内容要点：

屁股抽筋为什么

避免久坐：消除引起屁股抽筋的病因，也就是要避免久坐，久坐的时候经常会出现臀大肌和臀部筋膜的负荷增加，张力增加，当肌肉出现劳损的时候，就会出现保护性的收缩，因此会出现屁股的抽筋。热敷治疗：可以用温毛巾热敷，也可以使用艾灸热敷，可以使用红外线照射。

在临床上病人发生屁股抽筋的现象，发生的原因，可能病人的臀部有慢性的陈旧性损伤或急性外伤，导致臀部的肌肉软组织、筋膜组织等发生损伤，出现持续性痉挛疼痛就会产生抽筋。出现这种现象后，具体缓解需要病人卧床休息，放松臀部的肌肉。可以进行坐浴，采用骨科洗药，给予臀部进行熏洗。

一：抽筋的原因 1：寒冷刺激冬天运动或游泳时，如果没有做热身运动，一旦肌肉遇到冷刺激就会产生强制性收缩，发生痉挛。因此，不管是在冬天还是夏天，在任何运动前，最好是做好热身运动，这样可以有效的避免在运动初选肌肉痉挛，而导致肌肉损伤。

怎么拉伸臀部和大腿上的肌肉?

动作一：单腿弓步蹲 动作要领：双手握住一个哑铃臀部肌肉牵拉，一条腿向后迈，脚尖着地，腰背部挺直，动作开始时朝下下蹲，在这个过程中也要保证我们臀部肌肉牵拉的上半身是挺直的状态，这个动作主要训练我们的腿部前侧股四头肌和后侧股二头肌，双侧交替进行。

大腿正面拉伸拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。小腿肚拉伸拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。

想要塑造线条分明的臀部和修长的大腿，瑜伽是个不错的选择。以下是几种推荐的瑜伽动作：首先，尝试燕式，仰卧起坐般地将双腿抬起并交叉，这个动作能有效锻炼臀部和大腿内侧肌肉。接下来是帕杰斯坦式，开始时平躺，弯曲双脚贴地，然后抬起臀部，这有助于强化臀大肌和髂腰肌，提升臀部稳定性。

酒杯侧压腿 动作要领：双手握住哑铃，两腿向两侧尽可能大地分开。开始时向一侧偏移，进行侧压腿。在侧压的过程中，让重心向下降。这个动作不仅可以拉伸大腿后侧的股二头肌，还能锻炼髂腰肌和内收肌，这两个肌肉在功能性训练中非常重要，有助于稳定骨盆，保持下肢稳定性，发挥力量。

运动前动态拉伸 锻炼者可以选择利用跑步机慢走5分钟进行简单热身，也可以通过一些弓步向前走，或者高抬腿的动态动作让身体热起来。如果一开始锻炼就使用大负重或者大强度训练模式，肌肉完全没有适应的情况下很容易拉伤。 运动后静态拉伸 静态拉伸是缓解肌肉僵硬的必备项。

臀肌的拉伸，左腿搭在右腿上，左腿向胸部靠拢，身体向左倾斜。这样可以拉伸臀部肌肉。 大腿外侧的拉伸，被拉伸的大腿向前延伸，一侧着地，另一侧向前弓步。这样可以拉伸大腿外侧的肌肉。 腰部和背部的拉伸，身体保持直立，脊柱保持用力状态，进行前后压腿运动。这样可以放松腰部和背部的肌肉。

臀部肌肉疼怎么回事

1、在临床上，经常会发生病人屁股部位肌肉出现疼痛的现象。临床上有很多种病症能够导致这种现象的发生，比如病人患有腰椎间盘突出症、梨状肌综合征、臀部肌肉软组织损伤等情况，都会出现这种现象。治疗上首先要嘱咐病人卧床休息，禁止活动，臀部避免劳累、劳损、外伤、着凉等不利因素。

2、屁股肌肉疼一般来说，依据引起疼痛的原因不同，临床上可采取不同的缓解方法：如果患者在剧烈活动时不慎摔伤臀部，而造成臀部的软组织损伤，出现了疼痛。此时患者可通过局部外敷祛痛膏，口服肿痛安、跌打损伤丸等药物，改善受伤软组织处的血液循环，促进局部疼痛和肿胀较快的缓解。

3、可能是由于过度疲劳所导致的，比如患者进行长距离的跑步，或者做了蛙跳、蹲起之类的活动，使臀部、小腿部位的肌肉内部产生大量的乳酸沉积，继而引起酸痛。可能是由于不良姿势所导致的，比如患者有长时间的蜷缩、坐立或者有盘二郎腿的情况，之后都有可能导致臀部、小腿的肌肉产生痉挛，继而引起酸痛。

臀肌挛缩怎么锻炼可以改善

1、臀肌挛缩症如果程度较轻臀部肌肉牵拉，可以进行功能锻炼，主要是通过髋关节内收、内旋动作来牵拉挛缩臀部肌肉牵拉的臀肌，使得臀部肌肉得以松解，就可以改善髋关节臀部肌肉牵拉的活动度。在锻炼的同时还要进行局部热敷，因为在抗阻锻炼的时候会引起臀部肌肉轻微挫伤、拉伤，通过热敷可以改善局部血液循环，加快组织愈合。

2、最常使用、效果明显的就是手法按摩治疗，使用拿捏法、弹拨法、滚动法、按揉法等手法，能够改善局部的供血，改善挛缩的状态，再进行髋关节被动、屈伸、旋转动作，增加下肢活动的范围。患者可口服壮筋养血汤，或者外用活血化瘀、消炎镇痛的药物进行辅助治疗。平时积极的进行臀部肌肉的锻炼。

3、对于臀肌挛缩症，手术松解能起到很好的临床治疗效果，但如果术后不进行康复训练，易导致挛缩复发，影响疗效。故术后采用功能锻炼以克服弹响征及蛙腿征，延长残存的挛缩组织、改善肢体不等长障碍，防止浅层阔筋膜张肌髂胫束断端再粘连。

4、臀肌挛缩，主要是要做臀肌的牵拉，拉开挛缩。可以采用坐位，一个脚放在另一个膝关节上，然后，身体保持直立，向前弯曲，这样可以拉到臀部肌肉。

5、并膝下蹲练习臀部肌肉牵拉：下床锻炼，面向床栏杆站立，双手紧握床栏，尽量并拢双膝，腰背部尽量挺直，足跟不能离地，做下蹲动作。一字步练习臀部肌肉牵拉：患者挺胸抬头，双上肢向前平伸或略外展，嘱患者双下肢呈“交叉步”直线行走。

屁股抽筋什么原因

1、避免久坐：消除引起屁股抽筋的病因，也就是要避免久坐，久坐的时候经常会出现臀大肌和臀部筋膜的负荷增加，张力增加，当肌肉出现劳损的时候，就会出现保护性的收缩，因此会出现屁股的抽筋。热敷治疗：可以用温毛巾热敷，也可以使用艾灸热敷，可以使用红外线照射。

2、一：抽筋的原因 1：寒冷刺激冬天运动或游泳时，如果没有做热身运动，一旦肌肉遇到冷刺激就会产生强制性收缩，发生痉挛。因此，不管是在冬天还是夏天，在任何运动前，最好是做好热身运动，这样可以有效的避免在运动初选肌肉痉挛，而导致肌肉损伤。

3、可能是患者患有腰间盘突出，导致坐骨神经受到压迫而引起的疼痛。此时患者可以口服布洛芬等消炎镇痛或者甾体类的抗炎药物，也可以口服营养神经的药物。可能是屁股处出现肌肉痉挛，进而产生疼痛。此时患者需要卧床休息，减少活动，然后对疼痛处进行热敷或者烤电治疗，都可以缓解疼痛。

4、臀部抽筋主要是由于臀部肌肉的痉挛导致，常见引起臀部肌肉痉挛的原因，有长时间坐硬板凳、臀部长时间受凉、反复的跑跳、蹲起等动作，导致臀部肌肉筋膜反复牵拉或者受压，引起肌肉筋膜痉挛导致臀部抽筋。

5、在临床上病人发生屁股抽筋的现象，发生的原因，可能病人的臀部有慢性的陈旧性损伤或急性外伤，导致臀部的肌肉软组织、筋膜组织等发生损伤，出现持续性痉挛疼痛就会产生抽筋。出现这种现象后，具体缓解需要病人卧床休息，放松臀部的肌肉。可以进行坐浴，采用骨科洗药，给予臀部进行熏洗。

6、屁股中间像抽筋一样疼要考虑是腰骶部筋膜炎，引起原因与长时间伏案工作、经常弯腰做家务，或者经常开长途汽车有关系。

肌肉韧带牵拉是什么意思?

肌肉牵拉也称肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。

拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。注意事项：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。

关于韧带拉伤 拉伤是指关节内或关节周围的肌肉或肌腱的撕裂或过度紧张。

坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。