内容要点：

游泳是锻炼那里的肌肉

1、蝶泳。上身比较宽大，胳膊比较粗，这是典型的蝶泳的身材。蝶泳主要是锻炼上半部分肌肉，以蝶泳这种泳姿游泳时，上半身需要的力量大于下半身。蝶泳的动作是手臂向内划水，类似于扩胸运动，可以锻炼胸大肌、背阔肌。

2、手臂肌肉：在游泳过程中，手臂的划水动作是持续进行的，从而锻炼手臂肌肉。 腿部肌肉：蝶泳、仰泳和自由泳通过上下踢腿的方式锻炼腿部肌肉，而蛙泳则是通过蹬夹动作。这些动作有助于使腿部肌肉更加修长，尤其是蛙泳对于消除大腿脂肪非常有效。

3、腿部肌肉 游泳时，腿部需要不断蹬水推进身体前进。这种动作可以有效地锻炼大腿和小腿部位的肌肉，如大腿四头肌、小腿三头肌等。这些肌肉在游泳过程中起到重要的力量支撑作用。核心肌群 游泳过程中的腹部和背部肌肉也会得到很好的锻炼。

4、游泳可以帮助锻炼身体的多个部位，包括：心肺功能：游泳是一项有氧运动，可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。全身肌肉：游泳可以锻炼全身肌肉，特别是上肢、背部、腹部和腿部肌肉。不同的泳姿对不同部位的肌肉有不同的锻炼效果。

5、可以，游泳是一项很累的运动项目，游泳时会锻炼到手臂和腿部的力量，可以起到减肥和锻炼肌肉的作用。

6、能练到 胳膊，腰腹，腿。 当然了，不同的游姿练的有不一样。 练胳膊和腿游 自由泳！ 要大幅度提高上半身肌肉就练 蝶泳。

游泳运动的十大好处

促进骨骼、肌肉发育 游泳使骨骼坚实，能承受更大的压力、拉力和旋转力，增强骨关节肌肉的弹性和灵活性，增加韧带的韧性。呼吸系统能力提高，增加肺活量 水的密度较大，在水中进行运动，胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸较困难，这对相关的呼吸肌群要求更高。

保障生命安全。能够强身健体。能够防病治病。能够锻炼意志。还能休闲娱乐。能够防暑降温。有助于减肥。助于减少女性痛经。助于预防肩周炎。助于预防脊椎病。

游泳的十大好处：愉悦身心 快乐是游泳带来的第一好处。在水中嬉戏，你会感到年轻的力量，当然也能冲掉所有消极情绪。冷静头脑的同时也能冷却浮躁的身体。其实，虽然你此时还没有跳进泳池或水里，你都早已体验过了影响情绪的各种刺激和兴奋。作为回报，你也应该用乐观的情绪感染身边的人。

好处： 全身运动：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到上半身和下半身的肌肉，包括背部、腹肌、胸肌、手臂和腿部等。 低压环境：在水中运动可以减少身体的压力和冲击，对于关节问题、肌肉拉伤和骨折恢复等有很好的康复作用。

心血管系统的提高 游泳能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。减肥 游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。

下面来看看长期坚持游泳的十大好处。提高心肺功能游泳可以增强心脏功能，提高肺活量。预防三高长期游泳可以保护血管，预防或降低高血脂、高血压、高血糖带来的危害。促进脑细胞发育经常游泳可以增加心脏的排血量，从而起到改善脑循环，促进脑细胞恢复的作用。

蛙泳、自由泳、蝶泳分别侧重锻炼哪些肌肉

蛙泳：大腿肌肉。自由泳：大臂肌肉。蝶泳：腰腹肌。

自由泳主要锻炼肩部肌肉、上臂肌肉和胸大肌，这是它的一大特点。自由泳因其流畅的划水动作，能够有效地提升这些部位的肌肉力量。相比之下，仰泳则侧重于锻炼肩部肌肉、背部肌肉，这两种姿势都需要运动员的上半身有良好的支撑力和力量。蛙泳是一种特别注重腿部肌肉的游泳姿势。

蛙泳和蝶泳更锻炼腹肌。其实，所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡。

蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌 自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。但要强调的是：1以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。

蝶泳会练肩部、腰部和腹部的肌肉，蛙泳自由泳练腿部肌肉，蛙泳是大腿，自由泳是大腿和小腿，仰泳相对其他三个而言，不会练出太多肌肉。如果是大强度训练，就不会瘦，只会把肥肉转变为肌肉，变得越来越结实。如果只是自己休闲，建议选择自由泳，可以练出身体曲线，但是动作要标准，不然没有效果。

蛙泳，腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳，胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。自由泳，臂部力量。

游泳锻炼肌肉吗

众所周知的是有用可以起到健身修体的功效，那么游泳是否可以帮助我们练就健硕的肌肉呢？答案肯定是会的。我们经常可以看到经常游泳的人拥有健硕的肌肉、修长的双腿、完美的肌肉线条，由此可见，游泳可以起到塑身美体的作用。

游泳是一项全身运动，能使全身肌肉群能到锻炼，得到均衡、协调的发展，使肌肉线条流畅。像跑步、打球虽然也属于全身运动，但一不小心受伤，就会使局部部位肌肉又硬又明显。但如果长期有计划的进行游泳训练，可以让身体处于无负重状态，关节受伤率减少90%。

简而言之，游泳本身是很锻炼腹肌的，还有胸肌，所以，游泳不会消耗反而会更加锻炼肌肉的。

听说游泳也能锻炼肌肉,真的假的?

1、众所周知的是有用可以起到健身修体的功效，那么游泳是否可以帮助我们练就健硕的肌肉呢？答案肯定是会的。我们经常可以看到经常游泳的人拥有健硕的肌肉、修长的双腿、完美的肌肉线条，由此可见，游泳可以起到塑身美体的作用。

2、通过游泳可以有很好的塑身作用，当然，游泳也肯定是可以锻炼身体肌肉的。我们常看见一些电视上的游泳运动员拥有健美的体魄，这当中游泳可谓是功不可没。经常游泳的人，给人最直接的视觉感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常发达。游泳可使得肌肉爆发力更强，使得身体耐受能力更高。

3、游泳是生活中很重要的一个项目，很多年轻人都会去参加游泳，目前来说游泳能够很好的锻炼腹肌，也是得到了证实的，通过上面的一些科学证明呢，如果想锻炼腹肌的话，游泳是很好的运动项目之一，所以平时有时间的话，还是多去参加游泳这个项目比较好一些的。

4、游泳是一项全身性的运动，能够有效锻炼身体的多个肌肉群。 手臂肌肉：在游泳过程中，手臂的划水动作是持续进行的，从而锻炼手臂肌肉。 腿部肌肉：蝶泳、仰泳和自由泳通过上下踢腿的方式锻炼腿部肌肉，而蛙泳则是通过蹬夹动作。