内容要点：

我是初中生,读初二了,住校生,想锻炼肌肉。求方法!

1、首先需要做初中生锻炼肌肉的是热身运动初中生锻炼肌肉，跑步初中生锻炼肌肉，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。哑铃 练习肱二头肌，三头肌。十个为一组，做4组。做的时候双手慢慢举起，放下。累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，直到做完4组。仰卧起坐 锻炼腹部等的地方。

2、个人建议初中生锻炼肌肉：LZ可以每天早晨比同学早起30分钟去操场跑步，慢跑，切忌~30分钟的跑步中途不能有停留或休息还有贵在坚持~ 中午就不用锻炼因为要睡午觉面临下午的课程。

3、而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

4、李小龙的肌肉不是大块，但是耐力，速度，力量，都不小 以下资料是李小龙的锻炼方法 如有不明白可以百度李小龙，或者来问初中生锻炼肌肉我。李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。

5、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

6、肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

这么瘦大腿。。我14初中生。。大腿很粗。。。这个暑假准备瘦大腿...

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

方法一：腿靠墙10分钟 这是一个非常简单的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分钟的时间，转向墙壁，然后将双腿放上去，紧贴墙面，臀部与墙相靠，左右脚背轮流踩墙面，这样能拉伸你腿部的肌肉，快速减掉大腿上的脂肪，而且还能拉长小腿的线条。

高抬腿运动 每天早上早起，然后在宿舍做五组高抬腿运动，每组大约一分钟，每组可以休息一会。高抬腿运动是锻炼瘦腿的最快的方法，他可以很好的锻炼大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果你想迅速失去大象的腿，那就坚持做高抬腿运动。

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1、哑铃，大重量、慢速度、多组数、高密度，关键是放下时要慢，数1～6，再放下来，10-15分钟；单杠：引体向上，在上面保持，下来时也要放慢。

2、俯卧撑。①用十个手指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长，效果会越好。俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸部肌肉，还可以在增强手臂的同时增强手腕的力量。这是练习握力和写作力量的第一步。②你坚持这个链接的时间越长，效果就越好。

3、我原先在学校右手腕力第一，左手第二，你可以练：1，俯卧撑，2，两肘夹紧，手在两肩位置起推的俯卧撑，3，抽羽毛球，要抽，每天至少半小时，4，举类似哑铃的重物，注意保持手腕不要弯曲，5，撑双杠，每次身子下到最低然后再撑起来。。

4、加强腕部与前臂力量 坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。2，使上臂更结实直立或坐在椅子上，膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。

5、- 指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑，是锻炼握力和腕力的第一步。坚持时间越长效果越好。- 单杠悬垂：时间越长握力越大。- 卷“千斤腕”：这种方法可以大大提高握力和耐力，但需要持之以恒，并且练习后要彻底放松前臂。- 双手侧握举体：即用双手握住垂直于地的杠子，将身体举起至与地面平行。

6、每次练习做3-4组即可。●勾手伸臂效果：放松肩关节和双臂、肘、腕关节，雕塑肱二头肌线条，增强肱二头肌力量。动作要领：站立双脚打开约肩宽，双臂打开两侧至肩平，双手手指向上勾起，双手掌心向两侧外推出力，控制20秒静止，放松时双手手指下勾。