内容要点：

每天锻炼身体,就是不见长肌肉为什么?怎样才能更好的长肌肉呢?

第一个原因是健身的频率不够，如果我们在进行健身的时候没有用正确的频率来进行的话，就容易导致我们健身没有什么体现，很难练出什么来。那么正确的健身频率是什么呢？正确的健身频率包含着充分的休息，经常健身也不好，所以我们得让自己学会休息。懂得休息很重要，所以掌握了正确的健身的频率很重要。

重量太轻。中度到重度的负荷，可以刺激肌肉生长。轻度的负荷，更适合活动筋骨、减去脂肪，不会让肌肉生长。使用相同的重量。虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。超过自己能力的重量。

你需要靠蛋白质来恢复体力和增强肌肉。尤其是在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。不光要从食物中摄取，最好能服用一些专业的蛋白质粉和能量补充剂。

常见的问题是补充的蛋白质不足。因为肌肉的主体是蛋白质。因为如果需要增加肌肉，就要补充一半以上的摄入量，这样肌肉才能更快。要想肌肉增长，每天都要多疲劳。我们做一组运动的疲劳次数是3 ~ 6次，或者更多，因为只有不断刺激他，才能逐渐长大，引起肌肉增长。

肌肉的增长都是个长期的过程，所以你也不要太着急了。肌肉的增长与有氧呼吸息息相关，所以你在锻炼的时候特别注意跟呼吸的配合。个人建议俯卧撑的锻炼，因为可以锻炼上半身，特别是胸肌及手臂、背部的肌肉锻炼，再配合适合的营养摄取。每天特别是蛋白质食品，以蛋类、牛奶等。

肌肉长不大该怎么办?需要做好哪些方面?

1、幸运的是不长肌肉怎么办，大部分人其实睾酮素分泌并不平衡不长肌肉怎么办，所以经常运动能让睾酮多分泌一些。第饮食方面一定要注意，你吃的热量太多会让囤积脂肪，然后将你的肌肉掩盖住。而如果你吃的太少则供不住你肌肉的增长消耗。

2、富含蛋白质的食物包括不长肌肉怎么办：鸡蛋、肌肉、牛肉、鱼肉 锻炼频率要增加 很多朋友每周会进行1~3次的健身，但是想要增肌的话，这个频率是不够的，我们必须保证每周能够达到4次以上的频率，才能够让我们的肌肉快速增长，同时，建议我们每次运动的时间应该达到1个小时左右，有氧时间在20~30分钟即可。

3、可以试一试这些秘诀，比如适当的增加一些蛋白粉的摄取，可以在原有的训练上，再增加一定的比例，时间加长一些都是有一定的效果。

4、你可以尝试增加训练次数、减少休息时间或增加训练难度等方法来增加训练强度。多样化训练不长肌肉怎么办：如果你只做一种类型的训练，那么你的手臂肌肉可能会适应这种训练方式，从而无法继续增长。因此，多样化训练非常重要。合理饮食：合理的饮食对于增加肌肉质量也非常重要。

5、姿势不正确，没能直接刺激到目标肌肉。解决方法：请教高手，现场指导纠正。负重没有变化，身体适应后对重量反应降低。解决方法：每周或2周增加一些负重，逐步加重能够不断给肌肉以更高的刺激。

为什么锻炼不长肌肉

第三个原因是选择了错误的项目，如果你拥有一身腱子肉，那么我们健身必须通过无氧运动，如果不小心选择了错误的运动项目，比如说有的人选择了跑步，那么他肯定是这一辈子都练不出来肌肉的。我们在进行运动的过程中，必须选择正确的运动项目，才可以让肌肉正确长起来，或者是长得更加快速。

饮食欠缺大家都知道，蛋白质是构成肌肉的主要原料。如果日常饮食做不到位，优质蛋白摄入太稀缺。即便是训练再刻苦努力，也很难增加肌肉的。3有氧做的太多增肌期间，适当的做有氧就好了，对于我们保持心肺功能是有好处的。但是做太多，太频繁太高强度的有氧，是非常容易掉肌肉的。

首先第一个就是锻炼过度的问题，很多人以为自己肌肉没有增加，就是认为是强度不够，于是不断的增加锻炼强度和锻炼的频率，这样的锻炼是非常容易出现过度锻炼的。当你身体出现过度锻炼，你的锻炼效率就会非常的差，这样是不会让你得到好的锻炼成果的。

很多朋友在健身的时候都会遇到一个问题，那就是坚持锻炼但是肌肉却不增长。其实这主要是以下因素造成的：精力不集中 对于很多人来说，精力不集中是一个非常明显的问题。

其一，有可能在你健身的过程当中，你健身的强度是不够的，你没有得到那个量的锻炼，你或许只是小小的锻炼了一下，却没有达到那个能够让你长肌肉的那个健身的强度，所以自然而然也就没有什么作用，肌肉自然也是长不出来的了，想要有的话，可能锻炼的强度就得加强，也要更加刻苦，动作也要更加的标准。

有没有办法长劲但不涨肌肉?

1、练内家拳。现在社会劳动体力减少。电视画面的肌肉多是室内锻炼，专门增加肌肉的。注重的是外形，不在意无力的持久。去留意一下体力从事劳动的人，他们的肌肉是有，但不会那么发达。力经过气的推动才能有爆发力！常说的一个词这人怎么这么 叫劲。劲是隐蔽的，需要时你在把他叫出来就好。

2、而且最大的特点长力气，不会长肌肉，因为武术功法是为了长力气，不是为了长肉。锻炼目的不同。武术功法是为了练出击倒敌人的力气。故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。第一种：卧虎功，也是本人经常练习的，效果特别好。

3、抛投实心球练习。练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40次。推小车游戏练习。两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。每天坚持锻炼，早上跑步20分钟，跳绳10分钟，深蹲每组做50个，日积月累慢慢就有效果了。

4、只要你锻炼，是肯定会长肌肉的，并且要有劲又肯定是要锻炼的，所以只能最大化的减少肌肉的生长，而不能控制肌肉的生长 肌肉是蛋白质组成的，不摄入蛋白质来控制肌肉的生长更是不可能，因为蛋白质是人体必须的能量物质，并且你又要锻炼，蛋白质是肯定要摄入的，关键是量的问题。

5、再下一步就是离墙练习了，为了防止经验不足摔伤，有条件的可以去舞室，那是木地板，或者买泡沫地板铺在家里的地上，在上面倒。没条件的就在操场，草坪上，千万别在水泥地 和大理石地上...那是找死...除非你丫骨头硬度9 同样的，双手抓地，腿向上一钩，身子一带就起来了。

6、想要炼力量而不增加肌肉含量，这是一个很矛盾的问题，只有通过饮食而改善。想加强力量只能通过大量的有针对的运动来实现，如（俯卧撑，哑铃等）只有经常高强度的运动是你适应这样的运动，从而力量变大，其实是个生物适应性问题。

怎样使自己劲变大但是不长肌肉

1、． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于锁定状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

2、身体在很大的张力下可以启动大量的运动单位，借由训练来改善肌肉的同步化与肌纤维的征召。 减少总卡路里的摄取 接下来，增加更多肌肉质量的基本要求之一是要有额外的热量摄取。因此，提供身体额外的营养来产生新的肌肉组织。如果“剩余”不存在，身体将无法吸收、同化成肌肉组织。

3、采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。

我现在16岁,身高体重才51kg,怎么办啊,好瘦啊,应该怎么锻炼,怎么...

如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的）。

侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里 看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。做健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里 改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。

首先，你要勇敢的面对这一问题，接下来，你要改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，比如把跳绳改成快走等等，你还要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。

我觉得减肥药什么的喝多对身体不好的。你关键就是要多运动，冬天多跑步。夏天多游泳，少吃油腻食品。 但不能不吃饭。要不然还会胖的。简单来说就是多运动。多出汗。排出多余脂肪 每天坚持 一定会有效果的。不能急于一时，慢慢来。求采纳。求采纳。