内容要点：

人体肌肉形状有哪些?

1、腿部肌群〈〉羽状肌肉，胸部肌群〈chest〉羽状肌肉，背部肌群〈back〉羽状肌肉，腹部肌群〈〉，肩部肌群〈〉，肱三头肌〈〉，肱二头肌〈〉。人体肌肉群分布如下图所示羽状肌肉：前臂肌肉群 肱桡肌 位于前臂羽状肌肉的最外侧皮下，呈长扁形。 近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。

2、腹内斜肌 位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。肱二头肌 位于上臂前面皮下。肱三头肌 位于上臂后面皮下。腰肌 位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂（qia）肌两部分组成。臀大肌 这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。

3、下肢股四头肌。肌肉，约639块人体肌肉。包括平滑肌、心肌和骨骼肌，它们主要由肌肉组织组成。肌肉的形状是细长的纤维状的，因此肌肉通常被称为肌纤维。组成结构人体肌肉约639块。每一块肌肉都是一个器。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。

臀部两侧没肉怎样练

可以羽状肌肉，锻炼方法有双臂伸直扶墙壁羽状肌肉，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美羽状肌肉的曲线。仰卧举腿，仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开。

只要加强臀部和大腿羽状肌肉的练习就能有好转。如果可以去健身，一周保持2到三次深蹲练习（动作要慢），之后练一些腿部训练的器械（主要是大腿），有个腿外展机能有效地刺激臀部的两边。

还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。

臀部两侧没肉可以使用躺姿侧分腿动作来练习，臀部两侧是羽状肌，侧分腿可以充分锻炼这个部位，让这个地方饱满起来，也就拥有了好看的臀型，具体操作步骤如下羽状肌肉：使用手肘支撑住上身。整体成侧躺状。位于上面的腿伸直向上抬起。回落后向前移动。回位后向后移动，完成一个动作循环。

身体的哪种肌肉最难练?哪种最好练?

与身体前面的肌肉群比较还是背部的肌肉群难练，不像胸大肌、腹部肌群那样好练，而且练背部肌群的动作也比前面的肌群难一些，动作项目也少。

如果从痛苦指数来说的话，那就是大腿的肌肉比较难练，要练出大腿的肌肉并刻画出线条，没有一定的毅力是不可能实现的。胸肌大概是最好练的地方了，因为你往卧推架上一躺，你没有别的选择，只有向上推，这个最容易掌握，所以也就最容易练了。

背部是我们身体中最难练的部位之一，需要的是我们努力的训练。将自身更多精力放在自己的薄弱项才是健身应该做的。有时候胸部发展过慢也可能是背部的训练水平过低，这两个肌群是互相拮抗的，全面发展才是最健身者该做的。

只要足够的训练，没有哪里练不出来。当然本来就没肌肉的地方，如手腕，那练出来也不是肌肉。只是难以承受高强度、大负荷的部位难练出肌肉围度，这种地方是稳定性差的关节部位，实践中一般是肩部，训练中稍不注意就会受伤的。

俯卧撑和举哑铃,哪个更能锻炼胳膊的力量?

举哑铃好点。哑铃可以根据自己的要求调重，而俯卧撑就不行了，除非你可以任意改变自己的体重。

俯卧撑 训练的肌肉单一，哑铃能锻炼的肌肉更多。训练的肌肉次数多，重量大，频繁的话，质量会高，肌肉增大的少，俯卧撑就是用自身的体重来联系，哑铃可以增加或者减少，更容易调节。

相对于俯卧撑这项运动，举哑铃更能锻炼一个人的臂力，因为在重量方面哑铃更加容易变化，而做俯卧撑的时候更多的是凭借自身重量，虽然做俯卧撑也有很多不同的方法，但一般人很难掌握，反倒是举哑铃的一些动作更加容易。

俯卧撑和哑铃相比的话。俯卧撑的锻炼效果应该比较好吧。毕竟做俯卧撑的话，运动到了全身的肌肉而做哑铃的话只能运动到手臂上的肌肉。如果你只是单纯的想锻炼手臂的力量的话，那么练哑铃效果应该来得更加显著。

俯卧撑、引体向上等练习会增强手臂的力量。我们用健身器材进行针对性的训练，而不是自己体重的手臂训练方法。最有效最直接的方法就是用哑铃，杠铃，绳子，拳击。通过将重量放在手臂上来锻炼抵抗力。经过大量的锻炼，饮食和休息尤为重要。良好的饮食和睡眠是身体健康的前提。

后者——俯卧撑是全身的力量的协调，不能纯粹的做俯卧撑，而哑铃可以把注意力都放在手臂上，集中锻炼手臂力量，所以哑铃要比俯卧撑好。

全身肌肉名称有哪些?

1、下肢：臀大肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌等。

2、人体的主要七大肌肉群有——腿部肌群〈〉，胸部肌群〈chest〉，背部肌群〈back〉，腹部肌群〈〉，肩部肌群〈〉，肱三头肌〈〉，肱二头肌〈〉。扩展阅读：肌肉（），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。

3、肌肉名称有：斜方肌、棘上韧带、背阔肌、胛提肌、菱形肌、棘上韧带、下后锯肌、竖脊肌、胸大肌、腹外斜肌 、腹直肌、胸小肌、肋间外肌、肩胛提肌、三角肌、肱二头肌、喙肱肌。

4、上半身肌肉群名称：颈阔肌、胸锁乳突肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、骶棘肌、胸大肌、前锯肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、肱二头肌、肱三头肌、腰肌、臀大肌等。

5、现如今，浑身腱子肉的硬汉真的是越来越吃香，不管是男是女，都越来越欣赏充满了力量的肌肉。越来越多的人想要让自己拥有肌肉，有一身合适的肌肉，相信自己也会充满信心和吸引力吧。接下来，本文就为健身小白介绍一下，这些部位的肌肉名称以及锻炼方法。

6、斜方肌 ，三角肌 ，胸大肌 ，背阔肌 ，肱二头肌 ，肱三头肌 ，腹肌，束脊肌，股四头肌 ，小腿三头肌。这10块肌肉是 健美健身 必练，其它肌肉和肌群在锻炼这10块肌肉时都能同时练到。锻炼方法：斜方肌，负重耸肩。三角肌，坐推。胸大肌，卧推 。背阔肌，引体向上 。肱三头肌，法式臂屈伸。

斜方肌过大会压迫神经吗?怎样压迫?

1、练斜方肌是个技术活，如果训练不是很得当的话，可能会把“斜角肌”也给练的发达了，这块肌肉要是发达了，会压近颈部的臂从神经，会造成手麻腿麻很显现。

2、面积大：它是覆盖在肩颈部和颈背部面积最大，位置最浅的肌肉。易受损：由于斜方肌在颈部屈曲时半径是最大的，因而浅筋膜很容易损伤，大部分人都存在斜方肌损伤的问题。易治疗：斜方肌位于皮下，位置比较表浅，容易通过手法松解斜方肌的筋膜，缓解其症状。

3、颈椎病是一种颈椎关节的退行性疾病，不仅可能压迫神经根导致肩颈疼痛，还可能影响到斜方肌，造成斜方肌的疼痛。此外，颈椎关节的问题也可能影响血液循环，加重斜方肌疼痛。不良睡姿与坐姿影响 错误的睡姿或坐姿长时间保持不变可能会导致斜方肌压力过大，从而产生疼痛感。

4、可以帮助缓解颈椎负担，减少颈椎病的症状；过多的颈后下拉可能会造成神经压迫。

5、斜角肌的损伤会引起多种症状，从肩部到手部，范围广泛。其中最典型的症状是手麻，这是因为臂丛神经从前中斜角肌间隙中穿过，受到压迫而引起。斜角肌与其他神经的关系密切，如果斜角肌紧张，可能会自闭出口，导致神经传导受阻，引起臂部和手部的疼痛、肿胀、麻木和烧灼感等不适。

6、从而导致前列腺素因子释放，炎性液体渗出刺激周围的神经，引起斜方肌的疼痛。斜方肌局部的化脓性感染性疾病以及肿瘤占位性疾病会引起斜方肌的破坏，导致局部疼痛。神经根型颈椎病会引起神经根受到压迫，神经根支配范围的区域比如斜方肌的部位，就会出现放射性的疼痛、酸痛或者胀痛。