内容要点：

天天去健身房,为什么胸肌还是不饱满?很多人犯了这5个错误

1、所以第一个错误就是光练不吃，在努力训练的同时，也要提高自己的伙食标准，补充大量的蛋白质以及热量，是我们增肌的必要条件。平时练完胸肌之后，饮食要多吃鸡蛋、肉类等富含蛋白质的东西，这会让你胸肌的恢复和增长都会加快。

2、第一点，胸肌的中缝不够。我们在看一个人胸肌够不够饱满的时候，总是会观察他的中缝是不是足够的，因为这里是我们视觉的焦点。我们在锻炼胸肌的时候，有很多动作都是针对胸肌中缝的，比如夹胸和仰卧飞鸟都是很好的锻炼这个部位的动作，胸肌的饱满程度和这个部位关系是非常大的。

3、A、训练的强度不够。首先我们来看看肌纤维增肥的原理：（1）肌纤维在运动中轻微受损。（2）补充肌纤维修复必须的营养。（3）肌纤维修复增粗。通过以上3个环节，达到增肌的目的。因此，训练中的强度是一定要达到的。

4、第一，不要每天都去健身房训练。要花时间休息，因为肌肉是在休息的过程中生长的，而不是在健身房生长的。你可以练3天休息一天，或者练4天休息一天，或者练5天休息一天，或者一个星期7天只练4天，休息3天。都是可以的，这里面的调整是灵活多变的。但是，最主要的还是取决于你这几天的身体状况。

如何让肌肉看起来饱满些

练饱满三角肌吃什么 高蛋白食物 蛋白质能够有效修复运动中受损的肌肉纤维肌肉不饱满，并且动物蛋白还能够促进肌肉增长肌肉不饱满，因此练三角肌期间进食一些高蛋白食物也是有必要的肌肉不饱满，像蛋类、奶制品、豆类、坚果等食物可以在这个期间多进食一些，帮助增强锻炼效果。

第二点、拉伸不到位 要知道，很多人的三角肌不饱满、不紧致，或者不好看，都可以用拉伸来改善。不少人不知道怎么做三角肌拉伸，其实并不难，接下来本文就教教肌肉不饱满你，用三个动作完成三角肌拉伸。我们需要双手背后，互相扣住，停留十五秒钟。然后把手在身后伸直，互相接触，停留十五年秒钟。

如何让脸部肌肉变得饱满？ 撅起嘴巴：通过撅起嘴巴，可以锻炼嘴部及其四周的肌肉。保持这个动作十秒钟，以确保达到良好的锻炼效果。 深吸一口气：闭上嘴巴，深吸一口气，然后鼓起脸颊，让气息在嘴巴中停留五秒钟。这样的动作可以刺激脸部肌肉，从而得到锻炼。

第三个动作：坐姿器械推胸 做3-4组，每组10次。做坐姿器械推胸这个动作，我们需要让手的姿势不断变换，一开始是沿着水平线方向，然后快速换到垂直方向，将自己练到力竭，使血液流入胸大肌。第四个动作：蝴蝶机夹胸 做3-4组，每组10-12次。

而有的人则会选择利用器械做整体的训练，如借助杠铃、器械等来锻炼目标肌肉，这样做可以很好的借助器械的力量来刺激目标肌肉，可任意通过增加重量来锻炼肌肉，从而使肌肉的力量得以增加，使肌肉线条更加的饱满。

总是怕锻炼出来的手臂上的肌肉不匀称,怎样才能避免呢?

1、如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。

2、对改善内臂的松弛十分有效。（5-10次）． 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次） 双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。（15-20次）。

3、你锻炼的方法不对吧，没有理由的，如果是手臂弯举的话能充分刺激二头肌，锻炼手臂没有说刻意的去锻炼外侧还是内侧，因为手臂上的肌肉相对来说较少，练起来也比较简单。