内容要点：

怎样可以锻炼上胸肌(锁骨下面)?胸肌下部分还不错,只是上部分太小,可...

1、做上斜推胸。就是身体向上倾斜25-30度做推胸动作。切记角度不要太大，太大了就练肩了。

2、练上胸肌较好的方法如下：哑铃上斜卧推。这个动作是仰卧在斜凳上完成的，一开始双腿打开仰卧在长凳上，此时双手各握一只哑铃放在胸前位置。当身体状态调整好之后，双手平行向上推举，直到手臂伸直，再将手臂收回，重新开始动作。每一次坚持完成20~30个左右，一次完成三组，每组间隔可以为60秒。

3、动作：俯卧撑 要领：1，双肘外展，宽度略宽于肩（大约宽10cm）；2，脚垫高，高度以双臂伸直后，躯干平行于地面为宜，太高锻炼的是三角肌前束。3，各种俯卧撑差不多都一样。快起慢下，5组，12~15个一组，做完后基本力竭，可以通过背包增加负重来调节。

4、胸肌上半部：30度左右斜躺（头部在上），与地面垂直向上推哑铃（杠铃）胸肌下半部：-30度左右斜躺（头部在下），与地面垂直向上推哑铃（杠铃）多重的器具要看你现在的能力，每组能做10-15个 每次锻炼能做4组就可以了。

肌肉网替代曲膝硬拉的动作有哪些

山羊挺身算是很接近屈膝硬拉的动作了（就锻炼目标肌肉而言），其它动作都或多或少的有区别。

直腿硬拉的标准动作 动作过程 两腿距离比肩稍窄，呈小外八站立于杠铃中间，腿部微微弯曲，并不是完全打直，膝关节不要锁死。向前屈体，不要屈膝，双手握住杠铃。拉动杠铃离开地面，重心放在脚后跟，依靠腿部力量将杠铃举起。慢慢放下杠铃。动作关键 拉起杠铃时，腘绳肌会明显强烈收缩。

可以进行个人的徒手自重训练，在不用设备的前提下完成全身肌肉的训练，换一个思路，胸肌用俯卧撑，背部用引体向上，臀腿用深蹲。这些动作有很多变式和增加强度的办法，多研究研究。别再用健身房训练的思路考虑健身的问题了，不然以后会一直碰到这种解决不了的问题。

两腿呈小外八站立于杠铃中间，双腿距离稍宽于肩，尽量靠近杠铃。屈膝屈髋，双手握住杠铃。拉动杠铃离开地面，直到腿部几乎伸直（微微弯曲，不要锁死）。重心放在脚后跟，用腿部力量将杠铃举起。慢慢放下杠铃。

肌质网的别称

1、肌质网肌肉网，也称肌浆网（ ）是肌纤维内特化肌肉网的滑面内质网肌肉网，但没有核蛋白体肌肉网，它是由薄膜构成肌肉网的复杂管状系统，位于横小管（T小管）之间，纵行包绕在每条肌原纤维周围，故又称纵小管。或称肌小管。

2、肌质网，别称肌浆网。肌质网是心肌和骨骼肌细胞中的一种特殊的内质网，其主要功能是参与肌肉收缩活动。在肌肉细胞中，肌质网与横管系统形成三联体结构，负责将钙离子从肌质网中释放到细胞质中，从而引发肌肉收缩。

关于肌浆网的描述,错误的是

1、关于肌浆网的描述，错误的是：为粗面内质网 肌浆网（m）是肌肉组织内进化的滑面内质网，坐落于横小管中间，纵行包绕在每条肌原纤维周边，故又称纵小管。坐落于横小管两边的肌浆网呈环形的扁囊，称终池，终池中间则是互相符合的纵列小管道网。

2、肌浆网是内质网。肌浆网：与肌浆是一回事，是肌细胞内特化的内质网。肌浆：是肌纤维内特化的滑面内质网，位于横小管之间，纵行包饶每条肌原纤维周围，故又称纵小管.肌浆网有贮钙和调节肌浆中Ca2+浓度的作用.是细胞质的一部分.它里面的Ca2+是属于细胞内液的还是细胞外液的。

3、肌质网特指肌纤维内特化的滑面内质网；而肌浆网更多地用于描述这个结构在心肌和骨骼肌中的作用和位置。肌质网的作用与肌纤维收缩的兴奋传导密切相关，上面有钙泵存在，能够将钙离子集中到肌质网中，调节肌浆中钙离子的浓度；肌浆网的膜上含有丰富的钙泵，这些钙泵能够调节肌浆中钙离子的浓度。

4、肌肉运动过程：运动神经元通过让肌浆网控制钙离子进出细胞质的膜从而激发肌细胞收缩。也就是运动神经元发出信号告诉肌肉你需要收缩，然后肌肉就收缩了。如果在这方面越擅长——也就是说你能激活越多的肌肉细胞，那么你就会越有力量。 这就是我们常说的“肌肉募集能力”。

5、缩短收缩：又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。（1）等张收缩 外加阻力恒定，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。但在不同的关节角度时，肌肉收缩产生的张力则有所不同。

怎样练出腹肌?胸肌?只有仰卧起坐和俯卧撑吗?还有别的办法吗?

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。

朋友你好！现在，我来给你解1：练习的最好办法还是仰卧起坐，每次做100-200 ，20-30为一组，至少做五组，要看具体的个人情况。点可以增加重量，手持哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。