内容要点：

健身用臂力棒-,健腹轮,哑铃好吗,坚持下来有用吗?锻炼的同时吃什么

臂力棒 锻炼上肢力量 管用吗 有一定作用，但由于臂力棒只能做弯曲动作，因此所作用锻炼长肌肉吃什么棒的肌肉主要集中于胸肌，并且对胸肌外延与中胸部分较有效。对手臂肱三头肌有一定副射作用。所以，臂力棒针对锻炼长肌肉吃什么棒的肌肉比较有限，建议结合其他锻炼方式。建议增加哑铃练习。

健腹轮可以更好的锻炼到全身，而俯卧撑和臂力棒，哑铃可以更好的锻炼到的肌肉部分比较多，例如：胳膊，腹肌上的肌肉等，其家，它们对身体都有好处。

首先我们每天要坚持50个俯卧撑，俯卧撑能够有效的锻炼我们的手臂的力量和肌肉。其次我们要准备各个型号的哑铃，根据自己的臂力的锻炼阶段，让自己的臂力经受不同的哑铃训练。准备臂力棒一根，臂力棒能够很好的锻炼我们的手臂肌肉，每天锻炼，必然能够刺激我们的臂力肌肉。

如何锻炼好一身肌肉?吃什么食物对练肌肉有帮助?

鱼肉中含有丰富的M（om。sa）—3脂肪酸，可以帮助人体在剧烈运动后尽快恢复体能。除此以外，鱼类也是最容易消化吸收和含蛋白质最丰富的肉类。牛肉 牛肉中的肌氨酸含量比其他任何食品都高，对增长肌肉、增强力量特别有效。

肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

可以吃牛肉、三文鱼、瘦肉、鸡蛋白、牛奶等动物蛋白含量高的食物。蔬菜，水果，还要吃着馒头等主食，适当补充蛋白质粉，这样的饮食搭配有利于肌肉的形成。当然除了饮食之外，大家还要坚持锻炼，必须坚持，否则所有的锻炼都达不到预期的效果的。

蛋白粉，肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。

练肌肉吃什么 鸡蛋 肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。

常见铬元素的食物有：苹果皮、杳蕉、牛肉、啤酒、面包、红糖、黄油、鸡、玉米粉、面粉、土旦、植物油和全麦、胡萝卜、草莓等等。补充肌酸 肌酸主要是增加爆发力和恢复的，同时令肌肉的含水量增加。训练的时候可以更好的刺激肌肉，从而达到肌肉生长，令力量增加、肌肉生长的更健美。

锻炼身体吃什么长肌肉

增加肌肉应多吃蛋白质食物。以下是对相关内容的详细解释：增加肌肉的关键在于提供身体足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的基础。为了增加肌肉，我们需要摄入高质量的蛋白质，如鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆类等。这些食物中的蛋白质可以帮助肌肉修复和增长。

鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。咖啡 适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。

碳水化合物 碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。蛋白质 蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。

摄入大量的大蒜和高蛋白，可使睾丸酮素提升、肌肉分解降低。另外，大蒜中的肌酸酐是参与肌肉活动的主要成分，蒜素与维生素B1共同产生的蒜硫胺素，还能消除疲劳、增强体力。

蛋白粉 肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。

锻炼身体长肌肉最好吃什么,增加营养

1、牛肝——是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成（这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送）。基于这些原因，牛肝应该是健美运动员的最佳食物之一，建议每周吃2次，每次200～220克（生重）。

2、蛋白粉。肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。肥牛肉。肥牛肉中的蛋白质含量比较高，脂肪含量比较少，是促进肌肉增加的比较好的食物。碳水化合物。

3、牡蛎，又名蚝。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素，其中锌含量最高，每100克为100毫克。蛋白质、脂肪和糖等物质的代谢都离不开锌，通过激活一些酶，能影响胰岛素的合成、储存，促进糖的代谢。还可以调节睾酮分泌，有助于合成促进肌肉生长的抗氧化剂。

4、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

5、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌矿物质。

6、待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。