内容要点：

我是个高中男生求正确哑铃锻炼方法。打篮球的时候只能当...

1、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：[哑铃平卧推举（胸大肌中部与外侧）12～15RM/1组][ 上斜哑铃飞鸟（上胸部、三角肌前束）12～15RM/1组][下斜哑铃卧推（胸部中下部）12～15RM/1组][俯卧撑（胸中部）12～15RM/1组]；整个循环做3组。

2、我选择的锻炼方式主要是哑铃和俯卧、仰卧起坐，每天躺在板凳上或者站立用手臂举哑铃和仰卧起坐锻炼。哑铃每天的练习时间为40分针，一共要做180次。锻炼的部位主要是上半身和双臂，其热量消耗大约为240. 我的俯卧、仰卧一般为每天50个左右。主要是锻炼腹部的肌肉和手臂的肌肉。

3、但如果一定要减的话，捷径没有，只有传统方法：节食，这一点很关键，建议你除早饭之外中、晚只吃少量生瓜果，如胡萝卜、西红柿之类。运动，每天坚持一次运动半小时以上，否则达不到减肥效果；再就是，不要饭前运动，否则饮食后吸收效果是正常的两倍。最后，关键在于坚持，这一点十分重要。

4、可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。

5、会影响到骨骼的正常发育的。三是多锻炼，多运动，多做做腿脚运动，多蹦蹦跳跳，因为运动对长高是有辅助性的。另外，也可以尝试一下增高类的产品，我们大学同学从淘宝买的 增高4号 ，二个月长了三厘米。是我亲眼见的，有兴趣可以去淘宝找一下。好了，这是我给你总结的，希望能帮到你。

健体训练和健美训练的区别

训练侧重点不同 健美训练侧重于通过重量训练刺激肌肉生长，并辅以有氧运动来塑造身体线条和减少脂肪。健美运动员的训练强度较大，旨在增加肌肉量和改善肌肉质量。健体训练则更注重肌肉的细节和平衡发展。除了重量训练外，健体运动员还会注重身体柔韧性、灵活性和核心力量的训练，以确保整体体能水平的提升。

健美是追求低体脂率高肌含量和肌肉围度，无论是低重量还是高重量者都追求着增肌。健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子发达的胸肌粗壮的双腿为美。现代健美运动则由德国人尤金·山道开始。

侧重部位不同 健体更加注重的是腹肌以及小腿的肌肉，很多模特和健体选手会选择一周练3次腹肌，而小腿则至少一周练2次。健美虽然追求大块头，但也同样需要整体的美感，不能有某一个肌群太过突出，因此健美也需要锻炼全身的肌肉。

健身和健美由于专业程度的不同，容易区分。而健美与健体的区别则在于，健美更注重力量展现，而健体则更注重身材美感。 健体的信息传达是，通过健康饮食和合理训练，大众可以获得健体选手的身材，激发更多年轻人对健身的兴趣。

健体与健美的主要目标不同。健体追求的是身体的健康和良好的体能状态，强调整体协调性和肌肉平衡发展。健美则专注于增加肌肉量，提高肌肉的分离度和质量，以创造最佳的肌肉外观。 训练重点也有所不同。健体训练注重全面的身体锻炼，包括力量、耐力、柔韧性等方面的训练，以提升身体各项素质。

现代健体与古典健美有什么区别?

考核标准不同：古典健美：不仅要有完美的上肢，更需要精致的下肢，讲求身体整体线条的协调性和美感。健体：上半身的协调和肌肉美感程度，要求肌肉维度不能过于夸张，肌肉分离度，脂肪也不能太少。展示时间不同：古典健美：比赛肌肉展示1-2分钟，肌肉展示部位包括全身肌肉。

- 健体：除了肌肉形态，还包括身体的整体比例、线条的流畅性和美感。- 古典健美：更加注重整体外观美和运动员的表演技巧，评判标准更为综合。

健体古典健美传统健美的区别首先体现在着装要求上。 传统健美起源于19世纪末期的欧洲和美国，当时健身活动开始流行。 传统健美注重肌肉大小、力量以及运动员在舞台上的身体展示和技巧。 传统健美比赛通常包括力量和体能项目，如举重、引体向上、卧推等。

怎样才能知道自己属于哪种肌肉型男?怎么判断?

第一种，魔兽型，超级大肌霸。将肌肉训练到生长极限，貌似不管哪个地方，都大到让人不可思议，很少人会是这 第二种，怪兽型，大肌霸。爆起的血脉可以代表着这一切，粗壮的手臂、硕大的胸肌，站在这种人面前，貌似都没有了自信，分分钟钟就被秒杀 第三种，健体型，线条霸。

精壮型：腹肌霸 穿衣显瘦，脱衣有肉，通常拥有明显的腹肌。不追求肌肉块头，注重体脂率，显得精壮有力。 干练型：小肌霸 与精壮型相比，虽然都有六块腹肌，但身上其他部位的肌肉较少。

健体型：线条霸，这种身材的肌肉男拥有如斧凿刀刻般的肌肉线条，每一条都彰显着健康与美丽，让人无法抗拒。 彪悍型：壮汉霸，这种肌肉男看起来让人敬畏，不可轻易接近。在大街上，你会看到很多这样的硬汉，最好不要招惹他们。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在下丘脑-垂体-肾上腺轴上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

身材高大、外表俊朗、体态匀称且肌肉适中的中年男子，展现出一种成熟而魅力的风格，我们称之为型男。 而那些主要特征是肌肉发达，其他方面如外貌或气质不足够突出以展现其魅力的，则简单地被归类为肌肉男。

中国18-25岁青年体质调查测量数据的平均值（节选）如表所示：（注：根据1979年中国青少年儿童身体形态、机能与素质23项测试指标综合统计材料而编制）。平均臂围：臂围反映了臂部肌肉的发达程度。上臂围包括上臂紧张围和上臂放松围。臂围差男子平均为2-5厘米，女子平均为5-2厘米。