内容要点：

...还是一次性练到没力气,哪个效果会好一点,还有什么好的

分组训练要好于一次性练到力竭。理由嘛，这个已经是目前体育界公认的一个原则了。关于组数：对某一个肌肉部位的练习一般是两组到四组。每组个数：对于仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。

把训练集中到一个时间段内进行。不要一天分几个阶段分开练习。力量训练一般控制在1个小时左右就差不多了。在这个时间段内自己安排训练组合，训练动作、肌肉部位。

分开好，一次性做完容易伤到肌肉，效果并不见得好，分开做，要有规律，充分刺激肌肉，这样最有效果，建议配合哑铃练习，效果更佳，哑铃的重量根据个人的能力来决定，总之不能只求重量，那样会拉伤肌肉的。

会的，把肌肉练好才能有力气，但是要想锻炼肌肉收效快需要科学锻炼方法，最简单有效的锻炼法就是8次锻炼法，就是说你所用的器械锻炼时第8次就精疲力竭时是最合适的力度。逐渐加码，循序渐进。希望能对你的锻炼有帮助。

哑铃练习是一次性练完还是分多吃练习需要根据锻炼的目的来确定。如果是以增肌为目的，在锻炼时尽量采取大重量，中等次数和少次数的方法进行训练，这样，既可以刺激肌肉，又不会消耗太多的能量，有利于促进肌肉组织的生长。如果是以减脂为目的，在锻炼是采取小重量，多次数，做一组练习到力竭。

关于健身的间隔

1、一般大肌肉群的完全恢复时间是在48到72小时什么时候锻炼肌肉分组间隔，如胸部、背部、大腿等部位的肌群。国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时到12时，14时到17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

2、对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍什么时候锻炼肌肉分组间隔你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。

3、健身频率的选择取决于个人目标与身体状况。若无特定目标，如增肌或减脂，一周三次至五次的训练足以帮助身体排毒，增强肌肉。目标群体可根据需求调整频率。增肌或减肥者，推荐一周五至六天的训练，以强化肌肉，增粗肌纤维，优化体型。

4、一次运动后，对全身肌肉和器官、管道系统的健身效果可维持至少3天。也就是在之前一次运动的效果消失之前做第二次运动，这样每次运动的效果就会累积起来，达到提高体质健康的目的。如果每次运动的间隔时间过长，会破坏运动训练的连续性，难以达到预期的健身效果。

5、根据个人状态调整休息间隔 此外，个体差异也需要被充分考虑。有些人的恢复能力强，可以适当缩短休息间隔，保持较高的训练强度；而有些人的恢复能力相对较弱，需要适当延长休息间隔，以充分恢复并避免过度训练的风险。结语 总之，科学合理的健身休息间隔对于提高健身效果至关重要。

6、一天两练的意思是，一天练两个不同的部位，不是练同一个部位两次。

自己在家锻炼身体,俯卧撑之类的具体分组

1、俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。

2、至40分钟变速跑 俯卧撑20个一组，每次5组 仰卧起坐30个一组，每次5组 深蹲50个一组，每次3组 引体向上10个一组，每次5组 以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。

3、共4组的练法（腹肌是每组20下左右）低次数（1-8次）：主要是增长力量和体力 中次数（9-18次）：主要是增长肌肉块。高次数（19-30次）：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。超次数（30次以上）：有助于减缩局部的脂肪和增强肌肉灵活性。

想练肌肉但练肌肉的方法很多锻炼的地方也不一样一天的时间又有限不知道...

1、人体的体积大的肌肉，锻炼后最好间隔48小时，比如大腿肌，胸肌。其他小块肌肉间隔24小时就行，比如肱二头肱三头肌肉，腹肌。你可以第一天锻炼胸肌，腹肌，第二天锻炼腿部肌肉，背部肌肉，第三天手臂肌肉。 某个动作并不是只会锻炼那一个部位，其他部位也会锻炼到，只不过效果相对较少。

2、很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 高密度：密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。多组数也是建立在高密度的基础上的。

3、不能太多，也不能太少，大概每两天锻炼一次，一次锻炼30到60分钟最为合适。腹肌的训练频率有常识的人都知道，我们人体的肌群在经过了大量的训练之后，大概需要两到三天才能恢复，也是因人而异，但是也不能高强度每天锻炼同一部分的肌肉，否则肌肉会回缩。

4、随着时间的增加，我们的专注力会下降 在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

5、这个不是的，是可以练习多个地方的，不过一般就练2到3个地方，因为练肌肉需要刺激到位，那样的话一个正常人在运动45分钟左右的时候基本就没有什么力气了，所以，一天练2个部位左右就可以了，第二天练别的地方，因为这块肌肉练过后需要48小时左右的恢复才能再刺激练习。