内容要点：

8公里(大约45分钟)会不会掉肌肉或者降低基础代谢

1、个小时大约8KM，速度每公里/2分钟，可以燃脂600大卡左右。跑步时间越长，则消耗的热量越多。如果你的跑步时间不能坚持较久的话，不妨每隔一周逐步增加跑步时间。那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间，较平日标准运动时间多出了近 50-100%。

2、坚持这样的话是可以瘦的。两个月大概能瘦20斤左右。

3、相对比还是5km慢跑效果更好一些。8公里法特莱克跑会越跑腿越粗。这样虽然也能瘦身但腿会非常粗。这样即使瘦身了也是不协调的。而5km慢跑就不会有副作用。

4、会，但不会瘦的太多，需要饮食的配合。我们跑步的时候，在消耗脂肪的同时，同时也在消耗肌肉，这就是我们俗称，跑步容易掉肌肉。

5、如果是为了减重，可以减少跑量，每次6-8公里，刚开始要降低速度，跑时不低于40分钟，跑前跑后做拉伸，跑时大腿带动小腿，减小小腿幅度，保持脚弓、腿部弹性，不要那种拖着步子跑，这样小腿发力少，久了比较修长，男女都会好看。

6、生活作息也要规律。虽然运动和饮食比较重要，但是生活作息也是比较重要的。如果晚上经常熬夜或者迟睡晚起，会降低基础代谢率，同时也会让你第二天血气不足，同时还会影响身体健康。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的辅助作用。

肌肉代谢什么意思

1、肌肉代谢不达标是指人体肌肉的新陈代谢水平不足以维持正常的身体活动和健康状况。肌肉代谢过低会导致体力下降、肌肉疲劳以及身体机能下降，影响人们的生活质量和健康状态。对于长期处在肌肉代谢不达标状态下的人来说，还容易引发一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。肌肉代谢与运动关系密切。

2、延长肌肉代谢是指通过一系列生理和代谢过程，延长身体在活动后消耗能量的时间和速率。延长肌肉代谢意味着使身体在活动结束后仍然保持较高的能量消耗率，以支持肌肉修复、恢复和再生的过程。这种状态可以使身体在休息期间继续消耗更多的能量，并促进脂肪燃烧和体重管理。

3、肌肉代谢抗阻是指肌肉对外界的氧气供应能力更强，能够在无氧条件下进行更多的代谢，从而发挥更强的力量和耐力的表现。而肌肉代谢抗阻的能力是可以通过锻炼进行改善的。当肌肉代谢能力提升时，人们可以拥有更好的健康状况和锻炼表现。

4、肌肉合成代谢的第一阶段包括立即发生于训练中的肌肉化学变化，为后续修复和增长打下基础。初始反应阶段控制后续信号的潜在规模。合成代谢过程中，这个阶段分为根据肌肉细胞释放的花生四烯酸和活跃信使的形成分类的部分，如前列腺素、细胞激素、白细胞三烯和环前列腺素。

5、人体代谢所产生的能量等于消耗于体外做功的能量和在体内直接、间接转化为热的能量的总和。能量代谢分为三种，即基础代谢、安静代谢和活动代谢。强直收缩是指肌肉受到连续刺激，当刺激频率达到一定程度时，后一次收缩落在前一次收缩的过程中发生收缩总和，出现强而持续的收缩。

6、肌肉代谢率是脂肪的6倍， 内脏则是脂肪的72倍 脂肪组织基础代谢率约在每公斤每天5佧；相对的，瘦肉组织则分成两部份：内脏部份，基础代谢率消耗极高，每公斤每天360佧，另一部份为肌肉，也达每公斤每天18佧。可知肌肉组织的代谢速率为脂肪组织的6倍，而内脏组织更高达72倍。

骨骼肌的三大能源代谢系统是什么?有什么特点?

1、有氧运动的有氧代谢供能系统为长时间肌肉分解代谢，稳定肌肉分解代谢，持续的运动提供能量肌肉分解代谢，比如长跑和游泳等。肌肉可以通过葡萄糖和脂肪酸获得能量，肌肉本身可以储存这些糖原，也可以通过血液循环获得这些能量源。葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉中，而脂肪酸以甘油三酸脂的形式储存在肌肉中。

2、三大能源物质指的是肌肉分解代谢：糖类、脂肪、蛋白质 三者既是构成人体细胞的原料，也能为细胞生命活动提供能量，三者又有不同的作用和特点肌肉分解代谢：糖类是人体内主要的能源物质，在人体内生命活动所需要的能量70％以上是来自糖类的分解。糖类主要从甘薯、马铃薯、食糖和谷类等食物中获得。

3、有氧代谢供能系统在氧的参与下，糖脂肪蛋白质氧化生成二氧化碳和水的过程，称为有氧代谢。有氧代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌内有氧代谢供能系统。功能物质多。供能时间长，糖原在体内储量多，大强度运动1-2小时，肌糖原才接近耗尽。

4、食物的营养以糖、蛋白质、脂肪的形式储存在体内。通过三大系统：ATP-CP系统、糖酵解系统、有氧代谢系统分解产生ATP。ATP是体内的高能化合物，储存有大量能量，其分解释放的能量，是机体运动时直接而快速的能量来源。

ATP的工作原理

ATP在体内通过水解反应肌肉分解代谢，转变为ADP和一个磷酸根，同时释放能量。 这些释放肌肉分解代谢的能量是细胞内各种活动肌肉分解代谢的重要动力来源，如肌肉收缩和神经信号传递。 动物、人类、真菌和大多数细菌通过细胞呼吸作用分解有机物来产生ATP。

三磷酸腺苷（ATP）肌肉分解代谢的放能原理涉及水解反应。ATP分子含有两个高能磷酸键，当ATP水解为ADP时，会释放出化学能。 化学键肌肉分解代谢的断裂并不总是吸热过程。在ATP水解的反应中，断裂的化学键释放出能量，这种能量的释放表现为化学能的降低。 在热力学中，“能”与“热”是不同的概念。

对于植物来说，植物进行光合作用也是用这个原理，叶绿体进行光合作用时，利用光能将ADP转化成ATP。ATP发生水解时，形成ADP并释放一个磷酸根，同时释放能量。这些能量会被利用成生物体的一切活动。

列车运行过程中，自动列车保护系统（ATP）发挥着关键作用。首先，车载设备通过接收地面传输的限速信息，并经过信息处理，与列车的实际运行速度进行实时比较。当实际速度超过预设的限速值时，ATP系统会启动制动装置，自动控制列车的制动系统，确保列车减速或者在安全范围内停车。

ATP会自动启动制动装置，确保列车的安全运行。ATP的工作原理是实时监控列车的位置和速度，精确计算并设定列车的最大安全运行速度。它不间断地进行速度监督，一旦检测到列车超速，就会立即采取制动措施。此外，ATP还负责监测列车之间的行车间隔，确保按照预定的间隔进行运行，从而维护整个线路的高效和安全。

肌肉合成代谢的三个阶段

在肌肉修复的第三阶段，多种激素如HGF、雄性激素、IGF-IGF-MGF、FGF以及胰岛素，如同交响乐团中的各个乐器，协同工作，共同塑造肌肉的修复和生长。

第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。

糖酵解和磷酸原混合代谢系统：这个系统是一个过渡性的供能系统，主要在剧烈运动持续30分钟以上时发挥作用。它依赖于葡萄糖和糖原的无氧分解，产生乳酸并合成ATP。乳酸的积累会导致肌肉疲劳，但在有氧代谢的作用下，乳酸可以被及时清除，从而维持肌肉的活动。

蛋白质代谢：肌肉细胞通过合成蛋白质来维持和修复肌肉组织，同时也会分解蛋白质来提供能量和原料。 糖原代谢：糖原是肌肉细胞中的主要能量储备物质，肌肉细胞可以将糖原分解为葡萄糖，在运动或需要能量时供给肌肉使用。

无氧代谢简介

无氧代谢是指肌肉里糖的分解和释放能量无氧的参与。人一旦运动，体内预存的热能物质ATP（三磷酸腺苷）只够用15秒的，跑完100米就用完了，再继续跑，氧在血管里的运行一时跟不上，血糖就必须在无氧状态下，迅速合成新的ATP来供能。时间短强度高的肌肉运动，大多以无氧代谢为主。

无氧代谢是指肌肉里糖的分解和释放能量有无氧的参与。无氧代谢是肌肉剧烈运动时氧供应满足不了需要，肌肉即利用三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放出能量，再合成三磷酸腺苷供给肌肉需要的一种代谢过程。

区别：在于他们之间的能量代谢系统不一样。有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。

有氧代谢定义：在新陈代谢过程中，机体摄取，并消耗氧气和排出二氧化碳，这种生物过程称作气体代谢。在气体代谢过程中有足够的氧气供给，此代谢过程称有氧代谢。如果机体的摄氧量不能满足实际的氧需要，即摄氧量出现了亏欠，通常把亏欠的这部分氧量称作为氧债。