内容要点：

怎样使自己的肌肉充血的最快

1、是用金字塔练习法外力能不能使肌肉增长，小重量练习外力能不能使肌肉增长，多组次，肌肉就很容易充血。 我练臂屈伸外力能不能使肌肉增长的时候到做不外力能不能使肌肉增长了了，我就换个小的做，以前做过臂屈伸我是练臂力器（30KG），感觉充血很充分。但楼主你想12小时都处于充血状态就有点变态了，别想了，能是不可能的。

2、很简单阿，固定一个动作，作8到12个，然后休息，算一组，做4-5组（前提是重量要合适）最后一组基本是已经很力竭了，你的肌肉就已经冲血了。肌肉冲血就是感觉到锻练完后肌肉膨胀的感觉。再一个，向快速充血，就挑大重量，让部位肌肉做到巅峰收缩，会很快充血。

3、第一点，把哑铃俯身划船放在训练中期。很多人在练背肌的时候是完全按照自己的意愿随意安排动作的。有的时候会把哑铃俯身划船安排在训练的第一个动作。我们在练背的时候，除开热身训练，应该把哑铃俯身划船放在训练的中期或者后期。因为哑铃俯身划船的特点导致，我们没有办法使用很大的重量进行锻炼。

4、No.4 大量充血训练法 当你锻炼某一块肌肉的时候，需要训大量的血液进到这块肌肉，并且让血液持续的在那里流动这样可以促使肌肉的增长，其实这也是一种训练法则。

5、如果是暂时的肌肉充血涨起来，就是在做力量练习的时候在顶峰收缩的时候坚持1-2秒，这样对肌肉充血有很好的效果。还有就是健身前吃正氮蛋白粉，可以帮助肌肉快速充血。吃肌酸可以让肌肉细胞含水量增加，体积变大。

肌肉的物理特性及其功能意义

1、物理特性：伸展性：肌肉在外力作用下可被拉长，为肌肉的伸展性。弹性：当外力消失时，肌肉又恢复到原来形状，为肌肉的弹性。粘滞性：肌肉活动时由于肌肉内部各蛋白分子相互摩擦产生的内部阻力为肌肉的粘滞性。

2、肌肉的物理特性：伸展性、弹性、黏滞性。生理特性：兴奋性、收缩性。了解肌肉的特性可以防止运动中的运动损伤，还能有针对性的锻炼肌肉。

3、① 伸展性：肌肉在外力作用下可被拉长，为肌肉的伸展性。② 弹性：当外力消失时，肌肉又恢复到原来形状，为肌肉的弹性。③ 粘滞性：肌肉活动时由于肌肉内部各蛋白分子相互摩擦产生的内部阻力为肌肉的粘滞性。肌肉的物理特性受温度的影响。当肌肉温度升高时，肌肉的粘滞性下降，伸展性和弹性增加。

人类几种不同肌肉的特点

骨骼肌，骨骼肌是分布于躯干、四肢的随意肌。肌纤维呈细长圆柱状，有多个至数百个细胞核，位于纤维的周缘部。肌的外面是由结缔组织构成的肌外膜。

因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢缩红肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为快缩白肌易疲劳的特征，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。

一个人全身共有250块肌肉，每块肌肉大小不一，形状不同，收缩性能各具特色。在神经元控制下，一些肌肉能够按照我们的意识产生收缩和舒张，我们进行的各项运动都是通过肌肉的收缩和舒张来实现的，如手拿东西或迈腿走路等。

外力按压会使肌肉变大吗?

因为肌肉是有弹性的软组织，所以被外力捏可以暂时的变形或者缩小，之后很快就会恢复正常的。

捶打肌肉并不会让肌肉越变越大，要想达到增肌的目的，需要通过大负荷的刺激，外力击打和锻炼会造成肌纤维损伤，但是能通过吸收营养补充恢复，但是这些营养并不会转化为肌肉，而是变成脂肪，捶打肌肉主要是为了提高训练部位肌肉收缩速度和硬度。

借助外力的作用来刺激肌肉，使肌肉纤维得到撕裂和破坏之后，在自我修复的过程中，生长出更粗大的肌肉维度，使得你的肌肉维度变厚，这样你才能获得一身好看的肌肉，促使你的肌肉更加的发达 吃 吃并不是意味着你可以随意的吃，而需要科学地吃。想要增肌，对于吃的东西是非常有讲究的。

偶尔捶打胸肌会影响胸肌发育吗?

当然不能了。肌肉只有做阻抗运动时，才会增长，其他方法都不行的。

- - 那要一直打下去 才能抗揍...至于胸肌发达是不会了。

不是真的，骗人的。肌肉只有在做阻抗运动时，才会增长，其他任何方法都不行，捶胸不是阻抗运动，没有任何意义。

肌肉要被打成死肌肉，而且胸腔收到强烈打击，会受伤，稍不注意很危险的。好处：锻炼你的前胸抗击打能力，没别的好处了。

做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。9使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。

简述肌肉的物理特性及其体育运动动作的关系

① 伸展性：肌肉在外力作用下可被拉长外力能不能使肌肉增长，为肌肉的伸展性。② 弹性：当外力消失时外力能不能使肌肉增长，肌肉又恢复到原来形状外力能不能使肌肉增长，为肌肉的弹性。③ 粘滞性：肌肉活动时由于肌肉内部各蛋白分子相互摩擦产生的内部阻力为肌肉的粘滞性。肌肉的物理特性受温度的影响。当肌肉温度升高时外力能不能使肌肉增长，肌肉的粘滞性下降外力能不能使肌肉增长，伸展性和弹性增加。

肌肉的物理特性：伸展性、弹性、黏滞性。生理特性：兴奋性、收缩性。了解肌肉的特性可以防止运动中的运动损伤，还能有针对性的锻炼肌肉。

骨骼肌的主要物理特性为伸展性、弹性和粘滞性。肌肉在外力作用下能被拉长这种特性叫做伸展性。外力解除后被拉长的肌肉又可以恢复原状，称为弹性。肌肉的粘滞性是指肌肉收缩或被拉长时，肌纤维之间、肌肉之间或肌群之间发生摩擦，从而产生阻力，并且消耗一定的能量。

肌肉（骨骼肌）是使骨骼运动的动力器官。全身骨骼肌有600块左右，约占体重的40%左右。每块肌肉都由肌腹和肌腱组成。肌腱附着于骨，起固定的作用，无收缩能力，肌腹有收缩能力。有些肌肉跨过关节附着在组成关节的骨上，肌肉收缩可以促使关节运动。

肌肉的物理学特点受温度的影响。当肌肉温度上升时，肌肉的黏滞性降低，屈伸性和延展性提升。肌肉是能够见到和觉得到的肌肉种类。当运动健身者根据锻练提升肌肉能量时，锻练的便是肌肉。肌肉粘附在骨骼上且成双出现：一块肌肉朝一个方位挪动骨骼，此外一块朝反过来方位挪动骨骼。