内容要点：

肌肉如何才算被刺激到?什么感觉呢?

1、都他妈一群傻子，锻炼肌肉被刺激到的感觉就是涨，紧，这是肌肉充血的缘故。 什么酸 痛，都没读过书的人。 酸痛才是肌肉组织堆积乳酸的反应。

2、如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激，从而降低锻炼效果。每经过一至两个月，可全面改变一下锻炼课程，也可在一定时期内同时编订两或三个课程，每练一次就交替进行。对同一肌肉部位，健美运动总有集中锻炼的、可供选用的多个不同动作。

3、肌肉生长的过程就是肌肉充血，肌纤维断裂，自我修复这一规律，如果你现在锻炼时感觉不到充血，可能由2个原因导致，1重量问题，2动作不够标准。

4、第一，对肌肉进行刺激。我们身体有超过600块肌肉。每块肌肉都在支撑，帮助我们每天的运动。假如你在健身房推一个十公斤的重量。首先，大脑会给手臂的运动神经元发送信号，当他们接收到信号，他们就会协调身体肌肉完成动作。在完成动作的过程中，肌肉会被拉伸发生细微的损伤。也就是对肌肉进行一个刺激。

5、锻炼肌肉时，每组练到接近力竭的感觉比较好。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

6、经过一次酣畅淋漓的力量训练，我们的肌肉受到刺激会出现缺氧情况，同时由于肌肉消耗，会需要更多的能量。此时我们的心脏就会将大量的血液泵入被训练的肌肉位置，以补充氧和营养。血液同时也能冲刷掉新陈代谢的副产品，比如造成肌肉酸痛的乳酸、毒素等等。

运动员肌肉反应是什么

1、运动员肌肉反应是指在高强度或长时间的运动后，肌肉出现的一系列生理变化，包括酸痛、疲劳、僵硬和可能的微损伤。这些反应是运动过程中肌肉正常工作的结果，但也可能是过度使用或训练不当的信号。首先，肌肉反应是运动员在训练或比赛中常见的现象。

2、运动员肌肉反应是指肌肉在受到运动刺激后所产生的一系列生理变化，这些变化包括肌肉的收缩、舒张以及可能伴随的酸痛、疲劳和肿胀等感觉。在运动过程中，肌肉反应是运动员身体机能的重要表现。当运动员进行力量训练或参与竞技比赛时，他们的肌肉会受到强烈的刺激，从而引发快速的收缩和舒张反应。

3、举重运动员比赛后，四肢肌肉会出现疲劳和肌肉酸痛的感觉。这是由于举重运动过程中肌肉的疲劳程度非常高，会导致肌肉纤维受损、肌肉内的乳酸和其他代谢产物积累。在比赛结束后，身体开始进入恢复阶段。肌肉组织开始使用营养和氧气修复自身，同时也会清除废物和代谢产物。

4、在不使劲的情况下是软的，但是能明显的摸出肌肉纤维，使劲后就是硬的了，如果你的肌肉什么时候都是硬的话，那就是说那些都是死肌肉了，没有弹性了。

5、这种一般在运动后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛，是一种肌肉微细损伤引起的炎性反应。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

运动员肌肉反应

举重运动员比赛后，四肢肌肉会出现疲劳和肌肉酸痛的感觉。这是由于举重运动过程中肌肉的疲劳程度非常高，会导致肌肉纤维受损、肌肉内的乳酸和其肌肉反应他代谢产物积累。在比赛结束后，身体开始进入恢复阶段。肌肉组织开始使用营养和氧气修复自身，同时也会清除废物和代谢产物。

运动员肌肉反应是指肌肉在受到运动刺激后所产生的一系列生理变化，这些变化包括肌肉的收缩、舒张以及可能伴随的酸痛、疲劳和肿胀等感觉。在运动过程中，肌肉反应是运动员身体机能的重要表现。当运动员进行力量训练或参与竞技比赛时，肌肉反应他们的肌肉会受到强烈的刺激，从而引发快速的收缩和舒张反应。

运动员肌肉反应是指在高强度或长时间的运动后，肌肉出现的一系列生理变化，包括酸痛、疲劳、僵硬和可能的微损伤。这些反应是运动过程中肌肉正常工作的结果，但也可能是过度使用或训练不当的信号。首先，肌肉反应是运动员在训练或比赛中常见的现象。

总之，DOMS是运动后常见的肌肉延迟性酸痛，主要由于高强度运动导致的肌肉微小损伤引发。了解这一术语的含义有助于我们更好地理解运动后的肌肉反应和恢复过程。对于运动员和经常进行体育锻炼的人来说，理解并正确处理DOMS是非常重要的。

力量训练后肌肉马上充血,再进行力量训练就练不动了?为什么?

1、当肌肉处于充血状态时，再进行力量训练可能就会感到困难，这是因为肌肉已经疲劳了。肌肉疲劳使得肌肉无法再有效地产生力量，从而使得训练变得困难。此外，如果训练强度过大或者训练时间过长，也可能会导致肌肉疲劳，使其无法再有效地产生力量。

2、血液流量增大，使得肌肉得到扩张。第人的肌肉充血后，果断时间就会消失的原因，是因为你不运动了，血液不需要再去刺激肌肉，给你提供足够大的含氧量，也不用再那么快速地回流到你的肌肉部位，全部都会变得缓慢，这个时候你的肌肉收缩强度也会下降，你的心率也会恢复到正常的状态，你的泵感就会消失。

3、这是正常现象，因为你在这锻炼之前一定没有这么大的强度锻炼过，所以在第一组的时候造成了肌肉拉伤，导致你在第二组的时候你会明显感到酸痛，酸胀，使不上力的现象。出现这种情况我建议你一周锻炼两次，给足肌肉休息时间。

4、力竭只是无氧锻炼的一种方式，不是每个人每套动作适用这个方式的。对于喜欢这种方式的人，会每个动作都做到力竭，喜欢那种疲劳感和爆发力。对于不同阶段的锻炼者，每组递减力量力竭更适合突破平台期，有利于力量的增长。

5、首先，要对自己的身体有一个正确的认识。做力量训练，尤其是刚开始的时候，不能把自己逼到绝地。

6、超量恢复的感觉还是很明显的，肌肉微涨体积增大，力量变大，意念对肌肉的控制感很强，等等。这大概会在训练后的第二到三天出现，基本上因乳酸产生酸痛感消失就可以开始下一次训练了。不过有句话“我的肌肉是在厨房锻炼出来的”。锻炼很重要，吃的也要好。

肌肉疲劳是怎样的反应

1、肌肉在反复工作的情况下会导致做功能力下降，这种现象就是肌肉疲劳。运动中疲劳的发生与肌肉工作强度有关。大强度的无氧运动使肌肉的疲劳发生较快；小强度的有氧运动时，肌肉工作可以维持相当长的一段时间而不发生疲劳。

2、自我感觉。疲劳时，人会感到肌肉僵硬、局部酸痛、四肢无力、呼吸急促、胸部发闷、力不从心。在恢复过程中，上述疲劳感逐渐减轻或消失。但一部分训练任务常常是在自我感觉疲劳时进行的，没有这个过程就不能对机体产生足够深度的刺激，以实现更高机能水平的适应。外部特征。

3、体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。（床上变球场：超爽的帽子戏法） 神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。 内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。

4、精神状态改变 疲劳时，人们常常感到精力不足，难以集中精力。可能表现为反应迟钝，注意力分散，思维不清晰等。此外，疲劳还可能引发困倦，甚至嗜睡。 肌肉疲劳 肌肉疲劳表现为肌肉力量减弱，肌肉紧张感增加，容易出现肌肉疼痛和僵硬。体力活动或运动后，肌肉疲劳的症状会更加明显。