内容要点：

如何快速成为白皮肤肌肉帅哥不累

冰镇降温 冰块对晒后肌肤具有很好的修复作用，用毛巾包裹冰块，将它敷在脸上，让冰块的冰凉迅速传递给晒后高热的肌肤，降低皮肤表面的温度，这样不仅起到镇静肌肤的效果，还可以收缩毛孔。

多吃蔬菜、水果：多吃含有维生素C、E、β胡萝卜素的食物，都可以美化皮肤，让人快快白回来。牛奶是含有丰富的维生素A，但用喝的可能不如用洗的来得快。酒在好米酒中，加入去皮的苹果，浸数天后，再放些荞麦。一周后，滤出药酒，每天用脱脂棉花蘸药酒涂擦面部，会使面部红润起来。

懒人必备的美白方法充足的睡眠是全身美白的关键人在晚上10点后皮肤就会进入代谢的时间，美白，睡眠是关键，每天要保证8小时以上的睡眠，经常保持开朗的心态，全身肌肤自然会白。美白全身要多喝水早上空腹喝一大杯温水，睡前喝一小杯，让细胞充分吸收水分，可以有效防止黑色素的出现，有美白功效。

一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁。 （7）每晚洗完脸后，将养乐多倒在化妆棉上，直接敷在脸上，甚至额头下巴也可以顺便敷上，不但祛斑美白，每次用量大约只有六分之一瓶的养乐多。

如何增加白肌肉

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，瘦子需要增加蛋白质的摄入量。可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类等高蛋白食物。 控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是身体的主要能量来源，但过多的摄入会导致脂肪堆积。

提高饮食摄入量 瘦子想要长肉增肌那么在一开始的饮食上面就需要摄入比平时更多的量，毕竟要想增肌前期得有肉给你转化成肌肉才行。所以在一定的程度上必须让自己的体重上涨，想要快速的增长体重那就必须保持每天摄入的热量大于自己每天消耗的热量，前期建议多吃一些碳水化合物和高蛋白高脂肪的食物。

多蛋白 肌肉的主要营养成分就是蛋白质。建议选择吸收好、生物活性高的优质蛋白摄入，并且，为了能够达到最佳的增肌效果，在摄入蛋白时，一是要确保摄入足够的优质蛋白质，二是要选择恰当的时机。健美爱好者往往会选择如牛奶、乳清蛋白、牛肉、鸡胸、鱼肉、鸡蛋白等食物。

简述白色肉与暗色肉的肌肉特点

1、白肌肉的特点：肉色泽苍白，质地柔软，肉的表面渗水。白肌肉（PSE肉）是指猪屠宰后肌肉出现颜色灰 白、质地松软和表面渗水的特征，是劣质肉的主要表 现形式，由于肌糖原分解过度所致。暗色指颜色比较深的肌肉，其特点是含量比较多，线粒体的大小和数量比白肌多，收缩速度慢，收缩持续时间久。

2、新鲜肉：脂肪洁白，肌肉有光泽，红色均匀，外表微干或微湿润，用手指压在瘦肉上的凹陷能立即恢复，弹性好，且有鲜猪肉特有的正常气味。不太新鲜的肉：脂肪少光泽，肌肉颜色稍暗，外表干燥或有些粘手，新切面湿润，指压后的凹陷不能立即恢复，弹性差，稍有氨味或酸味。

3、好的猪肉皮薄且细腻，不粘手，无异味。 肌肉中若有黄白色的小颗粒，可能是寄生虫，这样的猪肉绝对不能食用。 观察杀口，健康猪宰杀后肉体刀口向外翻；而病猪急宰或死后冷宰的刀口不会向外翻。

怎样能长白肌?

1、如进行耐力训练可使红肌纤维增粗，在长时间行军拉练中不感到疲劳；力量性训练使白肌纤维明显增粗，使人在拼杀搏斗中力气更大，快捷有力；速度性训练可使、红白肌纤维都发生变化，但白肌纤维增粗更明显。依据红、白肌纤维学说来挑选和训练运动员，可取得较好的成绩。

2、力量训练可以显著缓解纤维肌痛，同时有助于改善整体健康。纤维肌重可以使用抗阻力健身器材或者举重训练，但注意要缓慢增加强度，并且举重的重量不能很重。

3、锻炼爆发力，比如100米.收腹跳 原因：白肌纤维属于运动性运动神经单位。

4、肤质： 标准混干皮，黄一白，偶尔长个痘，两颊皮肤薄，容易不耐受 。