内容要点：

传统性训练和功能性训练孰强孰弱?

1、那与传统健身计划相比，功能训练有哪些好处和优势？传统性训练计划VS功能性训练，孰强孰弱，一起见分晓！强壮但不长块头 神经肌肉适应性的最大特点是人们可以变得更强壮、更具爆发力和更灵活，而不会使人体变得更大或更重，在现金社会，许多人都喜欢穿衣显瘦脱衣有肉的身材。

2、它是采取团体动态学及非指导性咨询的观念，来训练经理人员对人群关系的感受性的方法。

3、一般我们采用力量训练增强爆发力，即选择一些接近某种行动的爆发性动作反覆操练。用来发育常用肌肉，并通过实战对抗提高神经的反应能力。这种似乎枯燥而危险的方式都是提高水平的捷径；在动力性练习中还应辅以静力性练习，以便具备一定的耐劳性。另外，每一个发力动作都应特别讲究有关肌肉的协调配合和无关肌肉的高度放松。

4、传统的应试教育倾向于强化训练、题海战术。这必然导致教师的工作负担的加重，加之学校管理中急功近利倾向，有许多学校甚至把学生考分和升学率同教师工资、奖金挂钩，导致教师队伍中竞争加剧，加重教师的心理压力。

5、【足弓相关肌肉的功能锻炼】 穿前高后低的鞋，在行走中能使胫前肌，胫后肌、腓骨长肌、腓肠肌得到充分锻炼，这些肌肉组织的强壮有利于足弓维持和提升。 【避免跟腱挛缩】 跟腱对平足的影响也很大，跟腱越紧，对跖腱膜的拉伸力量越大。

功能性训练是什么?功能性训练是有氧运动吗?功能性训练动作都有哪些...

功能性训练与有氧运动的关系：功能性训练通常包含有氧成分。它是一种结合了运动功能训练和物理治疗的新兴训练方法。不同于传统的力量训练，功能性训练的目的不在于增大表面肌肉的体积，而是通过提高神经募集能力和加强深层小肌肉群的协调发展，来预防运动损伤。

功能训练是有氧的。功能训练是一种新的训练理论和方法，它包括运动功能训练和物理缓解两个方面。运动功能训练是一种新的训练理论和方法，它包括运动功能训练和物理缓解。

功能性训练是一种综合性的训练方法，它既包括有氧训练，也包括无氧训练。有氧训练是指以较长时间、低强度的运动为主，主要通过有氧代谢提供能量，例如慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能和耐力，有助于减少体脂和改善心血管健康。

功能性”的力量训练实际上是肌肉等长收缩和等张收缩相结合的一种练习形式 。动作开始时先让肌肉进行快速或爆发性的等张收缩，然后固定不动，转入持续数秒的等长收缩。提高训练效率 从运动生物学的机制看，只有类似于比赛的神经肌肉的募集方式的练习，其效果才有可能被转移到比赛中去。

功能性训练的定义 功能性训练是在正式健身锻炼前期进行的简单、基础的训练。它旨在提高神经募集能力，通过协调小肌肉群的发展，预防运动损伤。 功能性训练与有氧训练的关系 功能性训练包含有氧训练的元素，它不仅关注表层肌肉的体积和形状，更注重深层小肌肉群的协调与发展。

英国运动医学学好觉得：功能性训练包含“健康体适能”和“比赛功能性训练” 一：健康体适能，其具体内容以下：身体成分：即人体内各种各样构成成份的百分数。肌张力和肌肉耐力：肌张力是肌肉能够造成的较大能量，肌体力是肌肉持续收拢的工作能力。

如何进行功能性训练?8个动作带你走进功能性训练的世界

通过定期练习，比如TYWL动作，强化肩胛骨的稳定性，掌握下拉倾角的调整，提升髋部转动和内旋能力。每一步都要确保动作准确，避免臀大肌和核心力量的不足。最后，记住，功能性训练的秘诀在于持续的进步和专注。

站姿平衡训练 动作要求功能性肌肉健身：左腿支撑，抬起右腿。 右膝指向正前方，吸气身体转向右侧，呼气还原。身体转动时保持右膝指向前方不动，左右交替各15次。 弹力带肩部内、外旋练习 动作要求：弹力带固定墙上，肘关节贴紧身体。前臂在体侧做开合训练。左右交替，各15次。

训练方法：弓步拉伸：功能性训练之所以重要，在于它为锻炼打好功能性肌肉健身了基础，在我们开始做一些强度比较大的运动之前，都少不了做热身运动，弓步拉伸就是比较常见的动作之一。通过拉伸，可以更好地打开我们的韧带，韧带舒展了，做动作就会更加灵活，减少不必要的挫伤。

实施功能性训练的进阶步骤如下：了解个体的特殊需求。在开展功能性训练之前，需要对个体的身体状况、健康状况、工作和生活习惯等进行全面了解。因为不同的个体存在不同的需求和难点，需根据其特殊需求制定相应的训练计划。制定训练计划。针对个体的特殊需求，制定一个适合其情况和能力的详细训练计划。

功能性训练动作 弹力带侧拉 这个动作十分简单，需要借助弹力带，也就是我们两只手，一只手拉一个弹力带，往我们的身体两侧下拉，这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。我们一只手握一个哑铃，而后像飞鸟一样张开双手，而后再放下，重新开始动作。

功能性训练动作有多种。功能性训练动作包括：深蹲、俯卧撑、引体向上、桥式等。深蹲是一种常见的功能性训练动作，它主要针对腿部和臀部肌肉群。通过深蹲动作，可以增强大腿肌肉的力量和耐力，提高关节的灵活性和稳定性。俯卧撑是一种全身性的功能性训练动作，主要针对上肢和核心肌群。