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练肌肉要先减脂吗 练肌肉要先减脂吗知乎

内容要点:

1、健身需要先减脂再增肌吗? 2、健身是先减脂还是先增肌? 3、身高171体重145斤如何快速练出肌肉,需要减脂吗 4、到底是先增肌还是先减脂?都看过来 5、为什么增肌前要减脂为什么多数想增肌的人该先减脂

健身需要先减脂再增肌吗?

1、如果体脂率小于15%练肌肉要先减脂吗,BMI小于18,那么建议优先增重,可以同时增肌和增肥,但不建议减脂。这类人群需要补充营养,摄入合理的蛋白质、脂肪及碳水化合物,配合适当的健身运动来促进肌肉增长;并且保证每日的热量摄入大于消耗,以促进体脂率升高到正常范围。

2、相反,体重基数小的人可能需要先减脂,因为练肌肉要先减脂吗他们的热量消耗较慢。 当然,健身目标也是决定先增肌还是先减脂的重要因素。如果你目前体重过重,并希望变成身材匀称的人,那么先减脂可能是更好的选择。然而,如果你追求的是有线条的紧实身材,那么先增肌会更合适。因为紧实的身材离不开肌肉的支撑。

3、新手健身最好先增肌,随后再考虑减脂的问题。在进行无氧训练之前,新手最好能够先进行相应的有氧训练,通过这种方式让自己适应训练的状态。对于广大健身爱好者来说,因为健身本身并不是一蹴而就的事情,反而也缺乏相应的训练基础,所以新手最好不要在健身初期进行大负荷的健身训练。

4、减脂增肌是健身圈的热门话题,许多胖子希望通过减脂改善体形,而瘦子则梦想着增肌增强力量。然而,你是否正确地进行了训练呢?事实上,对于胖子来说,他们应该优先考虑增肌,而不是直接进行减脂。 增肌可以帮助胖子提高身体的肌肉含量,从而增加腿部力量,减少对膝关节的压力。

5、事实上,胖子更应该先增肌才对,有健身经验的人都知道,不论是跑步还是骑行,大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大。膝关节的压力是随着体重的增加而增加的。越胖对膝关节造成的压力就越大。

6、减脂和增肌的顺序通常情况下需要先减脂,然后再增肌,把脂肪减掉之后,然后增加肌肉的含量。

健身是先减脂还是先增肌?

先减脂还是先增肌,这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥,或者一起进行,都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围,从而改善健康状况,并且塑造更好的身材。

但是作为一个健身的人,我们一般都会在意我们的体脂,所以我们能够做的,只能是在增重的同时尽可能减少脂肪的增加,尽可能多增加肌肉的量。

当然,健身目标也是决定先增肌还是先减脂的重要因素。如果你目前体重过重,并希望变成身材匀称的人,那么先减脂可能是更好的选择。然而,如果你追求的是有线条的紧实身材,那么先增肌会更合适。因为紧实的身材离不开肌肉的支撑。 减脂和增肌理论上可以同时进行,但这对许多健身者来说是有挑战性的。

对于体脂率低的人,直接增肌不会对健康造成影响。他们应先增加体重,再将脂肪转化为肌肉,以达到更好的增肌效果。 最佳的健身塑形方法是同时进行减脂和增肌运动,二者相辅相成。在控制总热量摄入的同时,适当增加蛋白质摄入,减少碳水化合物摄入,并使用粗粮代替精米精面。

身高171体重145斤如何快速练出肌肉,需要减脂吗

1、您的身高为178厘米,体重为145斤。 针对您的体重情况,建议您进行增肌训练。 如果您的目标是改善体型,可以尝试将体重增加到155至160斤之间。 此外,建议将体脂率控制在15%至18%之间,这样对身体比较健康。

2、微胖。日常注意早吃好,午餐丰富不过饱,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

3、有用,但效果不明显,减脂要多做有氧运动,比如跑步,打球,跳绳等,运动量保持在一小时左右,减脂效果最明显 话说你的身高体重比不大啊,145你觉得胖吗?有必要减肥吗?我们身高一样,我80KG还觉得瘦呢,你还是增肌吧,采用大重量,每组能做不超过10个的重量,三到五组,不包括热身组。

4、做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

5、体重145的话,不算太胖,要练肌肉就要从力量训练开始。比如撸铁,简单的哑铃按你可以接受的重量尝试做起,然后就是杠铃负重深蹲练腿部肌肉,以及练习平板支撑或者健腹轮锻炼核心肌群。

6、可以先增肌,后减肥。不知道你用什么方法锻炼1小时,一般用哑铃、杠铃来练效果特别明显的,2个鸡蛋的蛋白质补充明显不够,我增肌时都是每天1斤牛肉,2个鸡蛋太微乎其微了。

到底是先增肌还是先减脂?都看过来

1、先减脂还是先增肌,要根据个人身体情况来定,主要结合体脂率、体型(bmi和腰围)来判断。体脂率高的肥胖者 如果体脂率大于25%,BMI大于25,那么建议优先减肥,然后再考虑增肌。

2、先 增肌 ,后 减脂 。因为肌肉量大,基础代谢率 上升,后面减脂更容易。如果先减脂,增肌时要保持 热量摄入 ,体脂率 会上升,前面的减脂训练白做练肌肉要先减脂吗了。

3、新手健身最好先增肌,随后再考虑减脂的问题。在进行无氧训练之前,新手最好能够先进行相应的有氧训练,通过这种方式让自己适应训练的状态。对于广大健身爱好者来说,因为健身本身并不是一蹴而就的事情,反而也缺乏相应的训练基础,所以新手最好不要在健身初期进行大负荷的健身训练。

4、减脂和增肌无法明确确定先后。下面进行详细的解释:减脂和增肌是两种不同的身体状态,通常在健身和减肥的过程中都需要进行这两个步骤。但从实际情况来看,对于初学者或长时间未运动的人来说,可能刚开始会存在体脂率较高的情况,这时先进行减脂运动可能更合适。

5、首先我们要做的就是正确认识自己的情况,比如说有的人体重已经超重练肌肉要先减脂吗了,这时候就必然需要选择去减脂,如果这时候还要增肌,那后果就是体重越来越大,虽然我们的肌肉也得到练肌肉要先减脂吗了增长,但是过重的体型会让我们失去灵活性,甚至影响到我们的健康。

6、减脂增肌是健身圈的热门话题,许多胖子希望通过减脂改善体形,而瘦子则梦想着增肌增强力量。然而,练肌肉要先减脂吗你是否正确地进行了训练呢?事实上,对于胖子来说,练肌肉要先减脂吗他们应该优先考虑增肌,而不是直接进行减脂。 增肌可以帮助胖子提高身体的肌肉含量,从而增加腿部力量,减少对膝关节的压力。

为什么增肌前要减脂为什么多数想增肌的人该先减脂

减脂和增肌是运动锻炼中两个相互关联的过程。在减脂时,肌肉会受到一定程度的损伤,而增肌则能消耗大量脂肪,并作为长时间有氧运动的基础。 增肌有助于在有氧运动量达到一定程度时,减少体能消耗,同时减轻运动损伤,并维持运动量。 塑形和减重虽然重要,但都需进行肌肉训练。

体脂率高的肥胖者 如果体脂率大于25%,BMI大于25,那么建议优先减肥,然后再考虑增肌。也就是说,这类人群应该先进行有氧运动,先把体脂率降低,改善自身的健康状况,比如增强心肺功能,也可以改善自身的运动能力,然后再通过力量训练来促进肌肉增长。

减脂通常在健身计划中排在首位,这是因为减脂能够更直观地展现训练效果,增强健身者的信心。 选择先减脂的健身者能够清晰地看到体脂的减少,这对于提升外观和健康指标都是有益的。 即使是本身较为瘦弱的人士,通过合理的减脂方法,也能在不牺牲肌肉量的情况下,改善体型。

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