内容要点：

为什么俗话说“下蹲5分钟等于步行1小时”?哪些蹲法,可锻炼全身又防病...

1、下蹲可以锻炼到腰，膝，髋以及踝关节，延缓关节的衰老，强健骨骼。而且下蹲可以让下肢的肌肉得到锻炼，增强两条腿的肌肉力量，可以有效预防跌倒，让走路变得轻松，人也充满活力。尤其是久坐不动的上班族，经常做做下蹲动作，有利于减少久坐对身体造成的伤害。

2、靠椅蹲：为了保护膝盖，可以采取下蹲姿势，让腰部和背部依靠在椅背上（不可低过膝盖），保持下蹲姿势2到4分钟。 脚尖蹲：为了养护肾脏，可以采取脚尖蹲。双脚平稳踩地，然后抬起后脚跟，让双膝呈弯曲状态，保持大腿压着小腿的动作30秒到1分钟。 弓步蹲：为了排出肝脏毒素，可以采取弓步蹲。

3、人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

4、下蹲运动可以治病强身。人下蹲时，身体变成三重，受挤压的血管收缩，气血冲向全身未受挤压的血管，迫使其扩张鼓胀；人一站起来，全身的血液就涌向原来被挤压的血管，把血管灌满了血。

做下蹲运动有哪些好处

1、下蹲下蹲肌肉的好处 深蹲可以提高腿部力量下蹲肌肉，而且效果极其明显下蹲肌肉，是练腿的最佳动作。深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。

2、有益心脏人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率下蹲肌肉；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。减肥瘦身下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

3、做下蹲运动的好处 可以改善血管功能。下蹲可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。可以强健关节和骨骼。下蹲能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。促进新陈代谢。

4、下蹲的动作可以经常做，因为通过长期的练习，对我们大多数人都有好处。缓解肌肉疲劳：现在很多人的工作都是坐在办公室里。时间长了，我们的腿部肌肉会越来越僵硬，更容易出现疲劳。

5、蹲下有多种好处： 增强腿部和臀部肌肉力量。蹲下动作需要腿部和臀部肌肉的支持，经常做蹲下动作，可以增强这些部位的力量，有助于改善腿部健康。促进血液循环。蹲下时，身体的血液流动会发生变化，有助于促进血液循环。这不仅可以改善血液供应，还有助于减少血管疾病的风险。

6、增加肌肉力量：下蹲运动需要下肢力量来支撑身体，经常做下蹲，能锻炼身体下半身的力量和耐力。坚持下去，走起路来就要轻快许多。促进新陈代谢：在进行下蹲运动时，身体的重量全都会集中在大腿上，腿部肌肉会挤压肌肉，而腿部上的血液就会加速回流到心脏。

下蹲运动有什么好处

下蹲的好处 深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。

蹲有什么好处只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

做下蹲运动的好处 可以改善血管功能。下蹲可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。可以强健关节和骨骼。下蹲能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。促进新陈代谢。

下蹲的好处 下蹲是一种极好的增强腿部力量的运动，对腿部肌肉的发展有着显著的效果。 深蹲可以促进男性朋友睾丸激素的分泌，这种激素的大量分泌有助于全身肌肉的增长，从而提升健身效果。 定期进行深蹲练习，能有效提高心肺功能，对于长跑运动员来说，这是一种提高肺活量的理想运动。

做下蹲具有以下好处：增强腿部肌肉力量。下蹲动作主要锻炼腿部肌肉群，包括大腿、小腿及与之相关的肌肉群。通过反复下蹲起立，可以增强这些肌肉的力量和耐力，提高腿部运动能力。增强关节灵活性。下蹲运动不仅锻炼肌肉，还可以增强关节的灵活性，尤其是膝关节和髋关节。