内容要点：

怎么练肌肉啊。我16岁。身上有许多脂肪。想通过俯卧撑和仰卧起坐练...

1、力量训练和有氧运动结合吧。每天做完1个小时力量器械训练之后，在跑步机上跑到力竭为止。其实脂肪多的人进行力量训练是比较不错的，因为你有能量储存，不需要进行比较多的营养补充，但是还是要控制饮食吧，多吃水果蔬菜。

2、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、首先要去掉赘肉，最有效的方法就是少吃热高量食品和饮品，再结合40分钟以上的慢跑。相当于是无氧运动。其次，锻炼手臂肌肉，你可以买个10KG哑铃，去做，每组12个，每天3-6组，主要锻炼你的肱二头肌。仰卧起坐，可以保留你的25个一组，每天四组，早晚各两组，注意动作规范不要图快。

4、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。

5、仰卧起坐：仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。

脂肪多胖子练肌肉效果好还是瘦子练肌肉效果好?

1、您好！有脂肪练肌肉我个人认为有脂肪练肌肉，胖子练肌肉效果更好。比如健美运动员非赛季时体重和体脂含量都比较高有脂肪练肌肉，到赛季期间通过大量有氧减脂。理论上来说，胖子相对对于食物营养的吸收更好一些，增肌更容易。而且基础力量相对更大一些。但是，胖子面对的最大问题就是减脂和锻炼肌肉的线条。

2、瘦人练肌肉出效果快，胖人也许因为耐力差的缘故，其快肌必然含量高些，不出肌肉效果，但胖人力量增加应该快些。但不可一概而论，总体而言健身效果，瘦人更容易看到，胖人就差些。

3、胖子要比瘦子更加容易练出肌肉。 因为练肌肉不是减肥，是需要大量的营养以及高蛋白 。而对于瘦子而言，身体营养并不足够，所以相对来说，胖子练肌肉更有优势。

腹部有点肉,练腹肌要先减掉脂肪吗?还是直接练腹肌?

1、对啊有脂肪练肌肉，如果比较胖想练腹部是不行有脂肪练肌肉的有脂肪练肌肉，就是练了都没有效果。必须把脂肪减下来，脂肪减下来了肚子确实会有点松弛不过没事的。在做专门的腹部运动就好了。比如仰卧起坐可以锻炼腹部练出腹肌。

2、假如是肥胖的人，首先要减脂，然后再做腹肌训练。健美操能改善心肺功能，增强身体素质，为后期肌肉训练打下基础。腹部肌肉位于脂肪下。假如有脂肪练肌肉你太过肥胖，过多的腹部脂肪就会对你练习的腹肌起到一定的保护作用。腹部脂肪过多，本身体重较大，练腹肌的效果并不明显。

3、练腹肌是要先减腰上的赘肉，再练腹肌。1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动（仰卧起坐）。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

4、如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。

聊一聊,胖的人直接增肌可以吗?

1、不减脂直接增肌的后果 对于体型肥胖的人来说，如果不减脂直接增肌，可以让局部肌肉变得更加发达一些，但是脂肪堆积的部位不会有显著改善，身材的改善效果很可能不明显，从外观上看不到较大的改变。如果体脂率不降低，肌肉增长的效果也很难看出来，比如腰腹依然很粗，脸部依然很胖。

2、有脂肪练肌肉我觉得太胖有脂肪练肌肉了要先减脂，略胖的可以直接增肌。脂肪和肌肉是两种身体组织，他们之间不能够直接转化，不像碳水化合物，能直接变成脂肪。所以不可能通过锻炼，把脂肪转化成肌肉；只能够通过锻炼，把脂肪燃烧掉，另外再增加肌肉。如果只是体重略高，就可以直接练健美。这是因为脂肪并不成为巨大累赘。

3、不存在的问题，健身中有个概念叫新手红利期。就是说如果这个胖子没有系统锻炼过，那么在开始系统健身的一段时间里会增肌减脂同时进行，而且增肌后会提高代谢，减脂会更快。不过达到瓶颈期后就需要选择是继续增肌还是先减脂，这个要看个人当时的体脂率。

4、外观不佳有脂肪练肌肉：不进行减脂的胖子，尽管可能在心理上觉得自己在进步，但在他人眼中，他们的外貌可能没有实质性的改变，甚至可能看起来更胖。例如，我自己在减肥之前也有过锻炼经历，如果有脂肪练肌肉你不介意变成我之前的样子，那么你可能不需要减脂。 肌肉缺乏细节：当体脂率降低后，即使是微小的变化也会变得明显。

5、完全可以。因为，你的身高180CM、体重97KG，在标准体重之上。

我身上全是脂肪~怎么就练成肌肉了?

1、因为天天吃宵夜，人体吸收不了，堆积在人体内，使人脂肪增多，所以身体变壮实际变胖，突然长出肌肉来那是必然的，不过不是个好现象，天天吃夜宵要坚持锻炼身体，才不会使人脂肪增多变得肥胖，俗话说生命在于运动，只有运动才会健康，健康是人的重者之重，没有健康一切为零。

2、那我换句话说，我们是不可能把脂肪变成肌肉的，肌肉和脂肪是两种完全不同的活性化合物，我们都在生物课本上听过脂肪的本体是甘油三脂。

3、把身上的肥肉练成肌肉的方法：杠铃平板卧推，打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

4、体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 运动时用力吐气，反之吸气。