内容要点：

增肌为什么要有脂肪

其一，脂肪为肌肉提供能量，使肌肉得到足够的动力；其二，适当的脂肪含量有助于维持健康的身体水平，同时有预防肌肉受伤的作用。因此，增肌过程中的适量脂肪完全可以被接受。但是，过多的脂肪对健康是不利的，需要保持适度。

不可避免！增肌时，体脂也一定会增长。原因是为了保证肌肉生长，你需要摄入非常多的能量。当然我们也不能随意的让脂肪疯长！如何在增肌的同时尽量控制体脂的增长？只要你在热量摄入方面控制的恰到好处，那你便可以在最大限度生长肌肉的同时增加尽量少的脂肪。

增肌的同时不一定会增脂的，肌肉的生长并不会因为体脂肪的增加而获得更高的效率。增肌的同时增加了脂肪其实是一种负担。所以要计算你的身体每天消秏的总热量，摄取的热量只要超过消耗的总热量就可以了，并且一次不要摄取太多，如果单次摄取的太多的话在肌肉增加的同时，脂肪也会增加。

简单理解蛋白质是增加肌肉成功的基本，它也能帮助肌肉修复合成。脂肪摄入。如果你长期健身，肌肉却没有增加，那可能是热量不够，需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有35％的热量来自脂肪。

为什么运动会使身上的肉变紧实,是意味着脂肪变少还是肌肉增加?

1、首先，运动后身上的肉变紧是因为脂肪被转化为肌肉。肌肉比脂肪更结实，所以虽然体重没有下降，但是身材看起来会更紧致，显得瘦一些。其次，体重没变并不意味着没有瘦。因为肌肉比脂肪更重，所以即使体重不变，身体组成可能已经发生了变化，肌肉比例增加，脂肪比例减少，这是健康减肥的重要标志。

2、运动半个月身上的肉变紧了说明以前的肉是肥肉，而运动后变成了肌肉。人体需要肌肉，所以运动后身体素质会变好。体重没变是因为肉还是那些，只不过是变成了肌肉，而这样子看上去会比较瘦一点，但是实际体重没有变，同时身体素质还提高了。

3、若不是减肥，那么肌肉结实体重会增加，锻炼身体的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的人，肌肉都长得很结实，这是因为运动肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者的肌肉重量可达体重的45%至50%。

4、体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。而却损失更多的肌肉。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15-25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

5、您感觉练舞蹈后身体变结实了，这可能是因为舞蹈中的特定动作导致了肌肉增长，尤其是涉及到腿部和臀部的运动。 肌肉的增加可能会让您的体重不变甚至有所上升，因为肌肉比脂肪重，但肌肉量增加也有利于提高基础代谢率。

6、健身的过程其实就是减脂增肌的过程，在这个过程中，你的脂肪减少了，赘肉没有了，肉会变得结实，虽然体重没有太大的改变，但是体脂率是会降低的，再搭配合理健康的饮食一定可以的。

健身增肌时,脂肪量蹭蹭往上涨,这该怎么办?

1、脂肪含量的降低，就能有效提高运动表现能力，这也是一些瘦子在跑步的时候，持续十几分钟都不气喘，而胖子则跑几分钟甚至跑几步就气喘的原因。让身体越来越健康 身体一旦过于肥胖，就会带来各种影响健康的疾病，如：高血脂、心血管疾病等。而降体脂率就意味着减掉更多脂肪，就能让身体越来越健康。

2、在训练高手的眼中增肌无疑是最困难的，而减脂相对而言就简单很多。往往不需要怎么做，控制一段时间的饮食或者加大一点训练容量，体脂就降下来了。如果是要想专业选手那样最求极低的皮脂较为困难，但是露出较为明显的肌肉线条还是比较的简单的。

3、我们的日常生活中充满各种各样的器械，所以器械逐步充斥健身房并不足为怪。使用器械或许舒适方便，但如果你真的想增加肌肉体积就应使用自由重物。器械练习忽略了平衡性要素，限制了稳定性肌肉及次肌群的参与度，从而限制了参与练习的肌肉及肌纤总数。

肌肉的增加是消耗脂肪吗??

1、不是，增肌需要摄入大量的能量，于是需要脂肪，想要进行增肌，就要进行摄入脂肪的事宜，所以，不能说增肌的前提是消耗脂肪。肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白质等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。

2、肌肉的增加不是消耗脂肪。肌肉与脂肪是两种不同的组织，是不可以互相转化的。要想减脂就需要有氧运动，而想要增加肌肉就需要力量训练，两者不能互相转化。肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼成肌肉，因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织。

3、你好，首先澄清一下，增肌增加的是肌肉，减肥减掉的是脂肪，肌肉会流失一小部分，可以忽略不计。

4、肌肉并不能直接燃烧脂肪。不过，肌肉的增加确实有助于提高新陈代谢率，从而间接帮助燃烧脂肪。这是因为肌肉组织消耗的能量比脂肪组织要多。当肌肉量增加时，即使在静息状态下，身体也需要消耗更多能量来维持肌肉的活动，这将有助于消耗更多的卡路里和脂肪。

5、不是的，每个人体内都有脂肪，只是多与少，而每个人都会有肌肉，人的运动、呼吸等都要肌肉，同时肌肉也起保护内脏的功能。肌肉与脂肪也不能放一起说，脂肪是油在常温下的固体，人体运动靠肌肉带动，脂肪是运动能量的来源。当然脂肪的能量供给不会一开始运动就供给，而是运动30到40分钟后才会开始。

增肌等于增重?活该你只长脂肪不增肌肉!

1、首先，肌友们在增肌的过程中需要明确的一点就是：“增肌不等于增重”的，这其中有很大的区别与不同。若是盲目的增加体重的话，那么增加的只会是厚重的脂肪，而不是肌肉。

2、增肌的过程中会伴随体重的增加，所以增肌可以属于增重，但是增重并不一定就是增肌，也可能是增加脂肪。肌肉，主要由肌肉组织构成。骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。

3、增肥就是脂肪增加了，而增重可以概括增肌和增肥，不过一般增重就是指增肌了。增肌为什么需要摄入更多的热量呢？首先力量练习可以长时间提高人体的代谢率，从而比平时消耗更多的热量达到减肥效果，其次肌肉的耗能是脂肪的三倍，所以增肌需要摄入更多的能量。

4、第增肌是需要一定的热量盈余的，有热量盈余才能长肉，但是盈余过多也会增长脂肪。所以理论上增肌时体重会上升，不过增重并不意味着变胖。而且增肌时虽然需要大量的补充，可是饮食仍然需要控制。

5、增肌的时候体重会有一定的增加，但是肌肉的线条看起来会比较美。机体的肌肉含量在逐渐的增加，就会导致出现有体重增加的情况，但是整个人看起来却不胖。所以不必在意体重，身材才是正道，健身小白才会在意体重。

6、因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。如果你只是进行力量训练而不去补充足够的蛋白质的话，那么是肯定不会增加体重的。但是如果你练的到位，补的也到位的话，那么体重肯定会增长。这个增长的部分就是肌肉。