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世上真有“死肌肉”?为什么健身肌肉男,“体能”比不过劳动者?_百度...

1、再者，肌肉消耗量也是一个因素。健身者肌肉大，消耗热量多，日常活动中的体能消耗也更大。而劳动者的肌肉虽小，但耐力更强，能在长时间劳动中保持效率。最后，肌肉类型的不同也影响体能。工作肌肉主要由耐力更强的慢肌组成，而健身肌肉则是快肌和慢肌的混合，对大重量的爆发力有要求。

2、就算是健身的肌肉男，他的力量训练肯定也是分强弱项的，有的健身肌肉男，虽然从整体上看他的肌肉块头很大，但是可能某些部位的肌肉力量并不会很强，而且可能会比普通人还要弱小，毕竟总有弱项，像“绅士”的肩部肌肉力量就很弱，腿部肌肉力量就很强。

3、社会上一直流传着一种言论就是练得比较大块的肌肉都是“死肌肉”，缺乏灵活性，不耐打。一方面原因是很多健身人士的肌肉练的很大块，看起来身材魁梧，但是跟别人打起来确实显得稍弱，很多格斗人士或跆拳道选手身材练的都不是很壮，但身手敏捷，行动快速。

健身训练时,如何避免练出死肌肉?

死肌肉就是伸缩能力不强健身死肌肉，工作效率不高健身死肌肉的肌肉。健身死肌肉你在运动的时候肌肉有个疲劳的状态，运动后还会持续，所以要及时在运动后放松肌肉，否则就会导致死肌肉。可以采用放松都懂，用手捏拍打等方式，健身房有肌肉放松机效果比较好。

告诉你一个很好的方法来练习健身死肌肉！就是两头起！在家你可以平躺在床上或者垫子上！然后同时抬起双腿和上身！记住腿一定 要伸直！然后用双手去够你的脚！这样比仰卧起坐刺激的效果还要好！一般 做5个就会感觉酸的。

想肌肉不被练死，就不要照死里练肌肉。别和自己的身体太较劲，在你集中注意力磨粗肌腱的同时，一定要注意肌肉爆发力的练习。肌肉不是广大才好看，大还要会动才是好。

肌肉太多协调性一般会变差，所以你必须加入协调训练，跳绳之类的运动方式要加入其中，然后就是多放松和多拉伸，因为拉伸拉的是肌肉。我在这里绝对不是说健美的肌肉不好，我只是说我们平常锻炼方式如果这样就不好健身死肌肉了，我们绝对要的不是死肌肉，而是既有爆发，而且有力量的肌肉。

多做辅助训练，例如横向滑步，自重摸高，30米跑这种简单的自己就能做的辅助训练。综合这四条，相信可以很好的避免死肌肉的问题。前段时间有个朋友在健身房问我说你肌肉上来了，运动能力还行么，我说你问问看我旁边的那个保加利亚队友会不会不行了。

如何避免炼成死肌肉？在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，失去应有的弹性，很容易变成“死肌肉”。、在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。

死肌肉和活肌肉的区别是什么?

1、肌肉状态不同：人们往往会将不灵活、不协调的肌肉称之为死肌肉。为了避免死肌肉的产生，我们需要在运动之后做一些拉伸运动，调整肌肉紧张的状态，这样锻炼成的肌肉才是活肌肉，才能和身体更加协调，所以活肌肉比死肌肉更加松弛。

2、活肌肉。活肌肉与死肌肉相对应，属于灵活度比较好的肌肉。活肌肉往往有着更好的灵活性，在同等质量下，活肌肉的质量要比死肌肉更高。一般活肌肉的灵活性是比较好的。并且有很好的柔韧性。而死肌肉主要是指协调能力比较差。一般主要指以健美健体为主要的目的。

3、肌肉在未用力时是软的。 肌肉分为活肌肉和死肌肉。活肌肉在用力后会变大变硬，而死肌肉无论是否用力都是硬的。 活肌肉是有弹性的肌肉，用力前是软的，用力后会变大、变硬，并形成一定形状。 死肌肉不管是否用力都是硬的，不会发生任何变化。