内容要点：

如何增长肌肉力量的纬度?

锻炼肌肉纬度技巧：热身方面、这个要看锻炼的那个部分，对相应的部分进行热身，整体的热身也是很有必要的。比如跳绳、跑步等。锻炼技巧方面、发展增肌方面，肌肉所出现的状态是肌肉出现酸胀，肌肉有热涨的感觉，但是肌肉是乏力的，没有酸胀动作次数是低次数的，就是发展力量的。

可以通过以下方法：x0dx0a大重量、低次数：x0dx0a健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。

健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。

从增肌（增大某块肌群的纬度）角度去定制力量训练计划：我推荐“分离性训练法”，假设较为想增粗手臂的纬度，我们可以按照这样的计划来进行：周一训练部位：胸部、肱三头肌（单一动作）、腹肌。周二：背部、肱二头肌（单一动作）。周三：大腿、小腿。周四：肩部、斜方肌、腹肌。周五：休息。

并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，这时候肌肉受到大重量刺激，会造成肌肉的生长。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。大概意思就是这，如果你是刚入行。估计会有点看不懂。另外要选择蛋白质的摄入量。要快速练起肌肉围度，没有蛋白质的帮助是不够的。

肌肉维度是什么?

1、肌肉维度：在健身领域，肌肉维度指的是肌肉的尺寸、宽度，可以使用皮尺在肌肉上包裹一圈进行测量，表现的就是肌肉量的多少，比如你的肱二头肌有多鼓，有多宽，就是肌肉维度。

2、肌肉维度，说通俗点就是肌肉的宽窄。肌肉维度和质量是一定成正比的。通常来说，肌肉维度会随着身体的发育而变大的，但是当发育到一定程度的时候，就会定型，这个时候我们就通过外界的力量，来改变我们的肌肉维度。我也是一个爱好健身的小伙伴，就来分享一下。

3、肌肉维度是指肌肉的大小和形状，是健身爱好者们追求的目标。要想增长肌肉维度，需要做到以下几点：首先，要有良好的饮食习惯。营养是增长肌肉维度的基础，因此要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足肌肉的生长和发育需求。

4、肌肉维度是指我们身体肌肉的数量、大小、强度和成分等衡量指标。肌肉对我们的身体健康和运动表现至关重要，因为它们不仅使我们移动，还有助于稳定骨骼、保持姿态和支撑关节。测量肌肉维度有助于人们了解自己的身体状况，从而制定合理的运动计划和饮食计划，以优化身体健康。肌肉维度也与我们的代谢有关。

5、热身方面、这个要看锻炼的那个部分，对相应的部分进行热身，整体的热身也是很有必要的。比如跳绳、跑步等。锻炼技巧方面、发展增肌方面，肌肉所出现的状态是肌肉出现酸胀，肌肉有热涨的感觉，但是肌肉是乏力的，没有酸胀动作次数是低次数的，就是发展力量的。

如何大维度肌肉

要增大肌肉维度，在进行器械锻炼中，应保持长位移，就是说尽量先把动作伸展开来，以充分舒展肌肉，再收缩。再就是速度要慢要稳，在做重量练习时，勿快拿快放，因为动作慢的时候，会加深对肌肉的刺激，而且慢速和稳定的进行，相对也安全些。

要增加肌肉维度，需要进行以下练习：重量训练：使用较重的重量进行训练，以刺激肌肉生长。可以选择使用自由重量器械或机器。高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式可以在短时间内提高心率和代谢率，从而促进肌肉生长。多关节复合动作：这些动作可以同时激活多个肌肉群，例如深蹲、卧推、硬拉等。

想要增大肌肉围度，大重量和小重量，一定要相互结合的方式才可以更好的达到效果。小重量可以更好的增加肌肉，强化肌肉，而大重量可以更好的拉伸肌肉，达到增加肌肉的作用。

提高手臂维度，就是让手臂的肌群协同的得到相应的锻炼，包括肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌还有肱肌，以及我们的前臂肌群，要知道肌肉细胞是不可再生细胞，因而我们锻炼肌肉，是让肌肉细胞变得更加饱满，肥大增生的过程。

手臂的训练方式有很多，可以孤立性训练，也可以跟随着大肌肉群一块训练，不过孤立性的训练对肌肉的刺激是最大的，也是效果最好的。哑铃二头弯举是训练肱二头肌的标志性的动作，也是大家常用的一个动作。动作的要领在于身体的稳定以及大臂的固定，这样才能很好的防止借力，达到最大化的孤立效果。

肌肉维度：在健身领域，肌肉维度指的是肌肉的尺寸、宽度，可以使用皮尺在肌肉上包裹一圈进行测量，表现的就是肌肉量的多少，比如你的肱二头肌有多鼓，有多宽，就是肌肉维度。

健身遇到瓶颈,如何增加肌肉维度

1、增肌遇到瓶颈，末伏时节可以尝试改变训练方式，比如增加训练强度、改变训练动作或者尝试不同的训练计划，给肌肉新的刺激。

2、会使你在突破瓶颈期的时候，提高了自己的极限训练。

3、规划针对性训练。刚开始锻炼的时候，我们可能会各方面兼顾健身，当坚持一段时间后，我们可以根据自己觉得需要加强的部位重点锻炼。次数的突破。比如我们做仰卧起坐，以往健身为8个每组，当我们需要突破的时候，可以增加到10个甚至更多，建议循序渐进的突破。重量的突破。

4、除此之外，还要调整运动量。肌肉适应训练模式是对运动方式和运动量的双重适应，所以你不仅要调整运动方式，还要调整你的运动量。在调整运动量上，你可以选择增加负重，但不改变运动次数，或者增加运动次数，不改变运动负重。慢慢地，你再开始运动负重和运动次数同时增加。

感觉自己的手臂肌肉很瘦小,怎样才能增长维度?

1、第二点、使用高级训练法则去提升自己手臂 当肌肉维度怎么练你肌肉维度怎么练的锻炼从前期进入中期时肌肉维度怎么练，这时候你的身体已经拥有一定的健身基础肌肉维度怎么练了，你可以让自己去尝试些高级训练法则，这对于你的锻炼帮助是很大的。你不能总是处于初期的基础锻炼中，当你能运用高级训练法则去开始锻炼时，你会发现肌肉的泵感会更强烈。

2、手臂属于小肌肉群，恢复能力较快，每个星期可以训练2~3次，两次伴随大肌肉群的训练，一次进行针对性的孤立训练，这样你的手臂会以飞快的速度成长。

3、其次，要有规律的锻炼。锻炼是增长肌肉维度的关键，可以选择适合自己的锻炼方式，如深蹲、卧推、引体向上等，每次锻炼时间不宜过长，每次锻炼的重量要适中，以保证肌肉的发育。此外，要注意休息。肌肉的发育是在休息时完成的，因此要保证充足的睡眠，每天至少8小时，以保证肌肉的发育。最后，要坚持不懈。