痛是长肌肉的说法没有科学依据，而且肌肉蛋白的生长不需要以长期的间歇来进行的。

4、先适当的减轻锻炼的量，等全身酸疼的感觉没有了之后在增加锻炼的量。肌肉酸痛力量练习你全身酸疼是因为你过度的锻炼导致你的肌肉得不到休息，产生的乳酸过多才会这样的。

5、一个误区就是认为健身一定要坚持，坚持才会有更好的效果，其实不完全是这样的。尤其是刚接触健身的人群，在第1-2次健身完后都会出现大大小小的酸痛，如果在酸疼的情况下继续之前强度的练习会产生副作用的，如肌肉损伤拉伤等。在身体没恢复之前也是可以锻炼的，前提是要比之前锻炼的强度减轻至少一半。

6、最后，训练前一定要拉拉筋，使身体热起来，练后一定要拉伸放松。 您好，肌肉酸痛力量练习我是冉冉运动康复的康复师，感谢回答这个问题。 首先了解一下肌肉酸痛的原因 肌肉酸痛的原因有很多，最普遍的是以下的三个： 组织牵引理论：认为肌肉酸痛是由肌肉损伤而起。 肌肉痉挛理论：认为肌肉酸痛是由肌肉的反覆性抽筋而起。

力量训练时肌肉酸痛和肌肉拉伤哪个对力气进步大一点?

1、肌肉酸痛是运动过后肌肉中乳酸堆积过多引起肌肉酸痛力量练习的肌肉酸痛力量练习，它可以通过放松按摩休息一下就能回复肌肉酸痛力量练习，回复后肌肉力量及弹力更强。肌肉拉伤是运动后使肌纤维受到损伤肌肉酸痛力量练习，周围毛细血管也会出血，所以必须静养才能恢复。静养期间肌肉力量减弱，所以酸痛可以增加力量。

2、肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

3、人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目等）的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

4、肌肉酸痛和肌肉拉伤的本质区别 运动后肌肉酸痛是很正常的生理现象，经过充分的`休息和恢复，这种肌肉酸痛是能逐渐消失的，对身体健康不会造成影响。反而说明身体得到一定程度的锻炼，具有健康的积极意义。

力量训练连到肌肉酸疼继续练可以吗有效吗?

1、肌肉的酸疼感在一定程度上，并不能去决定我们是否去进行力量训练，如果单纯的想着自己的肌肉酸疼了，就不去进行力量训练了，那么这种训练并不会给我们上面比较好的训练效果。

2、可以停止了。有效度的训练之后，肌肉纤维会损伤，出现延迟性酸痛，肌肉会酸会痛会无力。如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题：容易受伤：肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，控制不好可能把他撕裂，拉伤。

3、不练 当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。

力量训练后肌肉酸痛怎么办

适当做伸展活动拉长肌肉，可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象，并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象，从而改善肌肉血流速度，修复受损组织，改善运动量大后肌肉酸痛现象。

方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。按摩 对腿部酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。

从而使肌肉微细机构的破坏加重，而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，研究表明，运动后1天至4天内采用冷水浴，后期再选择热敷或热水浴缓解肌肉酸痛问题效果更佳。