内容要点：

胸大肌的秘密,80%的人都分不清!

其中尾侧胸骨肌肉分布图的几层包绕着肌肉外缘（如图1）。胸大肌起于上部的肌纤维止于下部胸骨肌肉分布图，起于下部的肌纤维止到了上部，所以在止点的位置打了一个结，胸大肌发达的人在收缩位有一个窝，这个窝就是打结的地方）。

运动也是丰胸的方法之一，通过运动锻炼胸大肌，有视觉上的丰胸效果。而且能令胸部肌肉更加紧实，防止胸部下垂外扩等。

透视转换的技巧从基础的方形体块出发，将它转化为真实透视的胸腔，即使是初学者也能准确描绘。肌理与细节胸大肌是画胸的关键，女性的胸肌与乳腺组织交织，了解它们的位置和形状，如图所示。浅蓝色的胸大肌区域，乳腺组织生长在其下半表面，如若忽视，就会失去性别特征的细腻描绘。

胸肌的训练要讲究科学的方法，严格的训练。胸骨肌肉分布图我们首先最主要的就是能够长期坚持训练，然后是要有正确规范的胸肌训练动作，最后是大强度大运动量的训练，使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。俯卧撑是最基础的一种胸肌训练法，当然，如果身边有哑铃的话也可以利用它来锻炼。

健身房人们说的练胸指的是那几块肌肉,有图示最好

胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。胸大肌（ major） 位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。起自锁骨的内侧半、胸骨和第1-6肋软骨等处，各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴。

【胸肌下沿】：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。

目标肌肉：胸大肌上束和厚度 协同肌肉：肱三头肌三角肌前束 起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

胸肌、三头肌：俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

【肌肉解剖】上身体前六大肌肉基础解析

人体的重要七大肌肉群有——足部肌肉群〈百〉，胸部肌肉群〈chest〉，背阔肌群〈back〉，腰部肌肉群〈〉，肩膀肌肉群〈〉，肱三头肌〈〉，肱二头肌〈〉。度 肌肉（），重要由肌肉组织构成。肌细胞的模样长细，呈化学纤维，故肌细胞一般称作肌肉组织。

解剖上有一个标准体位 双手掌摊开，脚尖向前。我们医生就在这个基础上描述各个器官、组织的位置关系。在这种体位状态，大拇指就在小拇指的外侧。然后我们再来看桡骨和尺骨。桡骨和尺骨是构成我们小臂的两块骨头。桡骨，英文名，位于前臂外侧，也就是靠近我们大拇指的那一侧。

人体上肢的肌群，包括臂肌，主要分为前群和后群。前群的肌肉有：肱二头肌： 位于大臂前部，分为长头和短头。长头起自肩胛骨的盂上结节，短头起自喙突，止点在桡骨粗隆和前壁筋膜。功能上，近固定时屈肩并外旋，远固定则使上臂靠近前臂。

它控制着肌肉收缩的强度和速度。肌肉解剖学的奥秘，就隐藏在这些看似平凡的肌丝滑动中。每一个动作，无论是写字、跑步还是举重，都是肌肉间精细协作的结果，展现了生命的精密与力量。深入理解这些基础结构，能让我们更好地欣赏和利用自己的身体，去探索更广阔的世界。

解剖学姿势 身体直立，双眼向前平视，双下肢靠拢，足尖朝前，双上肢自然下垂置于身体两侧，手掌向前。解剖方位术语 上、下：描述器官、结构与颅、足关系的术语，近颅者为上，近足者为下。内、外：描述空腔器官相互位置关系的术语，近内腔者为内，远离内腔者为外。

下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。