内容要点：

初中男生怎么把胸部的脂肪快速变成肌肉

1、第可以使用锻炼的方法达到减脂的效果，比如常见的扩胸运动及全身的锻炼，重复的刺激胸部的组织，会使胸部的多余脂肪逐渐变成肌肉，可以达到减脂的效果。第需要进行饮食结构的调整，比如尽量避免进食油腻、肥厚的食物，尽量以清淡食物为主，比如多吃蔬菜、水果以及鸡肉等低脂肪、低热量的食物。

2、用3米长，20公分宽的长布，将胸部的肉紧裹起来。然后每天练习俯卧撑，2到3小时。大概需要6个月的时间，胸部的肉就会退缩，不像以前那么软。经常练习、你的胸肉就会变硬，慢慢的你胸部的肉就会变成男人胸部的肌肉了。只能用布紧裹，不能用手拍。少吃，肥肉，海鲜，甜食，不要喝酒。

3、最方便的办法是，隔天拿出半个小时来，分组做俯卧撑。先做三组两手在胸前接触的俯卧撑（这个最难，可能一开始你做不了，可以手放在床沿上做会轻松一点），再做三组正常的，再做三组手分很开的俯卧撑。然后同样分4组做仰卧起坐。

4、第一，锻炼---力量锻炼，增加体内肌肉的含量；第二，有氧运动-增加脂肪的燃烧；第三，饮食 在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。

5、首先要做有氧运动把脂肪给去掉，有氧运动每个星期做3次以上，一次40分钟以上，然后再做一些锻炼臀部的运动，持续坚持下来，大概3个月就会有一定的变化，一年下来你会发现变化非常大。

肥肉怎么速成肌肉呢?

不能，肥肉无法转化成肌肉的。分析如下：事实上肌肉和肥肉是无法互相转化的。因为脂肪和肌肉是人体中完全不同的两种组织。脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲（撞击）及保存热量；肌肉则是由肌细胞（肌纤维）组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。

肥肉（脂肪）和肌肉是不能相互转化的，但是可以通过运动来减脂和增肌。先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

坚持运动 练肌肉： 无氧运动 肌肉运动 举重之类的 （建议19以下最好适量做，多了不长个）甩肥肉： 有氧运动 减肥运动 慢跑之类的（利于身高发展^ ^）坚持30分钟以上才有效呢 建议：我是打的篮球，原来130，现在1肥肉没了，练出肌肉了，还长高了。

这个很简单，首先是减肥，做有氧训练，其次再进行器械训练。（每天进行30-40分钟的长跑，心率220-年龄；乘以60%～85%。，心率达到这个区域之间。每天坚持，一个星期见效。

男人胸部的肥肉能否练成胸肌!!!急!!!

恩恩这个是可以的，如果你想要快速锻炼出胸肌 你至少需要采取4到6个动作去对胸大肌进行锻炼，每次训练一个小时左右就是可以的，然后每组做12次，保持力竭。组间休息时间30秒到60S，组间进行拉伸。

欲速则不达，没有一步登天的事。运动锻炼，还得有个过程，只要一直坚持，一定会有你想要的效果，那是几年以后。持之以恒，循序渐进的运动锻炼吧。

肥肉是不能直接转化成肌肉的。首先，需要进行有氧运动（跑步、波比跳、游泳、跳绳等），每天每次半个小时以上，才能逐步的减脂去肥肉。然后，同时辅以无氧运动（俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸、十字夹胸等），才能让胸肌隆起，逐步塑形。最后，必须养成运动和饮食的习惯，才能长久持续，否则还会退步。

那么大块肥肉想变成肌肉是需要很长时间不间断的锻炼的。我之前也挺胖，可能情况没你那么严重。个人解决方法是坚持每天玩臂力器（能力较强的可以玩拉簧），至于玩到什么地步，看个人了。然后就是平时注意双肩往后张点，看上去能好点。

肥肉只能靠有氧减掉，而肌肉只能靠锻炼+补充蛋白质生成，两者没有任何关系！所以什么俯卧撑减脂之类的都是扯淡，俯卧撑对减脂作用不大，它最大的作用就是对肌肉进行塑形。

我想减胸脯的肥肉,不想用哑铃,只做俯卧称有用么???还可以怎么弄?_百度...

其次如何让胸部的肥肉变成肌肉，就是怎样把胸部的肥肉变成胸肌如何让胸部的肥肉变成肌肉了。这个最好的办法就是俯卧撑了。俯卧撑的做法如何让胸部的肥肉变成肌肉，首推是把你的脚垫高来做。当然了，如果你是个初学者的话，手脚都放在一个水平线上也是可以的。难度是可以循序渐进的嘛。

深蹲跳。蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。深蹲推举。可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以，这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两个矿泉水瓶，把哑铃在放在胸上部，下蹲，站起来的时候双手上推哑铃。

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

肥肉能转化成肌肉么

1、不能，肥肉无法转化成肌肉的。分析如下：事实上肌肉和肥肉是无法互相转化的。因为脂肪和肌肉是人体中完全不同的两种组织。脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲（撞击）及保存热量；肌肉则是由肌细胞（肌纤维）组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。

2、应该是可以，不过会很复杂，肥肉是过多的热量变成的，肌肉是运动产生的 运动消耗过多的热量，大于你吃东西所摄取的热量，那么你的身体就会分解脂肪，同时会强壮你的肌肉，当然得看你怎么锻炼了。不过减肥和锻炼肌肉不是绝对的反比关系，还和你的饮食有关。

3、肌肉是肌肉，肥肉是肥肉。两者之间是不能相互转化的，肌肉也不是肥肉变的，是减掉肥肉后，锻炼出肌肉的。

4、肥肉变肌肉 体重会变的，基本上肌肉比同等体积的肥肉要重，但是你会看起来苗条很多，有的人看起来很苗条，但是体重并不一定就很轻。

5、不能。脂肪和肌肉是两个不同的概念 就跟问蛋黄能不能转变成蛋白一样。

6、先长肥肉才能转化成肌肉是不可能的事情。如果有这样一件好事，每个胖男人都有成为肌肉男的巨大潜力。当然，通过长时间的锻炼，胖人也可以成为肌肉男。但这并不完全是什么意思，而是脂肪直接转化为肌肉。这是很多人都有的观念。

胸部肥肉怎么锻炼成肌肉?(我是男的,不要想多)

1、消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。

2、已经得到了这些数值，那么只要安排好自己的饮食和健身训练计划，去慢慢达到这个数值就可以练成彭于晏的肌肉了，在健身增肌的过程中，要去注意自己体脂率的高低，保持在8%左右，前后波动不要太大就可以了，很多人可能需要更低的体脂率才能达到更清晰的肌肉线条。

3、俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

4、我建议刚开始一周2次肌肉训练，4次有氧运动。星期4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气哑铃交替弯举6-8组，最少4组。

5、练出健美的身材就可以甩掉多余的肥肉，大胸变成肌肉，那就是力量和美！饮食方面自己要稍微控制一下，不能因为健完身后特别饥饿，从而暴饮暴食，这样只会功亏一篑。好的控制和管理是需要自己用耐心去完成，不是办完健身卡请了私人教练就不自己控制不节制，别人只能起到监督和辅助作用。

6、记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。坐姿收腹举腿：这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。