内容要点：

这样的健身计划可以吗,求大神指点!

如果只是练这些那就不科学了肌肉工程网站，要全身练。等下说效果问题，先说卧推怎么可能不如俯卧撑，那肯定是肌肉工程网站你练错了。胸肌发力，其肌肉工程网站他部位放松，肩膀沉向脚肌肉工程网站的方向，上背部和臀部接触卧推凳，下背部要能塞进去一掌距离。注意力在胸肌上。

还可以了。另外就是建议你每天的训练先做徒手训练。再做器械的。

、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢肌肉工程网站？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

锻炼心肺功能：每天跑步，因不知道你现在的能力，我建议先跑1500米/天，然后在一个月内的目标是5000米/天。如果条件许可（例如气温和你本人会否游泳），可以游泳和跑步相结合（或者间隔着来），游泳的目标是能连续游2000米。

肌肉工程网的验证答案是什么?

是英文简称对应的中文意思，而不是简称对应的英文全称。

网上卖的UA紧身衣并没有他广告说的那吗好，基本上都是骗人的，购买一定小心，小心谨慎，我好心奉劝你，请听我一言。

偏瘦的人想要增肌的话要遵循“高强度，少频数”的原则，即每组动作重量尽可能大，每组控制在能完成 4-8个动作为宜，每次训练要节省体力侧重练习一块肌肉 群，饮食上要注意蛋白质的补充，多吃鸡蛋，瘦肉，每 次训练前要补充一些糖分。我自从健身以后，体重从50 多公斤长到70公斤，身体也健康了好多。

负荷是肌肉增长的动力。逐步给肌肉增加负荷，使它们生长、壮大，你的块头就会变得越来越大。合理饮食健美爱好者常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。基本的营养常识是：蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。

从健身教练的发展背景来看：现如今，人们对健身的认可度很高，很多人都或多或少有一点亚健康，身体健康才能享受高品质的生活，健身是获得健康的好方式，所以健身的人不断增多，运动健身是很快乐的一件事。许多健身的人都常说，健身一旦开始，就会停不下来。

关于健身,在校大学生

俗话说三分练七分吃，健身期间吃什么也是很重要的。根据我个人看法，一定要进行少盐少油少糖的饮食，对于大学生来说，很难自己做饭，在食堂里尽量吃一些鸡肉、牛肉和鱼肉之类的肉类。

一个坚持健身的人一定有超强的自律性。这份自律会让他/她在各方面都很优秀，这就让她/他拥有了一份由内而外的自信，而这份来源于实力的自信是一个人最好的名片，也是提升气质的最佳方式。

定期跑步：在大学期间可行性最高的就是跑步了，定期跑步能够提高自己的身体素质。最最最重要的是，大学的操作真的很宽广，而且每天晚上会有很多小伙伴都在跑步，记住，朋友，你不是一个人呀。如果觉得跑步不能够长期坚持的话，可以找一个小伙伴一块去跑步，锻炼身体，及时行动。

大学生进行健身锻炼的方法有很多种，以下是一些建议： 制定健身计划：确立每周的锻炼目标和计划，可以包括有氧运动、力量训练和伸展运动等。坚持定时、定量的锻炼，建立规律的运动习惯。 制定合理的锻炼时间：根据个人情况和课程安排，选择合适的时间进行锻炼。

大学生在暑假期间选择健身时，有几个关键注意事项需要遵循。 针对初学者，重点应放在经典基础动作上，而非追求花哨的动作。这些基础动作对于建立基础力量至关重要。 三分化训练法更适合健身新手。

我想锻炼增肌,胳膊胸肌都有但线条不明显,现在在练,练了一段时间了,但...

训练时做比平常多两三次（弯举，二，三头，最好连肩部的训练）最后一组最好做到力竭。

健身过程中只知道消耗能量，不懂得如何补充营养 健身训练实际上是对胸肌的消耗，真正的肌肉的增长是补充营养的过程。要想胸肌变大，就必须遵循增肌原理，所谓的增肌原理就是在健身完消耗能量后进行营养的补充。

完全无器械的锻炼就是自重锻炼了。我认为你所说的练胸肌和腹肌是通过俯卧撑和仰卧起坐（卷腹）达到的。那么你的问题现在拆分为三个：如何显线条；如何增胸肌和腹肌；怎么练手臂和背部；前两个问题非常好减脂。以后提健身方面的问题最好附上自己年龄性别、身高体重。

因为新手觉得，胸肌中束有利于胸肌整体维度的增长，而胸肌下束则有利于胸肌线条的雕刻，这样可以让胸肌有垂下来的感觉。但是有经验的老手都知道，胸肌上束才是胸肌训练中最重要的部分。首先第一点是胸肌上束面积最大，将近占了胸肌的一般面积。

俺现在身高体重70kg,准备买一副哑铃和哑铃凳锻炼身体,主要目的...

买多大的哑铃取决于LZ的自身情况而定，我比较推荐组合哑铃（就是可调整的哑铃）训练计划最好根据自身的情况制定（LZ是有练过的底子还是新手，推荐健身计划可以以金字塔形-就是由轻到重，由低组数到高组数制定）晚上练完全没问题，我也是晚上练的（时间最好是晚上的00到00左右。

力量训练：每周安排2-3次力量训练，可以使用杠铃、哑铃或其他工具训练主要肌肉群。平衡训练：每周安排2-3次平衡训练，可以做一些站立平衡、腿部弯曲卷腹等动作来训练身体的平衡性。休息和恢复：每周安排1-2次休息和恢复，可以做一些轻微的拉伸和按摩，以放松肌肉。

第一，身体素质的训练，身体素质训练，是协调身体发展，促进身体健康的基本性训练，是一项必须进行的训练。每周进行2---3次有氧性运动，跑步、游泳、跳绳、篮球都可以，建议跑步最好。每次30---40分钟就可以了。跑到身体发热，轻微出汗。第二，基本力量训练，哑铃前臂弯举，6---8次一组，每次训练2组。

这是一般的锻炼情况，楼主买哑铃的话，建议是那种可调重量的哑铃，买一副，每个哑铃最高15KG完全足够了，那种电镀比较耐用。用哑铃的话，就具体的给到一周的锻炼计划。

有没有健身房老板的论坛?最好上面能有一些经营之道的

没有，如果你想学习体育经营场馆的经营之道的话，建议你购买一本由西安体育学院体育产业教研室主任蔡军编写的《体育休闲娱乐经营操作务实》一书，蔡教授在书里讲的比较多、也比较详细。注意是陕西人民出版社出版的。

健身俱乐部的形式分为三种，第一种是在酒店内的健身房，一般都设有 游泳 池。那么健康俱乐部主要经营什么呢？下面我就为大家解开健身俱乐部的经营与管理，希望能帮到你。

开展健身展示活动，我们可以就健身房的一些器材拿出来展示，配合一些经常健身的人，打上健身房的品牌，可以很好的激发有需求的人。可以把这个设计成健身房的情景剧，可以很好的激发健身的欲望，让人进入健身的气氛。需要注意的是对参与“演出”的人的选择，需要选择身材形象好的，更加吸睛，对健身房的形象也是正面向上的。