内容要点：

运动前后的肌肉拉伸,到底应该怎么做?

1、跑步前我们可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分钟左右就行了，然后可以做一下伸展运动，这样可以是肩背部的肌肉更加放松。然后就是放松一下韧带，我们可以做一个下腰运动或者是直接一字马来拉伸韧带，当然可以循序渐进，因为有的小伙伴确实韧带过于僵硬了。

2、左臂伸展，紧贴身体向右，右手扶左臂肘关节，注意不要耸肩，尽力使左臂向右，拉伸左臂。

3、首先要选择适当的时间和地点进行拉伸。最好选择在运动前热身后，或者运动后进行拉伸。在进行拉伸之前，要确保身体处于放松状态，不要过度紧张或者用力过大。接着，在进行拉伸动作时，要注意缓慢、平稳地进行，不要用力过猛或者突然停止。

4、我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。

5、跑步前后不想腿粗，拉伸一定要做到位。养成一个跑步前后的拉伸习惯，会让你远离萝卜腿，肌肉腿等等，也会使得你的腿型更加好看噢！运动前的拉伸动作，可以防止肌肉紧张。首先，做一个全身舒展12组动作，俯低的时候，双手交叉，俯身的时候呼气，起身的时候吸气。

6、运动前的全身拉伸顺序应从头部开始，逐渐延伸至肩部、胸部、臀肌、大腿外侧，以及小腿和背与腰等部位。每个部位的拉伸动作都旨在放松肌肉，增加关节的活动范围。 头颈部的拉伸动作是，右手伸直举过头顶，头部随着手部向同一方向伸展，重复几次后换左手重复。这样可以有效拉伸颈部肌肉。

每次健身前都要拉伸,这样到底有什么作用?

健身前进行拉伸有很多好处运动前的肌肉拉伸，以下是一些主要原因：提高柔韧性和灵活性：拉伸可以帮助放松肌肉，增加关节活动范围。这有助于预防运动过程中运动前的肌肉拉伸的肌肉拉伤、扭伤等意外伤害。热身效果：适当的拉伸可以预热肌肉，提高肌肉温度。这有助于在锻炼开始时将血液和氧气输送到肌肉组织中，从而减少受伤的风险。

健身前后需要拉伸有以下几个原因：预防受伤：拉伸可以帮助提高肌肉的柔韧性，降低肌肉拉伤和扭伤的风险。在健身过程中，肌肉可能会因为运动而变得紧张和僵硬，拉伸可以帮助放松肌肉，使其保持最佳状态。提高运动效果：拉伸可以提高关节活动范围，使运动更加顺畅。

拉伸运动在健身前非常重要，原因如下：提高肌肉灵活性和活动范围：拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，增加关节的活动范围，使肌肉更柔软，从而提高运动表现。预防运动损伤：拉伸可以减少运动过程中肌肉、肌腱和韧带的拉伸程度，降低受伤的风险。

拉伸运动可以很好的缓解疲劳，促进身体血液恢复。在运动中，大部分血液被分配到肌肉上，身体还动用了平常储存在内脏中的血液。这些血液通过心脏重新分配或回到原位，需要一定时间。同时，为了减轻心脏的负担，也需要通过肌肉收缩来挤压血管，把血液挤回心脏。

健身新手必读:锻炼前到底要不要先进行拉伸

在进行健身锻炼前是否需要先进行拉伸，取决于你的个人情况和锻炼计划。适当的拉伸可以帮助你更好地完成锻炼，并减少受伤的风险。但关键在于选择合适的拉伸方式和时机，以及根据个人的身体状况进行调整。健身锻炼不仅是一项运动，更是一项科学。

有过运动健身经验的人都知道，运动健身是一定要做拉伸练习的。运动前拉伸可以先激活肌肉，避免运动时肌肉拉伤，运动后则是为了舒缓肌肉，避免酸痛，促进肌肉生长。健身为什么要做拉伸训练 拉伸能放松僵紧的肌肉，同时可以完美身型。可以促进血液循环，提高代谢，让减肥效果明显。

先运动。如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。热身使机体温度升高的三个生理过程摩擦：肌肉收缩，肌纤维摩擦生热。

都要做，但是运动前必须做。拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。运动前是一定要做的，因为运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬。

运动前后两次拉伸都是必要的，只在运动后进行拉伸活动，并且把其作为下一次运动前的拉伸是没有任何好处的，运动后拉伸与运动前拉伸目的是不同的也是两个完全不同的效果。