内容要点：

腹肌每天练多长时间

腹肌2天练一次最好。一次锻炼30~60分钟最好。锻炼腹肌锻炼多久才能有肌肉的关键在于坚持锻炼多久才能有肌肉，并不是锻炼时间越久越好。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成腹肌轮廓。 温馨提示：在腹肌练习之前可以先慢跑20分钟热身，会更好的进入状态哦。

对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

练腹肌所需的时间是比较长的，每天坚持锻炼至少需要2个月的时间，可以看到明显的效果，每天的运动可包括卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿、平板支撑等，每个动作每组最少做20个，一天做3组，连续2个月的时间可锻炼出腹肌。

一般情况下练出腹肌大概需要两个月的时间，只要每天坚持做100组俯卧撑，坚持两个月就会有明显的效果，让你的腹肌看起来特别的结实紧致。

每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

腹肌多久能练出来

一个正常体重的男生炼腹肌通常需要坚持训练3～6个月锻炼多久才能有肌肉，才能让腹部的肌肉线条比较明显。但锻炼的时间、体脂率、锻炼强度都会对练出腹肌的时间有影响锻炼多久才能有肌肉，体脂率偏高的人需要进行减脂锻炼多久才能有肌肉，才能进行腹肌训练，练出腹肌的时间就会更长。

比如说本来身材比较匀称的人，如果每隔三天左右练一次腹肌的话，那么练出腹肌的时间大概是需要三个月左右就可以看出明显的四块腹肌，想要练出六块腹肌，甚至八块腹肌可能需要半年左右的时间。

一般来说，通过正确的饮食控制和适当的训练，大约需要几个月至一年的时间才能显现明显的腹肌。然而，这个过程对每个人都是不同的，有些人可能在几个月内就能看到效果，而对于其锻炼多久才能有肌肉他人可能需要更长的时间。此外，练出腹肌还需要坚持和恒心，只有持之以恒地训练才能取得良好效果。

可以。身上没什么肥肉可以做到。如果要让锻炼多久才能有肌肉我们在一个月内就练出好看清晰的腹肌，这个必须要是身上没多少肥肉的人，才可以做到的事情。首先，拥有腹肌的第一件事，就是尽可能的降低自己的体脂率，我们要想在一个月内把自己的体脂率降到很低很低，是一件不太可能的事情。

这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。内胚型体质的人一般体脂高，难以练腹肌，还有练腹肌前最好先减脂，减脂周期一般是45天。其实，体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。

练腹肌所需的时间是比较长的，每天坚持锻炼至少需要2个月的时间，可以看到明显的效果，每天的运动可包括卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿、平板支撑等，每个动作每组最少做20个，一天做3组，连续2个月的时间可锻炼出腹肌。

如果每天锻炼半小时肌肉,多长时间会有效果?

每天健身半个小时锻炼多久才能有肌肉，大概两三个月锻炼多久才能有肌肉的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟锻炼多久才能有肌肉你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

但如果每天持续慢跑30分钟，因为慢跑属于有氧运动，持续20分钟就开始燃脂，跑30分钟燃脂效果是比较好的锻炼多久才能有肌肉了，再加上早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，燃烧脂肪效果很好，每天坚持是可以减肥的。

休息48小时锻炼多久才能有肌肉：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

肌肉锻炼多久才会明显?为什么?

1、一般来说，如果你能坚持每天锻炼半小时，大约在4-8周内，你应该能看到一些初步的结果，比如肌肉变得更紧实，体脂率可能会有所下降。然而，要达到明显的肌肉增长和体型改变，通常需要更长的时间，可能需要几个月甚至一年或更长时间。这还取决于你的锻炼强度和频率。

2、用哑铃锻炼肌肉半年左右会出明显效果。需要每天都坚持锻炼。动作规范、饮食健康、保证休息充足的前提下，最多需要半年的时间就会使身体大肌群发生显著的变化 ，至于小肌群的塑性大约要一年的时间，健身这项运动绝对是时间积累成果的充分体现。

3、这个问题其实主要取决你自身，如果能够系统正规的进行健身，应该在三个月左右会使自己各方面的围度有所变化，但你所说的壮一圈让人感觉是有明显体形上的变化，这点估计得至少半年刻苦训练了。

4、不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

一般健身几个月后可以达到有肌肉的状态?

1、如果你努力的话，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法： 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、至少得两个多月，因为健身不是一两天或者是一两个星期就可以练成有肌肉的，它需要持之以恒的，每天都要去做，去坚持，还可以达到有肌肉的这种状态。

3、不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。