内容要点:
1、我想在两个月把肌肉练出来(胸肌,腹肌,手臂,背上的),各位教练有没有方案... 2、如何在两个月内练出一身肌肉兼提高弹跳力 3、我想在2个月把肌肉练出好的形(去健身房),有可能吗? 4、怎么样才能在两个月让我长得更壮肌肉又多我想在两个月把肌肉练出来(胸肌,腹肌,手臂,背上的),各位教练有没有方案...
1、我只能指导你腹肌,这个我比较有经验,我也是速成的,想练腹肌就得每天晚上都要练,如有事可以一晚不练,但是第二天的一定要练,练腹肌前四天会很痛苦,腹肌疼痛难耐,四天之后疼痛感开始减轻,一个星期之后就开始没什么疼痛感了。两个月也就是8个星期。
2、俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
3、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效地发达股二头肌。小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
4、臂肌:最好要有哑铃,身体坐在一张椅子上,手部拿起哑铃(分量一定要重)将肘部压在大腿上,然后就这样坐在那里,手臂缓慢的向自己弯曲运动(也就是小手臂自然的向里面伸展)。在做此运动时,身体各个部位最好也不要随之动作。
5、练胸大肌的方法:做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。
6、俯卧撑。(全身锻炼)每组10个,组与组之间休息30秒,3-5组为止。俯卧撑要标准,全身绷紧肌肉,缓慢的放下去,然后缓慢的撑起,如果你俯卧撑很轻松,说明你负重太轻,试着背着大米或者砖头做俯卧撑。要标准。单杠,引体向上。(主要锻炼手臂。)每组10个,组与组之间休息30秒,3-5组为止。
如何在两个月内练出一身肌肉兼提高弹跳力
1、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
2、负重深蹲:这是一种全面的下半身锻炼,能加强股四头肌、臀大肌、股二头肌等部位,同时对竖脊肌、梨状肌等也有益处。 立定跳远:站立时双脚分开,深蹲后用力向前跳起,同时手臂上摆,可增强腿部爆发力和协调性。 蛙跳:这种练习能显著提升大腿肌肉和髋关节的力量,多次重复能有效增强爆发力。
3、蛙跳,蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。腰腹肌力量的练习也有很多,如仰卧起坐,两头起,卷腹,俯卧背起,悬垂举腿等。
4、深蹲(最好负重),增加大腿力量;提踵,增加小腿力量。还可以做蛙跳运动,在小腿上绑上沙袋纵跳,有效地提高弹跳力。 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。
5、第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至的位置,双手放置于前, 向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
6、第一种方法:此办法有些难度,但是效果是显而易见的,可以让你在短时间内提高弹跳。做法:挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
我想在2个月把肌肉练出好的形(去健身房),有可能吗?
1、. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的两个月速成肌肉,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时两个月速成肌肉,就应有意识地使意念和动作一致起来两个月速成肌肉,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
2、动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
3、我只能指导两个月速成肌肉你腹肌,这个我比较有经验,我也是速成的,想练腹肌就得每天晚上都要练,如有事可以一晚不练,但是第二天的一定要练,练腹肌前四天会很痛苦,腹肌疼痛难耐,四天之后疼痛感开始减轻,一个星期之后就开始没什么疼痛感了。两个月也就是8个星期。
怎么样才能在两个月让我长得更壮肌肉又多
1、持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
2、增加饮食蛋白质:蛋白质是肌肉生长和维护的基础,增加饮食蛋白质可以提高肌肉的增长速度,从而更快达到壮实的效果。 增加运动频率:增加运动频率可以提高肌肉的耐力和灵活性,从而使肌肉看起来更加紧实。
3、很多人练得多,吃得也不错,但是肌肉还是长不起来,这肯定就没注意一点,那就是睡眠,睡眠在这个过程中也非常重要,人体和手机其实是一样的,我们白天在使用,晚上就要让它休息,让它充电,这样它才能够有更充足的电源维持。而肌肉也是在这个睡眠过程中得到补充增长的。
4、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。
5、先变强壮。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。提倡负重练习,因为这可以让由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始,学习一些正确的技巧,每次健身都增加一些重量,逼着自己走出自己的舒适圈。使用自由负重训练。可以用杠铃来举起最大负重。