内容要点：

去健身房连肱二头肌,到最后肌肉完全使不上力气,感觉力气越来越小,怎么...

1、二：多摄入蛋白质高的食物，少摄入精制食物 在健身过程中，有序的训练是一部分，但饮食的合理性也是尤为重要的。如果你一边健身，一边吃炸鸡。那你消耗掉的就是你吃炸鸡摄入的热量，而且多摄入蛋白质有利于增长肌肉量，偶尔吃些增肌粉也有助于增长肌肉。

2、不要形成锻炼癖 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。

3、前期可能你肌肉含量太少，没那么多能量支撑你做许多运动，坚持运动就好了。

4、肱桡肌训练强度较高 肱肌与肱二头肌为主要训练目标 不同握法对于训练效果的影响也不同，下面为大家分析，看看自己适合哪种。反握： 肱桡肌上方附着在肱骨的肌纤维较为放松。此时肱桡肌力量最低。正握： 肱桡肌上方的肌纤维用力收紧。

今天健身房练肱三头肌回到家里手臂一点力气都没有

1、至于你觉得训练不到位，有两个原因，一是可能你训练前一天没有休息好，或者你体内的能量已经耗尽了，只有消耗脂肪和蛋白质在维持你的训练。二是可能你训练的时间太长，一般来说最好不要超过1个小时。

2、没有力气是正常的，做下来感觉最好就是胸比较胀和肱三头肌胀就可以了。最好循序渐进地练习吧，不要想着一口气做很多，搞不好会受伤的。如果第二天练习的时候没有很痛的感觉，就是一做就要塌下去的感觉，那是可以继续的，不过也不要练的太多。

3、第二问题是，你的计划选取动作是有问题的， 合理的应该是有复合，有孤立 ，全选复合动作一是神经消耗太大，二是复合动作中最弱的环节会成为练不完的瓶颈，比如你练胸的计划，平卧推，上斜，下斜 都会卡在肱三头肌疲劳上，这是不合理的编排。1，最可能您的动作不对。

4、效果不好，有几个原因。一个可能是强度不够，可以适当增加练习的强度，也就是增加次数、组数。以锻炼到手臂肱三头肌酸痛为止。肌肉是需要刺激的，如果每次都能锻炼到刺激它，那么肌肉就会增长的。如果锻炼以后手臂都没有什么感觉的话，只能保持肌肉，而不能长肌肉。二是可能和你的饮食有关系。

每天都健身感觉力量耐力不如以前了是怎么回事呢?

健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快健身房练的肌肉没有耐力；健身过程中不自觉减少食量；健身强度过大，肌肉修复速度慢；睡眠不足，身体机能下降。为什么这3种情况会导致力气变小呢健身房练的肌肉没有耐力？首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。

就是因为好久没健身，身体早就已经习惯健身房练的肌肉没有耐力了这种状态，身体的肌肉量流失了不少，力量也就跟着减去了，而且可能也与心理暗示有关，比如说你想着刚过完节，好长时间没健身，健身房练的肌肉没有耐力我力量理应大不如前了，于是心理作用着大脑，加上客观事实，导致了现在这样的状态。

那是因为你健身的强度太大了，每天健身不说还早晚各一次，所以肯定会感觉到比较疲惫的，可以减少锻炼次数或者是减少锻炼强度。

第三，当你健身后，觉得不如从前，可能是方法不对，可能是生病了，应立即停止，到医院检查，好了再说，健身不能急于求成，科学健身才行。方法不对，找专家亲诊，纠正后再练。

运动时间过长，比如一次训练超过60分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足，自然影响运动表现并且容易觉得疲劳。

我初练健身,发现耐力特别差,胸肌总是做三四组就没劲了。请问如何解决这...

1、不过虽然特别的累，并且真的很痛苦，但是无氧训练的好处真的特别明显啊，这是肌肉增长的最佳方式了。

2、背好说、主要是划船和引体向上（不想买器械就去找个小区练这个吧，分宽距、窄距、等肩距每次做力竭、力竭做4组到5组）。手有分四个部位，尼玛呀，每个肌肉都有三四个肌肉可以练。

3、第三点，个人的身体素质 虽然健身的人，身体素质不一定非常好，但是按照科学的健身系统进行锻炼，个人的身体素质肯定会得到很大的提高，比如心肺功能，代谢能力以及个人的力量等等，这些都是体现个人的身体素质的高和低。

4、工作就算一天最多吃亏不快乐八小时，可是我一天有24小时，我不能因为八小时的不快，殃及其他十六小时的心情。真的，我就是突然就想开了。现在，我的得失心不再那么重，感觉整个人状态都特别好。我常常宽慰自己的心：工作是保证我生活的来源，可是我的生活也不只有工作，所以工作的不快乐都见鬼去吧。

5、快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒 快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒 快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒 并不是一定要有那么多的器械，当然如果你有的话自己酌情定个计划，因为我都是徒手的。

6、第一天：胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

每次健身房锻炼肌肉后就没力气,酸痛,第二天腿都软了,是自己原因还是量太...

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

这是因为之前没有接受这种强度的训练而导致身体不适应，如果你坚持这种强度的健身大概进行6次，身体就会适应这个强度了，那么以后再在这个强度下健身后就不会有这些反应了。训练过度会造成第二天起来酸痛乏力，所以健身要循序渐进，慢慢加大强度，否则伤身。

可能原因为下：自身耐力较差，也即体质欠缺；健身房可能存在空气中含氧量低、空气污浊；不是训练有素的人，天天练肌肉无法恢复；平时营养摄入不够。

负重蹲，弓箭步等动作。如果你只是进行腿部训练的时候手臂会有无力感，这说明你的目肌力不够集中，锻炼中建议先锻炼大肌肉群的运动，达到对肌肉的控制力之后再进行其他动作的训练，不要盲目再网上学别人的训练方案。因为有的方案不是针对所有人都可行的，运动计划应针对个人而制定。

为什么去健身房锻炼一会儿就没劲了?

1、那是因为你的体能更不上健身房的锻炼强度，导致肌肉无力。以下是一个月体能训练计划 第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。

2、运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。

3、健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。