内容要点：

健身到一定程度.肌肉不长了怎么办

你可以告诉自己，如果你已经不长肌肉了的话，也一定要坚持下去，因为如果不坚持的话，有可能你已经锻炼出来的肌肉就会变成肥肉，这样的话再练回来是非常艰难的，所以要告诉自己一定要坚持下去。

那么就非常好，如果不能，你可以购买一些健身补剂，如蛋白粉、健肌粉；然后就是笔者认为最重要的一点，那就是要有充足的睡眠，特别是消瘦体型的人千万不要经常熬夜，训练完之后肌肉会在睡眠中得到修复，可见睡眠非常重要。

要知道，肌肉的生长除开训练外，还需要有良好的饮食和足够的休息，当肌肉不再生长时，意味着肌肉所需的机体原料不足，其中包括富余的能量和有较多的蛋白质，肌肉的生长是需要蛋白质外，还需要有足够的碳水化合物提高能量去合成。

这就需要重新制定你的健身计划了，才能刺激肌肉再次增长。饮食上也可以调整，必要时，可以服用补剂，比如说肌酸等。

增加每组的次数。健身了一段时间以后，进步不太大了，这种情况下，如果想要有效的改善，可以在健身的过程中，某些动作增加每组的次数，比如平常每一组做俯卧撑十个，这个时候可以把每一组做俯卧撑十个的次数增加到15个，每组增加的次数多了，就可以很好的提高肌肉的耐力。增加健身的强度。

每天锻炼身体,就是不见长肌肉为什么?怎样才能更好的长肌肉呢?

第一个原因是健身的频率不够，如果我们在进行健身的时候没有用正确的频率来进行的话，就容易导致我们健身没有什么体现，很难练出什么来。那么正确的健身频率是什么呢？正确的健身频率包含着充分的休息，经常健身也不好，所以我们得让自己学会休息。懂得休息很重要，所以掌握了正确的健身的频率很重要。

重量太轻。中度到重度的负荷，可以刺激肌肉生长。轻度的负荷，更适合活动筋骨、减去脂肪，不会让肌肉生长。使用相同的重量。虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。超过自己能力的重量。

你需要靠蛋白质来恢复体力和增强肌肉。尤其是在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。不光要从食物中摄取，最好能服用一些专业的蛋白质粉和能量补充剂。

有没有办法长劲但不涨肌肉?

1、而且最大不长肌肉怎么办的特点长力气不长肌肉怎么办，不会长肌肉不长肌肉怎么办，因为武术功法是为了长力气，不是为了长肉。锻炼目的不同。武术功法是为了练出击倒敌人的力气。故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。第一种不长肌肉怎么办：卧虎功，也是本人经常练习的，效果特别好。

2、抛投实心球练习。练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40次。推小车游戏练习。两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。每天坚持锻炼，早上跑步20分钟，跳绳10分钟，深蹲每组做50个，日积月累慢慢就有效果了。

3、只要不长肌肉怎么办你锻炼，是肯定会长肌肉的，并且要有劲又肯定是要锻炼的，所以只能最大化的减少肌肉的生长，而不能控制肌肉的生长 肌肉是蛋白质组成的，不摄入蛋白质来控制肌肉的生长更是不可能，因为蛋白质是人体必须的能量物质，并且你又要锻炼，蛋白质是肯定要摄入的，关键是量的问题。

4、再下一步就是离墙练习了，为了防止经验不足摔伤，有条件的可以去舞室，那是木地板，或者买泡沫地板铺在家里的地上，在上面倒。没条件的就在操场，草坪上，千万别在水泥地 和大理石地上...那是找死...除非你丫骨头硬度9 同样的，双手抓地，腿向上一钩，身子一带就起来了。

5、想要炼力量而不增加肌肉含量，这是一个很矛盾的问题，只有通过饮食而改善。想加强力量只能通过大量的有针对的运动来实现，如（俯卧撑，哑铃等）只有经常高强度的运动是你适应这样的运动，从而力量变大，其实是个生物适应性问题。

只减肥不长肌肉

1、在现实生活中，女性想要瘦腿并且不长肌肉的话，最简单的做法是女性直接坐在地面上，然后将一只脚抬高，保持在直角的状态，然后用拳头直接对腿部进行1对1的拍打，一般拍打5分钟的样子就能够达到瘦腿的功效。

2、女生去健身房，只想减肥不想长肌肉的话，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。在中国社会，瘦身成为了一种流行的审美趋势，因此，不论是胖女孩还是瘦女孩，都希望通过运动来达到自己的理想体重。然而，要想减肥成功，除了运动，还需要科学的饮食习惯和良好的作息。

3、不长肌肉的减肥方法包括有氧运动、合理控制饮食以及医美手术等。有氧运动：如果身体有肥胖的症状，适当加强跑步跳绳以及游泳等有氧运动，能加快体内脂肪的消耗，从而起到减肥瘦身的作用，但要注意避免过度运动，防止造成无氧运动导致体内的脂肪转化成肌肉，使肌肉变得发达，影响减肥效果。

为什么锻炼不长肌肉

第三个原因是选择了错误的项目，如果你拥有一身腱子肉，那么我们健身必须通过无氧运动，如果不小心选择了错误的运动项目，比如说有的人选择了跑步，那么他肯定是这一辈子都练不出来肌肉的。我们在进行运动的过程中，必须选择正确的运动项目，才可以让肌肉正确长起来，或者是长得更加快速。

饮食欠缺大家都知道，蛋白质是构成肌肉的主要原料。如果日常饮食做不到位，优质蛋白摄入太稀缺。即便是训练再刻苦努力，也很难增加肌肉的。3有氧做的太多增肌期间，适当的做有氧就好了，对于我们保持心肺功能是有好处的。但是做太多，太频繁太高强度的有氧，是非常容易掉肌肉的。

首先第一个就是锻炼过度的问题，很多人以为自己肌肉没有增加，就是认为是强度不够，于是不断的增加锻炼强度和锻炼的频率，这样的锻炼是非常容易出现过度锻炼的。当你身体出现过度锻炼，你的锻炼效率就会非常的差，这样是不会让你得到好的锻炼成果的。

很多朋友在健身的时候都会遇到一个问题，那就是坚持锻炼但是肌肉却不增长。其实这主要是以下因素造成的：精力不集中 对于很多人来说，精力不集中是一个非常明显的问题。