内容要点：

臂力器到底是哪里发力掰开的,有人说胸肌,但我想说如果手腕没力,你连...

当然可以锻炼到胸肌部位。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。它是前臂腕屈肌的一种运动器械，臂力器主要可以锻炼到上半身的核心肌肉群以及手臂肌肉，核心肌肉群主要是指胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。如果这些部位的肌肉比较发达，那么一个人看起来就不会那么单薄。

简单地说，手肘和小臂在与肩膀持平的位置开始发力，把臂力棒弯曲后，这个大弯曲是在自己脸盘的前面，这时就能起到极好的锻炼胸肌效果。如果这个大弯曲是在胸前，对不起，练不出胸肌。

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60，80，100，110KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

首先，臂力器不是拉的，拉力器才是拉的。臂力器是屈臂弯，主要就是臂力、胸肌内侧肌肉。50公斤的臂力器臂力器肌肉你都可以玩几百个了，胸肌肯定比我大，臂力也一定比我大。（我只能做50公斤的臂力器50个，还是凑数的）我也不过是一只手可以抓举起50公斤的杠铃罢了，臂力器肌肉你肯定比我厉害了啊，不愧是大将军，呵呵。

你在掰臂力器的时候，双手反握的时候，是整个手臂上肌肉都会参与发力，包括手腕的力量也会借助到不少的力量，然而正握的时候，大多的发力来自于，小手臂的外侧肌肉，最主要的是肱桡肌，这块肌肉的训练，多做人体向上，就会强大起来。

臂力器主要锻炼手臂肌肉，胸肌和背阔肌的肌肉。使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉。锻炼小臂肌肉的方法：举杠铃起始姿势：双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。

臂力棒练的是哪块肌肉?

1、臂力棒可以练到小臂、三角肌和胸大肌、背阔肌臂力器肌肉；拉力器可以练到胸大肌、小臂、三角肌。

2、臂力棒主要锻炼小臂肌肉臂力器肌肉，胸肌，三角肌前束，轻微锻炼到肱二头肌。臂力棒是一个两头戴带把手、中间是弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力臂力器肌肉的一种器材，根据中间弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。臂力棒锻炼方法臂力器肌肉：一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

3、臂力棒主要训练到的肌肉是二头肌。二头肌增大虽然能增加视觉感。但实际上对打架帮助不大。爆发力量主要还是肩和三头肌的瞬间弹射。二头肌更多作用于提拉。所以臂力器肌肉你练臂力棒会变得更能提起重物。想打架还是去练负重俯卧撑吧。也不用听那些人跟你说什么散打拳击的。一个三十三岁的老流氓告诉你。

4、可以。臂力棒作用：可锻炼小臂肌肉，肩袖肌群，胸肌，三角肌（反握）。注重事项：请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。

臂力器练哪的肌肉?

1、它主要通过举起、摆动和划动等动作来进行训练臂力器肌肉，可以练习手臂、肩膀和背部等部位的肌肉。臂力器的训练效果主要体现在增加肌肉力量、促进肌肉生长和改善肌肉耐力等方面。而弹力带是一种有弹性的橡胶带状训练工具，类似于橡皮筋，通过延展和收缩来进行训练。

2、拉力器锻炼的另一点好处在于臂力器肌肉：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到臂力器肌肉了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。

3、臂力棒主要锻炼小臂肌肉，胸肌，三角肌前束，轻微锻炼到肱二头肌。臂力棒是一个两头戴带把手、中间是弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种器材，根据中间弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。臂力棒锻炼方法：一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

4、臂力器主要锻炼手臂肌肉，胸肌和背阔肌的肌肉。使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉。锻炼小臂肌肉的方法：举杠铃起始姿势：双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。

5、臂力器的优点之一是它可以帮助增加手臂和手腕的力量。由于需要通过旋转杠杆来产生阻力，臂力器可以加强手臂和手腕的肌肉力量。这对于运动员、拳击手和其他需要强健手臂肌肉的人来说尤为重要。此外，臂力器还可以帮助改善手臂灵活性和手臂的运动协调性。

6、不会。臂力棒主要训练到的肌肉是二头肌。二头肌增大虽然能增加视觉感。但实际上对打架帮助不大。爆发力量主要还是肩和三头肌的瞬间弹射。二头肌更多作用于提拉。所以臂力器肌肉你练臂力棒会变得更能提起重物。想打架还是去练负重俯卧撑吧。也不用听那些人跟你说什么散打拳击的。一个三十三岁的老流氓告诉你。

臂力器简介

臂力器又名握力棒臂力器肌肉，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌臂力器肌肉的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要臂力器肌肉的力臂力器肌肉的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

这款臂力器由手柄、钢管、弹簧、弹珠、弹簧套和胶棉套等多个部件组成。手柄的独特设计为U字形，它的内侧各嵌有一根钢管，U形转弯处设有胶棉套，通过螺钉进行固定。两根弹簧则分布在手柄之间，它们的一端与U型手柄的末端相连，借助弹珠保持稳定，弹簧外层包裹有弹簧套，提供额外的保护。

臂力器的功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。锻炼方法：站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。2）手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。推荐家庭最常用的大件健身器材如果对以上小的健身工具不感兴趣，倒是可以先从有氧运动入手，因为这个是比较能坚持、运动频率高，比如说跑步，刚开始如果能坚持下来，以后一天不跑步就会浑身难受。

前臂的训练动作就两种。一个是反握腕弯举，另一个是正握腕弯举。臂力器肌肉你看下面的图。这两个动作最好是找杠铃做，哑铃的话因为手腕角度活动太灵活，训练动作不能像用杠铃那么稳定，所以训练效果没有杠铃理想就是了。肱二头肌的动作很简单，基本上你只要做臂弯举和锤击式弯举两个动作就可以练到。

简介爆发力训练主要借助器械训练，如引体向上、拉力器，加强上臂肌肉锻炼。

臂力器可以练出腹肌吗?

1、臂力器不可以锻炼出腹肌。臂力器是属于健身器材中最低端的器械，锻炼的范围只能是手臂这种单一功能，无法在锻炼到其他肌肉群了。臂力器锻炼的原理是肌肉对抗弹簧的阻力，来达到做阻抗运动锻炼肌肉的效果。

2、臂力器练不到腹肌，练的是手部力量和胸肌，但主要是通过次数来练耐力，不练绝对力量的话肌肉块头长不上来的。

3、练力器主要锻炼的肌肉是臂力，而非全身肌肉。如果你的目标是全面锻炼肌肉，特别是手臂、胸肌和腹肌，那么单靠练力器可能效果有限。为了获得更全面的肌肉锻炼效果，推荐多尝试不同的锻炼项目。

4、臂力器对胸大肌有一定作用，对腹肌根本无效。你还是需要专项练这两部位肌肉。臂力器主要可以练肱二和肱三头肌还有三角肌前束。

5、臂力器是一款非常实用的运动器材，它可以帮助我们锻炼臂力和腹肌。今天，我将为大家介绍如何利用臂力器来锻炼腹肌。首先，我们需要准备一台臂力器和一些空间来进行训练。接下来，我们可以按照以下步骤进行训练：步骤一：坐在臂力器上，双手握住臂力器的把手，将手臂放在身体两侧，手掌向下。