内容要点：

小弟18岁。一迷87体重89公斤,天生鸡胸。肩膀窄。肚子很大,如何自己在家...

练腹部肌肉：仰卧起坐，每组20个组。每组间休息半分钟。根据锻炼情况可以逐量增加。两头起翘：就是平躺仰卧，双手和双脚同时翘起，并用手去摸脚背。每组20个组。每组间休息半分钟。根据锻炼情况可以逐量增加。坚持锻炼，每次锻炼前跑步半小时。同时注意饮食营养。

一对侨居意大利的中国夫妇，某天太太到市场买鸡胸，因为她不懂意语，只好学鸡叫，再指指自己的胸部，想买鸡 答案：因为他丈夫懂意大利语 佚名 13 进动物园后，最先看到的是哪种动物？ 答案：人 佚名 14 有一本书，兄弟俩都想买。

科比自己分析说“大概是因为在家中自己年龄最小的缘故，所以总是喜欢观察，以免做出傻事。这大概与我天生的性格有关”。不愿服输的精神使他在练习中也总是真刀真枪地干。他的人生字典中没有“输”这个字。

什么东西一百个男人无法举起，一女子却可单手举起？ 88 中国古人曾将兰色外衣，浸于黄河中，会产生何种现象？ 89 为什么相同的物品买一个交60元，买两个交20元？ 90 爷俩娘俩兄妹俩，一共只有三个人，这是为什么？ 91 一个人爱喝酒，又怕老婆，老婆规定进门必须脱鞋，他当圣旨一样记的牢。

我有鸡胸,很严重。如果练腹肌的话可以练的和普通人一样么?或者说我应该...

1、一般来说，身体有鸡胸的话，通过锻炼的话也是有一定的调整身体状态的练出腹肌的.做飞鸟动作（不会的话到网上找找图片看看揣。锻炼要循序渐进，开始的时候少做点每天五组，每组20。以后每天加一组。加到20组即可。锻炼完后要吃点富含蛋白质的食品，鸡蛋，牛肉，等等都是不错的蛋白质来源。

2、吃饭完饭不要马上坐下、站着，漫步一下更好。不然你小赘肉会更多。这样会更好的把你的腹肌的更凸 是不是没事干就拉一下筋骨、弯弯腰、动动腹部，让腹部热一下。练腹肌不要盲目往死里练、最后要的是拉筋，让肌肉动起来、活起来。这样的好处能把你腹肌的线条感更凸出。拉筋之前要做好热身运动。

3、低脂肪效果就是有6个腹肌 如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。腹肌不同于其他肌肉部位。饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白。

4、俯卧撑是不管腹肌的，另外锻炼胸肌时，可能是你的姿势不对，应有夹胸的感觉，并尽量用胸肌将身体顶起来。宽、窄、前、后都要做，充分刺激胸肌。

鸡胸瘦男如何变成胸肌型男?

1、其实男人想要摆脱鸡胸的话那么就必须要坚持做锻炼，让自己的鸡胸转变成胸肌，但是这个过程是比较艰辛的，不容易，不过大家坚持，对自己有信心的话还是可以尝试一下的。

2、既然要增肌，那么饮食上就要补充足够的蛋白质，富含高蛋白的牛肉、鸡蛋清、牛奶、鸡胸肉等食物，要多摄入。同时，膳食纤维及碳水也不可缺，像全麦面包、面条、水果、蔬菜都要充分摄入。每天进餐次数分多次，可以一天安排四至五次进餐。注意：少油脂，以贯彻前面提到的限制油脂摄入的原则。

3、鸡胸可以治疗，到正规医院看胸外科，听听大夫的意见。前面有人建议练肌肉，的确是可行的。

4、目前看完全正常的，就是有点瘦，最好要多一点锻炼，使男人的胸肌更加发达一点呕！每天锻炼一小时，可以练习长跑、俯卧撑、举重等，还需要适当增加一点营养，这样就会体现美男子的魅力了。

5、但是他说，其实不管是专门针对胸肌的练习，还是平时以健身、运动为目的的训练，都是一种对人的体能和耐力的锻炼，肌肉的轮廓明显就可以了，不用盲目追求太大、太壮的肌肉男形象。

请问有什么运动可以改变鸡胸,炼出点胸肌来?

、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上有鸡胸的男生练肌肉，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠有鸡胸的男生练肌肉，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

鸡胸患者练胸肌的方法，其实和正常人是一样的，是通过举哑铃或者扩胸运动或者俯卧撑，来增加胸肌、胸大肌力量的锻炼，从而使胸肌变的发达、胸肌变的肥大，从外观上看鸡胸的外形，可以达到部分的矫正。但是，实际上骨骼并没有改变，只是从外面看，畸形有所缓解。

男孩多做扩胸运动，例如俯卧撑（掌上压）、仰卧推杠铃等，只要你每周锻炼2-3次，坚持3个月左右，就开始见到效果有鸡胸的男生练肌肉了，有一定的胸肌时，鸡胸就不会太明显了。运动时也不要一下就太激烈了，循序渐进，应该隔1-2天运动一次，每次的运动也要适量，关键是坚持。

平卧扭臂飞鸟。仰卧在凳上，两手掌心相对持铃，两臂伸直持铃置于胸部上方。随即呼气，两臂同时分别向身体两侧放下，肘稍屈。当两臂分别向两侧下落时，两臂要外旋，两肘内侧翻转朝上，使胸肌外侧部拉得更开，稍停2～3秒钟。

第一式：平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。

鸡胸的人能通过健身弥补身材的缺陷吗?

不能。鸡胸是骨头畸形，是无法锻炼改变的，只能用手术来改变。

通过你的言语我感觉你应该是自卑吧看 同你一样，而我是畸胸。一开始总想遮掩自己的缺陷，渴望和正常人一样的身材。我后期即使练了体育也没有把鸡胸跟遮挡过去~ 所以，还是敞开心扉。运动是好的~ 但是不要以其他目的而去运动。这样你绝对坚持不了多久~ 因为没效果。

健身运动可以很好的改变你的状况。胸骨向前隆起称之为鸡胸，大多是由于年幼时缺钙造成的。胸部肌肉的力量训练可以增加胸肋前部群肌的体积，发达强壮的胸大肌可以弥补鸡胸的不足，使你有男人雄健完美的胸部。

如果鸡胸不严重，可以通过对背部进行加压来改善鸡胸，后期也可以进行局部锻炼，如俯卧撑和两臂前平举等，还可以日常多用哑铃进行胸部的运动，如果严重建议及时就医通过手术。鸡胸（ ）又称鸽胸。

只有肌肉起来了，中间突出的胸骨才会被淹没，也就看不出来了。20岁，每天锻炼两小时俯卧撑（每5到10个为一组，做一组休息5分钟，共一小时，早晚各一次），同时加强蛋白质的补充，会在2到3个月有相当明显的效果。

指导意见： 你好 这个锻炼是没有办法的 这个恐怕是要考虑进行手术 的。

我有鸡胸请问如何锻炼改善呢!

1、锻炼方法 （一）平卧扩胸 方法：仰卧在垫子上，掌心相对，两臂向两侧打开，慢慢下放至最低点，控制2秒，.慢慢还原。提示：向下时吸气，还原时呼气。（二）俯撑 方法：俯撑，向上弓背，提臀到最大限度，坚持2秒，慢慢还原俯撑姿势。提示：将注意力放在胸部的拉伸上。

2、仰卧起坐，一次做100个。然后俯卧撑50个。坚持几天。

3、如果鸡胸不严重，可以通过对背部进行加压来改善鸡胸，后期也可以进行局部锻炼，如俯卧撑和两臂前平举等，还可以日常多用哑铃进行胸部的运动，如果严重建议及时就医通过手术。鸡胸（ ）又称鸽胸。

4、加强营养，给予维生素D和葡萄糖酸钙片，通过口服药物进行自我的矫正。戴鸡胸支具。通过鸡胸支具压迫向前突出的胸骨，经过一段时间的治疗，鸡胸的外形也会有所改善。