内容要点：

有氧运动会消耗肌肉吗

但是有氧运动一点都不会导致你肌肉的流失，你大可以放心大胆的跑步，游泳。造成你肌肉流失的罪魁祸首是什么？是训练替代，对，它才是造成你肌肉流失的真凶。举个例子，假如你一周练手臂的次数是3次，你的手臂就会通过训练刺激导致肌肥大。然后你觉得我要改去练有氧，那么你少抽出一天的时间练手臂。

长期进行有氧运动并且严格控制热量摄入可能会导致肌肉量减少。 肌肉在运动时能消耗大量热量，并且在运动后及非运动时段，肌肉的热量消耗也比脂肪等组织高。 肌肉总量的降低会导致基础代谢率（BMR）的降低。 因此，为了保持或增加肌肉量，减脂运动应包括力量训练。

不会。有氧运动会影响肌肉生长，但前提时过量，过久的有氧运动。运动时，身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。适量的有氧训练好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

你好，有氧运动不会消耗肌肉的。有氧运动后，休息几分钟，直接开始力量训练。这样会让 脂肪和 肌肉 的训练结合的很好。

超过40分钟就会开始消耗肌肉。在最开始进行有氧运动的时候，身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉，同时血液，肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗，在身体消耗掉完大多糖元后，肌肉消耗开始加速，一般这个时间是40分钟左右。

有氧运动还会降低基础代谢?为什么啊?

有氧运动对基础代谢的影响并非一致。 长期进行长时间有氧运动且热量摄入控制严格，可能导致肌肉消耗。 肌肉在运动时能大量燃烧热量，并且在运动后及休息状态下，肌肉的热量消耗也高于脂肪等组织。 肌肉量减少会降低基础代谢率。

长期进行有氧运动并且严格控制热量摄入可能会导致肌肉量减少。 肌肉在运动时能消耗大量热量，并且在运动后及非运动时段，肌肉的热量消耗也比脂肪等组织高。 肌肉总量的降低会导致基础代谢率（BMR）的降低。 因此，为了保持或增加肌肉量，减脂运动应包括力量训练。

因此，如果过于剧烈的有氧运动超出了适当的范围，除了燃烧脂肪外，还会导致肌肉量减少，这相应地会降低基础代谢率。

运动不一定会提高基础代谢率，只有以增加肌肉为目的的无氧运动才会有效增加基础代谢率。跑步、游泳、瑜伽等有氧运动虽说很好，对提高身体心肺功能、塑型，提高身体柔韧性有很大的帮助，但是增肌效果并没有多大，而且有氧运动如果运动量过大的话，除了脂肪会消耗，肌肉也是会消耗的。

长期有氧训练可能导致基础代谢率下降，随着体重的减少，基础代谢率也可能降低。停止锻炼并恢复饮食后，体重恢复的机会相对较高。力量训练则可能导致基础代谢率上升，因为肌肉生长需要消耗更多卡路里，使日常卡路里消耗增加，降低体重反弹的风险。

如果肌肉被消耗掉了，我们的肌肉量就会降低。肌肉量降低，我们的基础代谢就会降低。基础代谢降低，我们的减肥效果就变差了。这里说的有氧运动，指的是长时间低强度的有氧运动，也就是LISS。HIIT不是有氧运动，它是无氧运动。因为他的机制是高强度间歇性的，这点跟我们在力量训练过程非常相似。

无氧力量训练后,进行有氧运动,会影响训练效果吗?

他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。

不会。这是正确的训练顺序，就是应该先无氧，后有氧的。这样练的效果也是最好的。

综上所述，只要避免过度疲劳并保证蛋白质摄入，力量训练后进行有氧运动不会显著影响增肌效果。适当的运动组合和均衡的饮食是实现最佳训练成果的关键。

有氧运动会对我们的肌肉造成很大的流失吗?

1、有氧运动不会直接导致肌肉流失，但如果进行过度或不当的有氧运动，可能会导致体内氨基酸流失平衡。在进行有氧运动时，身体需要能量来支持肌肉的运动，而这种能量主要来自于脂肪和碳水化合物的代谢。然而，当身体需要更多的能量时，它也会开始分解肌肉中的蛋白质，并释放出其中的氨基酸来供能使用。

2、不会。有氧运动会影响肌肉生长，但前提时过量，过久的有氧运动。运动时，身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。适量的有氧训练好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

3、但是有氧运动一点都不会导致你肌肉的流失，你大可以放心大胆的跑步，游泳。造成你肌肉流失的罪魁祸首是什么？是训练替代，对，它才是造成你肌肉流失的真凶。举个例子，假如你一周练手臂的次数是3次，你的手臂就会通过训练刺激导致肌肥大。然后你觉得我要改去练有氧，那么你少抽出一天的时间练手臂。

4、有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

有氧运动会损失肌肉吗?

1、他们会认为，如果咱们在做完了增肌有氧运动是否会消耗肌肉的力量训练以后，再去进行有氧运动有氧运动是否会消耗肌肉的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。

2、有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

3、长期进行有氧运动并且严格控制热量摄入可能会导致肌肉量减少。 肌肉在运动时能消耗大量热量，并且在运动后及非运动时段，肌肉的热量消耗也比脂肪等组织高。 肌肉总量的降低会导致基础代谢率（BMR）的降低。 因此，为了保持或增加肌肉量，减脂运动应包括力量训练。

4、长时间不间断的有氧运动会消耗肌肉。肌肉也就是蛋白质，是能源物质的一种，但人体是不会单一利用一种能源物质的，他会动用所有能源物质。只不过时间，利用比例上有区别，有氧运动供能的主要物质是糖原脂肪，也就是有氧运动中糖原脂肪供能是占最大比例的，蛋白质很少参与供能，占的比例最小。

有氧运动为什么首先消耗的是肌肉,而不是脂肪?

1、有氧运动首先消耗的是肌肉有氧运动是否会消耗肌肉，而不是脂肪有氧运动是否会消耗肌肉，这样的说法是不对的。在有氧运动中身体会把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗有氧运动是否会消耗肌肉；同时被消耗的还有体内的糖元（血 液、肌肉和肝脏中）。研究显示有氧运动是否会消耗肌肉，在适中强度有氧运动的前20分钟（达到最大心率65%的强度），身体消耗的大多是糖元。

2、首先消耗的是身体里的糖分，当糖分消耗完毕后，你的身体会自动把原来存储的多余脂肪转化为热量共你使用，但如果你运动时间过长，你的身体就开始消耗肌肉有氧运动是否会消耗肌肉了。这就是为什么田径赛场上，短跑选手各个都是人高马大身强体壮的。而中长跑选手往往都是身体修长而充满骨干的原因。

3、进行有氧运动时，身体首先消耗的是糖原，随后才是脂肪。这一过程如何理解呢？实际上，起初运动消耗的是肌肉中的糖原，随后由于肌肉糖原的消耗，肌肉也会处于分解状态，最终脂肪才会被调用作为能量来源。

4、在 游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量 的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有 反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生 三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称 为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的 ，会溶解在血液内。 在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的 荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素 。

5、所以，有氧运动是先分解肌肉，而不是先分解脂肪。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟（达到最大心率65%的强度），身体消耗的大多是糖元。 另外，身体无法把脂肪转化为肌肉，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。