内容要点：

如何减脂增肌

1、有氧运动：在日常生活中可以适当进行有氧运动，比如跳绳、跑步、瑜伽等。通过以上运动能够保证肌肉含量不掉，还可以促进脂肪燃烧，达到减脂的目的。无氧运动：无氧运动主要用来增肌，比如100米、200米短跑，仰卧起坐、单杠等运动。在做无氧运动的同时，还需搭配有氧运动，能够起到增肌、减脂的效果。

2、减脂和增肌可以同时进行，但是需要注意以下几点：做许多大重量训练，无论你的目标是增肌还是减脂，那么你在健身房里的训练其实不应该有什么很大的变化。也就是说，无论你的饮食如何，刺激肌肉生长最好的方法就是每块肌肉每周多组数的大重量训练。你的饮食状态改变的是你对力量训练的反应程度。

3、减脂的关键在于每日消耗的热能超过摄入的热能，这对于正常人而言，大约在1800至2000千卡之间。只要保持这样的能量差，就能实现体重和体脂的减少。 如果不打算去健身房，在家可以通过跳操、进行深蹲和箭步蹲等室内锻炼，或者出门跑步、骑自行车等方式来进行有氧运动，这些都有助于减脂。

减肥成功之后锻炼肌肉后体重会变重吗?

并不会减肥和锻炼肌肉，因为增肌发生减肥和锻炼肌肉的是肌肉质地的变化减肥和锻炼肌肉，而不是减肥和锻炼肌肉你总体体重的变化。如果不进行健身减肥和锻炼肌肉，你永远不知道自己的肥肉能变成怎样强健的肌肉。

减下来的材质真正的脂肪，也会相应的增加部分肌肉 而肌肉就是一个隐形的能量消耗机器 所以会在相当长的一段时间内保持稳定。

练肌肉体重是会增加的，但是增加的不多，不会让你变胖。一般来说，你是什么身材，身材是什么围度，练完之后还是那样。就是说如果你很强壮，比较胖，练完健身后就是特别强壮的那种，肌肉特别大，如果你特别瘦，时候的跟干尸似的，练完以后还是那个样子，不会变得特别壮。体型虽然不会变，但是体重会变。

减脂与增肌能同时进行吗?

1、减肥和增肌可以一起进行，主要靠合理的运动锻炼及饮食营养来实现。如果要减肥，就要保证一定的有氧运动，并且每日的热量摄入低于消耗；如果要增肌，就要保证一定的无氧运动，并且在热量足够的基础上摄入充足的蛋白质。先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。

2、为什么增肌减脂难以同时进行？因为增肌和减脂二者的目的本就不同，是相互矛盾的。一方面要想做到减脂，就必须让身体处于热量赤字的状态，每天摄入的热量越少，体重才能下降。另一方面要想做到增肌，就必须让身体处于热量盈余的状态，提供自我修复所需的能量，才能建立肌肉质量。

3、按照科学来说减脂跟增肌是不矛盾的，就是说两者是可以同时进行的。只要你的锻炼能够达到足够的运动量和运动强度，是可以达到同时进行减脂和增肌的。

4、同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：增强心血管功能。很好的健身平台期过渡方法。雕刻肌肉线条。

怎么科学减脂增肌?

少做有氧训练：许多人选择只要运动就会选择跑步，在增肌过程中尽可能少做有氧训练，因为过度的有氧训练只会减少我们的肌肉量。为了增强肌肉，每周1-2次有氧训练就足够了。这样做的目的是改善心肺功能，所以在做负重训练时就不会感到很困难。

每日摄入更多更对的食物 对于瘦弱的人而言，基础代谢会比平常人要低一些，想要改善自己瘦弱的身躯，还必须要学会过量的摄入还增肌自己的体重。对于每个人而言，首先要有一个标准的体重基数，让自己的新陈代谢更加活跃起来，提高每日代谢热量，有更多的进食摄入是保证平时健身中所需的额外能量需求。

【刘雨涵（May）】简单来说，增肌饮食就是在热量摄取上吃大于一日所需热量，达到热量盈余，而减脂则是吃小于一日的热量。

减肥和练肌肉哪个更辛苦?

1、你好：两者相比，肌肉锻炼【更辛苦的】：减肥，可以采取多种方法，有些方法并不辛苦的，而肌肉锻炼却不同，一定要【付出】很大的辛苦，和始终如一的坚持，才能锻炼出坚实的肌肉。

2、我觉得来说，还是减肥比较难吧，毕竟身体上一大堆的脂肪还是挺难减去的，减肥需要控制食物的摄入量，对吃货来说这个是最难的。而增加肌肉不仅仅可以通过锻炼，也可以食用一些蛋白粉，这个还是可以接受的。

3、如果不考虑健美的成分，那么获取肌肉的难度要相比减掉脂肪高得多。因为获取肌肉的根本在于做加法，增长的是原本不属于你身体的东西；而减掉脂肪的根本则是做减法，减去的是原本体内的废弃物。抛弃一部分东西更加容易。

4、同时，力量训练是刺激肌肉生长的关键，而且训练后还需要给肌肉足够的恢复时间。这些因素共同作用下，才能实现肌肉的增长。此外，每个人的身体条件、代谢率和运动能力都不同，这也使得增肌的效果和难易程度因人而异。相对于减肥来说，增肌需要更专业的指导和更长时间的努力。

减脂和增肌的区别

1、减脂和增肌是运动锻炼中两个相互关联的过程。在减脂时，肌肉会受到一定程度的损伤，而增肌则能消耗大量脂肪，并作为长时间有氧运动的基础。 增肌有助于在有氧运动量达到一定程度时，减少体能消耗，同时减轻运动损伤，并维持运动量。 塑形和减重虽然重要，但都需进行肌肉训练。

2、增肌顾名思义就是增加你的肌肉，不光是增肌你肌肉的围度，还有你肌肉的质量，力量，而想要达到这些问题，你所要做的就是做抗阻训练，利用负重来进行对肌肉的刺激，我们刚开始训练的时候，可以拿非常小的重量去锻炼肌肉，随着时间的推移，随着我们身体素质的提升，我们逐渐把负荷变大。

3、概念的区别减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。增肌就是通过有效的运动，使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。

4、这三者之间的主要区别在于目标的不同，但它们之间存在一定的联系。适当的减脂和增肌脱脂可以是减肥过程中的一部分，帮助个体达到更好的身体状态和体型。