内容要点：

每周只训练一次每块肌肉,你能有显著的收获吗?

1、也许你想让自己看起来更瘦肌肉生长需要多久，更像运动员，所以你可以用稍微慢一点的速度来获得收获。如果是这样的话，如果你喜欢这种训练方式，那么每周训练每块肌肉一次也不错。它更适合你的日程安排。也许更频繁的短时间训练对你来说更方便。

2、所以说，只练一个部位更像是一种精进的训练，对于新手们还是推荐一次训练能够练全身。练全身的好处有几点。第一点就是可以让肌肉生长需要多久我们的整体的力量得到提高，我们的身体任何一部分的肌肉都不可能超越其肌肉生长需要多久他部位很多，全身的肌肉增长是成比例的。

3、别听前面的人在胡说，既然你能做一个小时说明坚持的下来，体力是有，但连续做一个小时不太可能。想要肌肉厚实就采取间断刺激，每天都做，每次20分钟，分组练习，一组五十个起，感觉快要力竭的时候停下休息一分钟。

4、训练间歇，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒，让肌肉得到充分恢复。营养补充肌肉生长需要多久： 训练后，补充高质量蛋白（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包、牛奶或蛋白粉），加速肌肉恢复和增长。通过这些科学的训练计划和细致的注意事项，你的肌肉耐力和力量定将显著提升。

一个月可以练出腹肌吗

新手如何快速的练出腹肌？相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌！部分1：制定锻炼计划 找出你的体脂肪率。

降低体脂率，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

对于看到别人声称在一个月内练出腹肌而感到怀疑的人来说，这是完全正常的。然而，通过合理的运动和饮食，一个月内确实可以实现这一目标。以下是如何在一个月内通过锻炼获得六块腹肌的步骤。制定锻炼计划 确定你的体脂肪率。通常，男性的理想体脂肪率为13%，女性为17%。

没有办法。因为一个月无论如何都练不出腹肌的，练腹肌要先减脂，后锻炼增肌腹肌，半年都练不出来，别说区区一个月了。

练出六块腹肌就像爬珠穆朗玛峰一样难，但只要结合适当的运动、健康饮食和一点点决心，你其实可以在短短一个月内实现这个梦想。继续往下阅读，看看要如何练出你梦寐以求的六块腹肌！ 如何在一个月内练出六块腹肌1 部分1： 制定锻炼计划 找出你的体脂肪率。

比如说本来身材比较匀称的人，如果每隔三天左右练一次腹肌的话，那么练出腹肌的时间大概是需要三个月左右就可以看出明显的四块腹肌，想要练出六块腹肌，甚至八块腹肌可能需要半年左右的时间。

健身小白要多久才能练出明显肌肉

1、总之肌肉生长需要多久，健身小白要在三个月内练出明显肌肉，需要耐心和毅力。合理安排训练计划，保持良好肌肉生长需要多久的饮食习惯，并给予身体充分的休息和恢复时间。这样，肌肉生长需要多久你才能在坚持中逐步实现自己的健身目标。

2、第1点，从小白到肌肉型男需要三个月的时间，才能让你慢慢的拥有肌肉感拥有很大的变化。第2点需要做的就是这种力量的训练，通过力量的训练去刺激肌肉，让肌肉很有爆发力，第3点就是应该通过跑步的方式让肌肉非常有活力，这样才能很好的让自己转型。

3、健身小白，想快速增肌如果你是个完全没接触过健身的小白，现在突然想去健身了，并想快速练出肌肉，建议你去健身房请个私人教练，让教练带着你练，好好练的话估计三个月就能看到很明显的效果。自己不会使用健身器械，不懂怎么锻炼，是很难练出肌肉的，也很难坚持。

4、新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。