内容要点：

蛙跳正确的方法

双脚宽于肩膀站立（越宽越好），脚尖略微朝外，腹部收紧，肩膀向后张，臀部向后“坐”下。接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂（注意不要跳的太高）。接着落地，回到宽距深蹲的姿势。接着向后会跳，如此前-后、前-后反复跳（你也可以选择一直向前跳）。

首先，强化基础力量。通过深蹲、弓箭步等锻炼大腿与臀部肌肉力量，同时进行负重提踵、负杠铃原地跳等提高爆发力。其次，掌握技术动作。熟练立定跳远，学习正确起跳姿势，保持直立上身与两臂摆动协调，落地时屈膝缓冲。接着，练习障碍跳跃。

两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

第一，常见的蛙跳姿势有三种，第1种是背着手蛙跳，这种蛙跳的幅度通常不大，却非常稳定，不容易跌倒，对膝盖的损伤也是最小的。有时候还可以利用这种蛙跳的动作，在台阶上练习。

蛙跳动作要领：两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。可以分五组10次训练，也可以沙坑纵跳3组100次，负重跳3组50次，助跑单、双脚摸高3组20次，压杠铃接高抬腿3组20次等。

关于蛙跳

1、先两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势蛙跳练什么肌肉；再将两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节；然后同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起；最后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。

2、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量蛙跳练什么肌肉的练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

3、碧叶连天的池塘里，青蛙灵活地在荷叶上跳跃前进，捕食最心仪的猎物；层层设防的敌阵中，攻击部队超越前线直入腹地，夺占一个个中心要点。两者的“ 作战机理”如出一辙。人们形象地把后者这种跳出蛙跳练什么肌肉了线性思维束缚的作战理论称为“蛙跳”战术。

蛙跳的好处和坏处

1、蛙跳对腿部肌肉蛙跳练什么肌肉，尤其是小腿肚的力量增加效果明显。练习蛙跳不仅不会影响长高蛙跳练什么肌肉，而且由于跳跃能刺激人体大腿膝盖骨的骨骺发育，更帮助人体，所以在青少年期，进行经常的体育是很好的！平时练习的时候你只要让腿部稍微有点酸痛感就好，不要太过量。

2、蛙跳可以锻炼身体，提升体能，但是如过量会影响骨骼发育，抑制生长。蛙跳可以很好的锻炼人体的腰腹、大腿、小腿力量，长期锻炼可以提高人体的爆发力，从而进一步提高人体的抵抗力、免疫力，对改善人体健康状况很有帮助。

3、蛙跳其实并不科学！虽然蛙跳可以锻炼弹跳力，增加腿部爆发力，但是由于蛙跳是在膝关节完全屈曲位下进行的动作，膝关节要承受极大的负荷，半月板要承受相当大的挤压力，很容易造成半月板的磨损或损伤。尤其是你现在年龄还小，还在长身体，大量联系蛙跳可能会对以后的运动造成不小的影响。。