内容要点：

作为健身三大项之一的硬拉,它的魅力究竟在哪里?

1、硬拉硬拉锻炼哪些肌肉，它既然能被健身硬拉锻炼哪些肌肉的人列入三大项中硬拉锻炼哪些肌肉，硬拉就自然有它硬拉锻炼哪些肌肉的优势以及作用。从主要能锻炼到的肌肉来讲的话，硬拉这个动作，也就是屈腿的硬拉，它能够非常有效的练到自己身体上的竖脊肌以及大腿上的股四头肌。所以就有很多健身的人会在自己练腿以及练背的日子中加几组硬拉作为辅助或者主要练习动作。

2、提高地面力量：对于硬拉来说，从地面拉起来的力量是非常大的。而在执行硬拉时前30%运动范围通常也是硬拉最困难的部分。因此，通常这种不利于运动范围的硬拉来增加特定运动范围的力量。

3、作为我们健身三大项之一的硬拉，这个训练动作在我们健身界，可以说是一个 钻石级的训练动作了。之所以将硬拉这个训练动作，称为我们健身界钻石级的训练动作，那是因为我们在做硬拉时，它能够给我们的训练效果实在是太多了，太好了。

4、硬拉，卧推，深蹲被成为我们健身的三大项都属于复合动作，复合动作对我们增肌的效果自然不用多说，效果是非常好的，在复合动作中至少有两个关节参与，全身最大的肌肉群也参与其中。

5、健身房有种器材叫机，长这样：它的杠铃杆是固定在器械上的，只能根据预设的轨道直上直下（会带有一定的倾斜角度），还自带挂钩可以随时叫停。杠铃就不会因为力竭侧翻、掉落，也能把动作限定在一个稳定的轨迹上。

6、对健身者而言，提起三大项都不陌生：卧推，深蹲，硬拉。这3个动作都是复合性动作，每个动作都能调动起浑身大部分肌肉参与其中，所以不管硬拉锻炼哪些肌肉你是增肌还是减脂，这3个动作都有很好的效果。

硬拉练的是什么部位

1、硬拉可以练腿硬拉锻炼哪些肌肉，也是练腿硬拉锻炼哪些肌肉的主要训练，硬拉就是依靠臀大肌和腘绳肌主动发力，背部肌肉稳定传导而将杠铃拉起的运动。下肢的大腿肌肉和臀部肌肉，是硬拉时的发动机，很多健身人士也会将硬拉当做腿部的主要训练进行练习。因此，硬拉肯定是可以练腿的。

2、硬拉当然可以练背。背部是硬拉最主要的一个锻炼部位，虽然在硬拉之中，下肢的臀大肌和腘绳肌是主要的发动机，但是，背部肌群需要维护身体的稳定，帮助力量的传导，同样起到非常大的作用。在屈腿硬拉中，腿部和背部的发力，几乎是各占一半的。在健身界大多数人都将硬拉作为背部训练来进行。

3、硬拉，它既然能被健身的人列入三大项中，硬拉就自然有它的优势以及作用。从主要能锻炼到的肌肉来讲的话，硬拉这个动作，也就是屈腿的硬拉，它能够非常有效的练到自己身体上的竖脊肌以及大腿上的股四头肌。所以就有很多健身的人会在自己练腿以及练背的日子中加几组硬拉作为辅助或者主要练习动作。

4、直腿硬拉的健身动作：一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉，它是主要锻炼背部的动作；直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似。但是其光靠改变细节和意念，就能够把更多的负荷施加在股二头肌（腘绳肌）上。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加硬拉锻炼哪些肌肉了对腘绳肌的刺激效果。

5、手掌肌群：硬拉练习中，手掌必须紧紧抓住杠铃以完成动作，这对手掌肌群提出硬拉锻炼哪些肌肉了较高的要求。手掌的握力直接影响硬拉的表现，因此，硬拉不仅锻炼了身体其他部位，同时也加强了手掌肌群的力量。 腹部肌肉：在进行硬拉时，为了保持身体的稳定，腹部肌肉会积极参与，从而在硬拉训练中得到加强。

屈腿硬拉和直腿硬拉的区别都有哪些?

1、屈腿硬拉和直腿硬拉都是常见的健身动作硬拉锻炼哪些肌肉，它们的主要区别在于动作的不同。屈腿硬拉是指下放时膝盖需要弯曲，臀部要下沉到接近膝盖的高度；而直腿硬拉的下放过程中，膝盖微曲臀部无需下沉。

2、直腿硬拉主要动作在与髋曲和髋伸，屈腿硬拉则在此基础上增加了膝关节的屈伸，所以屈腿硬拉锻炼股四头肌会更多些。那么训练时我们应该怎么选择这两种硬拉呢？屈腿硬拉一般是在进行大力量训练时的选择，因为屈腿硬拉会有更多的股四头肌的参与，在硬拉时可以分担腰椎的压力，避免受伤的可能。

3、屈腿硬拉和直腿硬拉的区别，主要在动作的姿势不同和锻炼的肌肉不同。首先，屈腿硬拉和直腿硬拉起始动作都是相同的，并且顶峰收缩也基本相似，但是在顶峰收缩之后的下落过程是完全不同的。

4、这是两个训练动作，目标肌肉也是不同的。直腿硬拉组要训练的是下背部肌肉也就是我们常说的腰部肌肉力量。屈腿硬拉主要训练的是大腿的肌肉力量。所以，不存在哪个动作更好做。不过如果是同等负重的话，肯定屈腿硬拉会比直腿硬拉更容易完成。主要还是由于大腿的肌肉力量要远远大于腰部的肌肉力量。

5、您好！哑铃硬拉分为哑铃直腿硬拉和哑铃屈腿硬拉。所以，哑铃直腿硬拉是哑铃硬拉的一种。一般我们练健美都是用杠铃硬拉。哑铃硬拉是健身教练为更适合大众锻炼而衍生出来，针对腰、臀、大腿股二头肌的锻炼动作。从杠铃硬拉去分析硬拉锻炼哪些肌肉：直腿硬拉侧重大腿后侧股二头肌。屈腿硬拉更侧重后腰和臀部肌肉。

经常做杠铃硬拉的好处有哪些?

1、杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。两种硬拉方式：屈腿硬拉 屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

2、也就是说，杠铃硬拉可以很好的去练到自己的背部上的大多数肌肉，比如我们下背部的竖脊肌和背阔肌以及斜方肌等等。并且，我们还得要知道的是，我们在做杠铃硬拉的过程中，可以很好的去激活自己的背部肌肉，特别是我们的背阔肌。

3、杠铃杆硬拉是一种全面的肌肉锻炼方式，尤其注重锻炼腿部、背部和腰部的肌肉。此外，它对提升手部肌肉力量也有显著效果，能够促进全身肌肉的发展。硬拉主要有两种形式：屈腿硬拉，其重点在于后腰的竖脊肌。

4、杠铃硬拉：这是一种高级的核心强化动作，能够涉及多个关节和周围肌肉群。通过杠铃硬拉，可以有效加强竖脊肌、股四头肌以及其他核心肌群。需要注意的是，杠铃硬拉主要锻炼的是核心稳定性，而非单纯的背部肌肉。动作过程中，腰背部应保持挺直，避免弯曲以防止受伤。

5、从健身的角度来讲，杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，当然对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。从生活的角度来讲，硬拉是一项非常实用的锻炼方法，无论我们提什么东西都是硬拉，这个动作对增强身体力量效果是非常好的。