内容要点：

背阔肌不对称的原因,如何避免背阔肌不对称

动作姿势不对称。不正确的动作姿势也会导致背阔肌的不对称，锻炼时动作稍有不同，就能使背阔肌所受的刺激强度和动作质量发生变化。

首先，需要找出左右背阔肌差异的原因，是否是因为姿势不正确造成的。接着，可以适当减少一侧背阔肌的训练量，增加另一侧的训练量，直到两侧达到平衡。同时，可以加入一些单侧训练，如单侧哑铃划船、单臂拉力器划船等，以增强单侧背阔肌的力量和稳定性。

因为惯用手和一些特殊的生活习惯的差异或训练方式，每个人的肌肉都会存在一定的左右不对称情况，这个是一种正常现象，比如有的人左右胸不对称，手臂不对称，但是，随着你的训练推进，这种差异的会越来越小，因为肌肉的围度不可能永无止境的增长。

每次练的时候要均匀，尽量保持正确的姿势。这样既能获得良好的训练效果，又能避免受伤，还能避免背阔肌不对称。增加自己不习惯的侧边肌肉的锻炼。如果你习惯用右手，不妨学学左撇子，让不用的左侧肌肉也参加日常锻炼或训练，既能锻炼你的柔韧性和协调性，又能增强你的神经支配，提前避免肌肉不对称。

锻炼练得两边肌肉不对称了怎么办?

两边不对称是很正常的现象，但是太明显的话就要注意了。首先，平时要把动作尽量做到位，比如做二头的动作，往下的时候要放到底，往上弯举倒不用到顶，因为超过某个角度的时候肌肉就放松了，这个要自己体会。另外，一定要保持上臂的稳定，并且不要有耸肩的动作，这样就不会练到斜方肌了。

进行单边训练：很简单的纠正方法！单手卧推，单手划船，单腿深蹲。平时生活中要多注意多优先使用弱势的一边！慢慢调整自己的习惯。②动作姿势 不正确的动作姿势也能造成身体一侧肌肉偏大。两手臂的动作稍有不同，就能使所受的刺激强度和动作质量发生变化。

做哑铃单侧提拉，可以很好的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼，注意用腹肌强的那侧的手去提，因为只有这样运动的才是锻炼较弱那侧腹肌，可以改善左右腹直肌不对称。两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上（抬头挺胸收腹）。

肌肉左边大右边小,怎么平衡回来?

1、x0dx0ax0dx0a因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧背部肌肉一边大一边小，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼背部肌肉一边大一边小，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。x0dx0ax0dx0a对于胸大肌锻炼，为使所受背部肌肉一边大一边小的刺激强度和动作质量发生变化。

2、肌肉不平均：做背部肌肉一边大一边小的时候因为重心不平衡，用力不均匀，所以会导致肌肉一侧大一侧小。，以后做背部肌肉一边大一边小的时候可以将那侧肌肉小块的多用点力，重心多放在小块的肌肉那里，等以后两侧肌肉对称后就要把重心放在中间平衡的地方，肌肉才会均衡发展。用力要均匀。

3、把小的那一边要增加运动强度，或单侧训练。可是，要留意的是，小的一边单侧训练时，练肌肉的方式，要以以前两侧一起锻炼方法同样，不然可能还会导致两侧的肌肉线条不一样哦。假如两侧尺寸相距不大，能够两侧一起炼。

背部的肌肉一边大一点怎么回事

1、背部一边大一边小是因为锻炼时力量的不均匀。可以将背部与胸部结合起来训练——两者结合起来训练确实具有非常完美的效果，就像你可以把二头肌和三头肌结合起来或四头肌和月国绳肌结合起来训练一样，因为它们是互相对立拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，相反亦是如此。

2、背部一边高一边低常见于高低肩，其原因有很多，既可以见于因为一侧背部受力比较多，或者经常性的一侧锻炼而导致两侧肌肉发育不协调，引发的高低肩。通过系统的康复功能锻炼以及推拿手法理疗，多数是可以预后的，而且预后也比较良好。

3、这是你的肌肉发展不均衡的体现，你可以加强左侧背阔肌的练习。矫正动作：哑铃俯身划船 刚开始只做左侧，等矫正后再改做别的动作来加强整个背部肌肉。

4、身体一侧力量大，一侧协调性好。在练背阔肌时，有力量的一侧会多承担重量。这种不平衡会加剧肌肉不对称发展，久而久之出现身体左右发展不对称问题。动作姿势不对称。不正确的动作姿势也会导致背阔肌的不对称，锻炼时动作稍有不同，就能使背阔肌所受的刺激强度和动作质量发生变化。

5、如果你从事的工作或者是日常活动需要经常背部左侧用力，那么左边肌肉比右边肌肉发达是正常的。

6、估计是胸椎11脊椎向左后方突出增生造成的。如果年轻通过正骨复位可以矫正。

我的背部肌肉一边发达一边不发达怎么锻炼?

背部一边大一边小是因为锻炼时力量的不均匀。可以将背部与胸部结合起来训练——两者结合起来训练确实具有非常完美的效果，就像你可以把二头肌和三头肌结合起来或四头肌和月国绳肌结合起来训练一样，因为它们是互相对立拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，相反亦是如此。

这个动作针对背阔肌的下部和外侧进行锻炼，同时也能辅助训练手臂肌肉，有助于增加背部肌肉围度。可以采用半蹲或膝盖放在长凳上的姿势进行。手持哑铃，通过背部肌肉收缩将哑铃提到胸前，然后缓慢放下，直至手臂伸直。务必注意，发力的部位是背部，避免利用哑铃的摆动惯性，以免腰部肌肉受伤。

首先，想要有效的锻炼背部的肌肉的话，我们是可以选择进行俯卧撑锻炼背部的肌肉的，这个效果是非常好的，我们一天最少需要做50个俯卧撑，这样的效果更佳。

想要建立强健的背部肌肉，首先应该了解正确的锻炼方法。背部训练对于提升整体力量和塑造体态至关重要。 引体向上是锻炼背部的经典动作，采用宽握距可以增加对背阔肌的刺激，从而促进肌肉生长。在执行过程中，注意腹部肌肉的紧绷，避免仅用手臂力量完成动作，保持背部挺直。

为什么我背部的肌肉左右大小不一样?

1、右手用惯了嘛，所有右边的力量比左边的大，在你练力量的时候自然而然的右手承受的力量要比左手承受的力量大啦，所以才会一边大一边小，你可以在联系的时候适当的调整一下。

2、脊椎两侧的肌肉厚度不同，最可能的原因是一侧肌肉的过度使用。肌肉是通过反复的收缩刺激，就会使组成肌肉的纤维不断增粗、变大的一种组织结构。

3、估计是胸椎11脊椎向左后方突出增生造成的。如果年轻通过正骨复位可以矫正。

4、这是你的肌肉发展不均衡的体现，你可以加强左侧背阔肌的练习。矫正动作：哑铃俯身划船 刚开始只做左侧，等矫正后再改做别的动作来加强整个背部肌肉。

5、这并不是什么病，不用担心，这是由于你平时的习惯造成的，经常用一面，所以导致的两面肌肉不一样大，所以如果想要改变，就试着换用你习惯的另一边，这样，你的肌肉就会慢慢的就恢复过来，变得一样了。