内容要点：

上斜俯卧撑练哪块肌肉

1、上斜更加侧重对下胸的锻炼，手部高于身体水平面主要锻炼胸大肌下束。上斜俯卧撑锻炼方法：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

2、上斜俯卧撑（-Up）是一种针对上胸部肌肉的锻炼方法，它的好处有以下几点：增强上胸肌力量：上斜俯卧撑主要锻炼的是上胸部的肌肉，包括胸大肌和胸小肌。通过这种锻炼方法，可以有效地增强这些肌肉的力量。提高肩部稳定性：在进行上斜俯卧撑时，肩部的稳定性得到了很好的锻炼。

3、上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是不同的是上斜俯卧撑会更侧重胸肌下侧的锻炼。上斜俯卧撑常见错误 错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，手臂发力明显。

4、水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束，上斜俯卧撑（手部高百于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束，下斜俯卧撑（度脚部高于身体水平知面）主要锻道炼胸专大肌上束。

5、上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束 下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上束 水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束 但是训练完胸肌，一定要不忘记，拉伸你的胸部。

上斜的俯卧撑有练习到胸下部的肌肉吗

上斜更加侧重对下胸的锻炼，手部高于身体水平面主要锻炼胸大肌下束。上斜俯卧撑锻炼方法：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

俯卧撑主要的锻炼部位就是胸部，而和标准俯卧撑相比，上斜俯卧撑对胸肌下部的刺激更大，可以更好的锻炼下胸。上斜俯卧撑怎么做 上斜俯卧撑和标准俯卧撑的做法基本相同，只是上斜俯卧撑需要将手放在一定高度的物体上，进行俯卧撑运动。做上斜俯卧撑时可以将手放在30-60cm高的箱子上。

上斜俯卧撑练胸肌。上斜俯卧撑动作感觉 推起时，胸部下侧有强收缩挤压感。推起时，上臂内夹，上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感。下放到最低点时，胸部和肩部均有轻微牵拉感。上斜俯卧撑操作步骤 双手撑于半米左右高度的凳子上，间距比肩略宽，身体绷成一条直线，腰背挺直。

上斜俯卧撑练哪里 上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是上斜俯卧撑和标准俯卧撑不同的是上斜俯卧撑更侧重胸肌下侧的锻炼。2 上斜俯卧撑怎么做 将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，进行俯卧撑动作。

得下斜才练得到，不过建议不上不下，这样才能平衡，还可以练乳沟。

水平,上斜,下斜做俯卧撑有什么不同?

1、难度和效果不同 水平做时需挺胸收腹才不致上斜或下斜上斜俯卧撑锻炼那些肌肉，此时只有道手足着地，双臂承重最大，锻炼效内果最好。上斜时下肢能承重，锻炼效果也不好。吃力程度不同 上斜较省力，水平一般，下斜很费力。

2、上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束 下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上束 水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束 但是训练完胸肌，一定要不忘记，拉伸你上斜俯卧撑锻炼那些肌肉的胸部。

3、复合组俯卧撑：包括水平、上斜和下斜俯卧撑，分别针对胸肌的上下部、肩三角肌和上背肌。标准俯卧撑是最基础的，保持背部挺直，锻炼核心稳定性；上斜俯卧撑则着重锻炼胸肌下部；下斜俯卧撑则针对胸肌上部和肩肌前部。在健身球上进行，可增加腰腹肌的参与。

4、上斜更加侧重对下胸的锻炼，手部高于身体水平面主要锻炼胸大肌下束。上斜俯卧撑锻炼方法：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

上斜俯卧撑标准动作

1、上斜俯卧撑锻炼方法：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。下斜俯卧撑锻炼方法：两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。

2、将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3、面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

4、上斜俯卧撑动作 将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

上斜俯卧撑是更轻松吗?

1、相比于传统的俯卧撑，上斜俯卧撑在一定程度上可以减轻上体负荷，使得动作变得相对轻松。这是因为上斜俯卧撑将身体放置在一个高于地面的位置，躯干和脚部之间形成一个角度，使得上体的重量分布相对均匀。通过进行上斜俯卧撑，你可以降低抗重力的难度，减少对肩膀和胸部肌肉的负担，从而更容易完成该动作。

2、上斜较省力，水平一般，下斜很费力。锻炼的部位不同 水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束，上斜俯卧撑（手部高百于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束，下斜俯卧撑（度脚部高于身体水平知面）主要锻道炼胸专大肌上束。

3、此外，这种锻炼也能够增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。对于心理方面，上斜俯卧撑能够帮助缓解压力，提高专注力，让人更自信和乐观。因此，坚持每天进行适量的上斜俯卧撑锻炼，对身心健康有很大的益处。

4、对于新手来说，上斜俯卧撑是一个很好的锻炼方式，上斜俯卧撑比较接近常规的俯卧撑了，这个做适应了，一般的俯卧撑，就没有多大难题了。上斜，就是身体是斜着呈一条直线的，你可以选个物体撑着，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。

5、上斜俯卧撑，强化肱三头肌与胸肌，助你练就标准俯卧撑。学会标准俯卧撑并非易事，主要缘于力量不足和技巧未熟。相较墙壁俯卧撑，上斜俯卧撑更具挑战，胸肌参与度更高，同时控制性更强。推荐训练量，根据级别调整。初级学员，推荐35秒内完成两组训练。中级学员，建议在35秒内完成四组训练。