内容要点：

腿上全是肌肉怎么瘦

1、慢跑，每天坚持四十分钟以上的慢跑，也能轻松去除大腿上的肌肉，需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。瑜伽， 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

2、方法一：腿靠墙10分钟 这是一个非常简单的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分钟的时间，转向墙壁，然后将双腿放上去，紧贴墙面，臀部与墙相靠，左右脚背轮流踩墙面，这样能拉伸你腿部的肌肉，快速减掉大腿上的脂肪，而且还能拉长小腿的线条。

3、减少脂肪的最佳方式是运动。选择对腿部有特定效果的运动，如瑜伽，其中有许多动作专门针对减少腿部肌肉和脂肪。例如，“空中蹬自行车”、“卷腹运动”、“靠墙深蹲”、“扶腰倒立”、“矫正骨盆的动作”，以及侧踢腿、“横踢腿”、“空中屈膝”等。这些动作连贯起来做只需要几分钟，做四组就足够了。

大腿上全是肌肉要怎么瘦大腿?

瑜伽瘦大腿。很多瑜伽动作都能瘦大腿大腿肌肉怎么办，所以，想要减掉大腿上大腿肌肉怎么办的肌肉的话，不妨练练瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比较好的。刚开始练习瑜伽的话，最好从简单的动作入手，然后再循序渐进的加大瑜伽难度，这样才比较好。而且，最好有个瑜伽老师可以带着你练习，这样的话，瑜伽动作就更为精准大腿肌肉怎么办了。慢跑瘦大腿。

你也需要做拉伸这些收紧在一起的肌肉。练习瑜伽或使用泡沫轴同时加上拉伸，是非常好的选择。一定要保证每次跑完认真拉伸，重新拉长肌肉。第六步 饮食次数要少一些，让皮质醇分解肌肉。每2-3小时吃饭，次数频繁的话，皮质醇分泌减少，会形成肌肉。每顿饭之间间隔4-6小时，能让肌肉流失。

慢跑，每天坚持四十分钟以上的慢跑，也能轻松去除大腿上的肌肉，需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。瑜伽， 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。登楼梯瘦腿。登台阶瘦腿尤其适合学生党和上班族。每天需要上楼时都登楼梯上去，不仅能消耗多余能量，帮助身体养成易瘦体质，还可以有效紧实小腿，让腿部线条更好看。自行车姿势。

慢跑瘦大腿 大腿肌肉比较多的话，不要剧烈运动，比如短跑这种需要爆发性的运动。可以速度不快地进行慢跑（长跑），持续1个小时，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在大腿肌肉怎么办：（220-年龄）×（60%-80%）以内。练习瑜伽动作 还可以尝试瑜伽练习，最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习。

大腿肌肉怎么减下去

1、下蹲对于瘦腿也有不错的效果大腿肌肉怎么办，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

2、双腿频举大腿肌肉怎么办：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次（每日逐增）。踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。

3、狂蹬空中自行车，这一个瘦腿运动非常的简单易行，睡觉前在床上做十多分钟就可以。平躺，把脚伸出，两脚做蹬自行车状，每日做200～300下，做大腿肌肉怎么办了后把分开腿大概80度的模样，一共分80下。此方式对清除大腿内侧的肉很合理。跳绳，跳绳是一种十分合理的有氧运动减肥。

4、睡前模拟骑自行车：平躺在床上，将双腿抬起并在空中模拟骑自行车的动作。建议每天进行三组，每组100次，以双脚每次完整的蹬踏动作为一组。 户外自行车骑行：选择一辆质量良好的山地自行车，加入自行车俱乐部。这样的活动不仅能够帮助你结交新朋友，还能有效锻炼大腿肌肉。

5、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。