内容要点：

胖人想练肌肉是直接力量练习还是先减脂?

事实上，胖子更应该先增肌才对，有健身经验的人都知道，不论是跑步还是骑行，大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大。膝关节的压力是随着体重的增加而增加的。越胖对膝关节造成的压力就越大。

肯定是要先减脂的，不然练出肌肉也都被脂肪包着，很难看，不好塑形。

关于你的问题，首先需要明确的是，减脂和增肌是两个不同的目标，它们需要不同的训练方法和饮食安排。就你的身高和体重而言，如果你想练出上半身的肌肉，那么首先需要做的是进行力量训练，而不是直接进行有氧训练。力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，从而在休息时也能消耗更多热量。

第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。

练健美就是靠坚持，没别的好办法。减脂才能出形状，增肌要靠力量训练，两者缺一不可。减脂的同时可以锻炼心肺功能，使你可以更加快速的获取氧气。减脂就是要大量的有氧运动。

为什么增肌前要减脂为什么多数想增肌的人该先减脂

1、减脂和增肌是运动锻炼中两个相互关联练肌肉要先减脂吗的过程。在减脂时，肌肉会受到一定程度练肌肉要先减脂吗的损伤，而增肌则能消耗大量脂肪，并作为长时间有氧运动的基础。 增肌有助于在有氧运动量达到一定程度时，减少体能消耗，同时减轻运动损伤，并维持运动量。 塑形和减重虽然重要，但都需进行肌肉训练。

2、体脂率高的肥胖者 如果体脂率大于25%，BMI大于25，那么建议优先减肥，然后再考虑增肌。也就是说，这类人群应该先进行有氧运动，先把体脂率降低，改善自身的健康状况，比如增强心肺功能，也可以改善自身的运动能力，然后再通过力量训练来促进肌肉增长。

3、减脂通常在健身计划中排在首位，这是因为减脂能够更直观地展现训练效果，增强健身者的信心。 选择先减脂的健身者能够清晰地看到体脂的减少，这对于提升外观和健康指标都是有益的。 即使是本身较为瘦弱的人士，通过合理的减脂方法，也能在不牺牲肌肉量的情况下，改善体型。

到底是先增肌还是先减脂?都看过来

先减脂还是先增肌，要根据个人身体情况来定，主要结合体脂率、体型（bmi和腰围）来判断。体脂率高的肥胖者 如果体脂率大于25%，BMI大于25，那么建议优先减肥，然后再考虑增肌。

先 增肌 ，后 减脂 。因为肌肉量大，基础代谢率 上升，后面减脂更容易。如果先减脂，增肌时要保持 热量摄入 ，体脂率 会上升，前面的减脂训练白做了。

新手健身最好先增肌，随后再考虑减脂的问题。在进行无氧训练之前，新手最好能够先进行相应的有氧训练，通过这种方式让自己适应训练的状态。对于广大健身爱好者来说，因为健身本身并不是一蹴而就的事情，反而也缺乏相应的训练基础，所以新手最好不要在健身初期进行大负荷的健身训练。

减脂和增肌无法明确确定先后。下面进行详细的解释：减脂和增肌是两种不同的身体状态，通常在健身和减肥的过程中都需要进行这两个步骤。但从实际情况来看，对于初学者或长时间未运动的人来说，可能刚开始会存在体脂率较高的情况，这时先进行减脂运动可能更合适。

锻炼肌肉要先减脂肪吗

1、不一定。首先练肌肉要先减脂吗我得说这个问题是因人而异练肌肉要先减脂吗的。每个人身上都有脂肪。脂肪含量的多少决定了练肌肉要先减脂吗你是先有氧还是先重量。BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。BMI在15-29时属正常范围练肌肉要先减脂吗，BMI大于25 为超重练肌肉要先减脂吗，MBI大于30为肥胖。如果不是正常范围内的，都建议先以有氧为主，无氧运动为辅。

2、如果你是太胖的人练腹肌前需要先减脂，这样多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。腹肌是处于脂肪的下面的，太胖了腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。若腹部脂肪太多，自身负重就那么大。

3、首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。 增肌和减脂的区别经常健身的小伙伴都知道，增肌和减脂是两个完全不同方向的运动。

4、首先需要和大家阐述两个事实： 第一点：脂肪和肌肉是两种不同的物质，就像铅笔和钢笔。健身应该先增肌还是先减脂健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。