内容要点：

新手健身从什么方面开始?

1、第一步、建立锻炼计划 首先第一步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题健身初学多久能掌握肌肉感觉了健身初学多久能掌握肌肉感觉，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼计划健身初学多久能掌握肌肉感觉，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的比例。

2、对于健身新手来说，要穿慢跑鞋或者是厚底袜，不要穿鞋底比较薄的鞋子，因为这样肌肉处于松弛状态。第对于健身新手来说，一开始都是从跑步机入门的，并且在使用跑步机之前，要先做好比较充分的热身准备，避免拉伤。

3、心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

4、首先对于才开始健身的朋友来说，最简单的应该是跑步机，但是不能立马就上跑步机，在上跑步机之前最好做一下热身运动，让肌肉运动起来，可以变得很柔软，而不容易受伤。第一次上跑步机应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

5、第二步：进行适量热身运动 我们需要适量的热身运动，提供给身体，从而拥有更好的准备状态。当我们拥有了好的准备状态，运动起来就一定可以如鱼得水，取得好成绩。既然热身运动有如此多的好处，我们就一定需要养成健身前必热身的习惯了哟。

6、一开始肯定是从基础动作开始，了解每个动作的要领、发力、呼吸、和锻炼的哪块肌肉；其次熟悉每种器材的正确使用方法；锻炼期间的饮食、作息，也要做好合理规划，俗话说，三分练七分吃，正确的作息、饮食，能起到事半功倍的效果。培养习惯：让身体适应，保证肌肉的休息和保证肌肉的锻炼。

我17岁去健身房多久能练出肌肉

1、只要注意饮食，长的都是肌肉。大概要一个月左右，效果就很明显。

2、按照下面锻炼3个月会有明显变化，想要比较好的效果要半年左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

3、健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈。2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。资料拓展：你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。

4、肌肉每个人都有，只不过量多，量少的区别而已，如果需要视觉感的肌肉的话，除了要增大对肌肉的刺激外，并减少体脂厚度，将肌肉轮廓显露。这是个比较单调，和艰苦的过程，如果是健身房的话，6个月到12个月会有比较质的进步和改变，家里的话可能局限比较大，会要成倍的投入才能获得同等效果。

5、~5个月可以见到效果 要想漂亮的肌肉是要持之以恒的 同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

6、这种问题变数太多，不可能有准确答案的。而且不是“长肌肉”，一次训练，也可以长点肌肉的。你应该是指肌肉围度明显增加，有“训练痕迹”。说到要练多久，大概情况，也要分三个方面考虑：一是训练水平，二是自身体质，三是营养与休息条件。如果各方面条件都好，一个月就可能看出明显的肌肉增长。

我大三了,想要健身,练出上身肌肉,谁能为我准备一套有效率的训练计划,和...

1、D.锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。

2、我给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

3、俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌 双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。

4、练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为需要充分的休息。

5、． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

6、另一个锻炼腹肌的方法是悬垂腿抬举。您需要手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹部用力将双腿向上抬起，使双腿与上身呈90度。注意保持身体稳定，其他部位不要用力。同样，这个动作也应该分组进行。

健身小白要多久才能练出明显肌肉

总之健身初学多久能掌握肌肉感觉，健身小白要在三个月内练出明显肌肉，需要耐心和毅力。合理安排训练计划，保持良好健身初学多久能掌握肌肉感觉的饮食习惯，并给予身体充分健身初学多久能掌握肌肉感觉的休息和恢复时间。这样，你才能在坚持中逐步实现自己的健身目标。

第1点，从小白到肌肉型男需要三个月的时间，才能让你慢慢的拥有肌肉感拥有很大的变化。第2点需要做的就是这种力量的训练，通过力量的训练去刺激肌肉，让肌肉很有爆发力，第3点就是应该通过跑步的方式让肌肉非常有活力，这样才能很好的让自己转型。

健身小白，想快速增肌如果你是个完全没接触过健身的小白，现在突然想去健身了，并想快速练出肌肉，建议你去健身房请个私人教练，让教练带着你练，好好练的话估计三个月就能看到很明显的效果。自己不会使用健身器械，不懂怎么锻炼，是很难练出肌肉的，也很难坚持。

新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。

建议健身初学多久能掌握肌肉感觉：每周安排4次以上锻炼，每次不低于40分钟，长期坚持下来可以提升免疫力，保持年轻的身体机能，减缓衰老速度，还能促进身体燃脂，改善肥胖问题，收获一副苗条的身材跟健康的身体。步骤过了30岁的人，除了必要的有氧运动外，还应该重视力量训练，否则肌肉会呈现逐年流失趋势，身材容易变得松弛臃肿。

对健身的初学者来说,一般多久可以稍微看到身形的变化?还有多少可以感到...

1、这个不是绝对的，科学训练一般1－3个月就能显形作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。

2、所以说，对于增肌人群，健身多久能有效果健身初学多久能掌握肌肉感觉？这就要看你想要的是什么效果健身初学多久能掌握肌肉感觉了，如果你是想让自己饭量变大，那么恭喜你，一个星期就会见效。如果你想要力量增大很多，体重有明显的增加，一个月绝对会有效果。但是如果你是想要肌肉纬度、线条等，那么至少要3个月才会有很明显的变化。

3、就拿最简单的跑步来说，如果是刚开始去跑的话，很有可能没跑多久就受不健身初学多久能掌握肌肉感觉了了，而经过一定时间训练之后，能够轻易的跑完五公里，所以这就是最简单的健身前后的区别，也是最容易做到的。

4、健身房不仅仅是锻炼身体的地方，它也是释放笑声的场所！来我们的健身房，让笑容成为你最好的训练成果！3因为健身搞笑文案需要有趣、幽默、创意，这些元素往往需要用到可爱、皮、逗比等形容词来表达。

5、在开始健身的时候一定要坚持下来，坚持一段时期后你就会发现自律不是那么的难。很多的人会认为那些身材很好的人是相当自律、非常地吃苦。我可以很负责地告诉你们，并不，因为对于健身初学多久能掌握肌肉感觉他们而言，自律已经成为生活的一部分，或者说那不是自律，这才是他们的生活。

6、像我身边的朋友，就是看我健身有了好的身形，想跃跃欲试。结果由于意志力薄弱，内驱力不足，还没开始锻炼多久，就纷纷败下阵来，还感慨健身初学多久能掌握肌肉感觉：还是躺平来的舒服。由此可见，有个明确的健身目的多么重要。