内容要点：

为什么我练胸肌前几天还有点酸疼,后来就不疼了?为什么?

不疼胸肌肌肉酸痛咋回事了的原因是因为你可能去除了相关产生DOMS的因素。

因为肌肉已经适应了你的运动强度胸肌肌肉酸痛咋回事，继续的话效果有限，可以适当增加强度，换个器材或者姿势，比如卧推杠铃什么的。另外虽说强度不变继续锻炼效果不明显了，但是你要是一段时间不练的话，肌肉会消减，慢慢变成你锻炼前原本的状态，这时候你在练又会有酸痛的感觉了。

日常健身后，身体比如胸部经过训练刺激，乳酸分子脱氢后，氢离子会让血液浓度升高，PH值太低直接刺激了神经元，因此会产生疼痛。大量无氧运动后，造成的肌肉酸痛，要24小时候才开始体现，一般72小时后完全消失，个体差异，消失的时间也会不同。

锻炼胸肌时为什么胸疼

锻炼强度过大胸肌肌肉酸痛咋回事，会导致身体肌肉过度劳累，或超负荷运动，可能导致过多乳酸堆积或是胸部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生酸痛的情况。供血不足 锻炼中血液是主要提供给运动肌肉的，从而会导致其胸肌肌肉酸痛咋回事他部位的供血不足，特别是心肌功能不强的人，可能会导致心肌缺血和痉挛，产生胸口疼痛，从而使得很多人觉得胸部肌肉酸痛。

练胸肌胸口疼，说明胸肌有部分拉伤胸肌肌肉酸痛咋回事了。这个部位一定要完全休息两个星期以上，在没全愈前再使它受力，只会雪上加霜。这种情况在胸肌肌肉酸痛咋回事我们体育课中学生常出现，感觉就象骨头在痛一样，其实是肌肉的问题。

练的太频繁没有休息过来吧，胸肌这样的大肌群需要1－2天来休息恢复的，具体视胸肌肌肉酸痛咋回事你身体恢复能力和训练量而定。另外你只练胸肌很不好，一定也要注重背部肌肉的训练，身体前后部位的肌肉发展不平衡很容易你的胸肌力量过大拉着你的肩膀向前，难看也对关节不好。

运动时胸部出现疼痛考虑局部过度反复牵拉、劳损导致的。乳腺是属于成年女性的性征器官，位于胸大肌浅面，突出于皮肤表面，呈对称性生长，依靠乳房悬韧带固定于胸肌的筋膜，是属于结缔组织，弹性相对比较小。

可能是肌肉拉伤，你休息一下看是否好转，如果是没有好转建议你还是去看医生了，千万别等了。

这种低强度，长时间的有氧运动，可以消耗体内脂肪，达到减肥效果。如：耐力运动，马拉松等 上面两种运动都是在无氧环境下的高强度运动。你的肌肉痛就是乳酸能系统导致：这时你要多吃些碱性食物来综合体内的乳酸，让体内达到酸碱平衡，这样就不会痛了。如：蔬菜、水果、牛奶等。

锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复

本身患有像心脏病、肺部疾病、肝脏疾病、肋软骨炎、肋骨神经痛等疾病，在锻炼过程中容易出现胸口疼痛从而引发胸部肌肉酸痛。

如果在锻炼胸肌后只是轻微胸肌肌肉酸痛咋回事的酸疼，这是正常现象，在胸肌锻炼初期或多或少会出现这样胸肌肌肉酸痛咋回事的疼痛情况，这是因为锻炼中肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，可以继续锻炼，加快乳酸的分解代谢。

做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感是正常的。这是因为一次做胸肌肌肉酸痛咋回事了大量运动，胸部大量运动，导致胸部的脂肪酸堆积，造成酸痛的感觉。缓解方法胸肌肌肉酸痛咋回事：按摩 用手在胸部多按摩，可顺时针或者逆时针，有很好的效果。泡热水澡 洗个热水澡是很有用处的，可以尽快的消除脂肪酸堆积。

做俯卧撑出现胸肌疼痛的症状，首先立即停止做俯卧撑，避免剧烈活动，卧床休息，急性期24小时内局部可以外用酮洛芬凝胶缓解疼痛的症状，或者是外用氟比洛芬巴布膏消炎镇痛，避免肢体的剧烈活动。24小时后可以局部理疗、热敷、中药熏洗舒筋活血。

胸肌痛的原因主要有以下几点胸肌肌肉酸痛咋回事：肌肉劳损或拉伤 在日常活动中，过度使用胸肌或受到不当的外力作用，可能导致肌肉劳损或拉伤，进而引发疼痛。这种疼痛通常与运动或活动有关，休息时减轻，活动时加剧。肋间神经痛 肋间神经发炎引起的疼痛也可能影响胸部区域，尤其是在深呼吸或咳嗽时更为明显。

练胸肌这部位感觉到充血和酸痛是练到位了吗?

肌肉充血泵感适合绝大部分的肌群，如果能练到肌肉充血的状态，说明练到位了，很多锻炼的人都是练到肌肉充血时停下。肌肉充血的具体感受是肌肉开始发胀，有一种强烈的胀感，练到力竭，那么目标肌群一定能获得泵感。

锻炼至肌肉有酸痛或发胀的感觉时算锻炼到位。根据锻炼的部位制定不同的锻炼计划，把全身分为两个或三个部分，每周练四到六次，每次练一部分。如此交替进行，既可使各部肌肉都得到充分锻炼，还可以得到充分的休息，以消除疲劳。

这点有待考究。其实只拿疼痛说事有些牵强，毕竟疼痛都是后话，练完一天之后才能通过痛感判断前一天是否训练到位，这实在有点说不过去。判断是否训练到位，除了肌肉是否疼痛外还要加上以下两个方面，训练是否力竭和肌肉的泵感是否明显。

如果不是呢种疼痛感只是酸痛就行，疼痛感出来了就说明你练的太狠了，把肌肉练伤了。如果是酸痛，就说明你练到位了。肌肉正在进行维修修补来增长你的纬度。 如果你无论怎么练都没有感觉的话，你练一年也是没有任何效果的。

做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感正常吗?其他部位也一样

1、做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感是正常的。这是因为一次做了大量运动，胸部大量运动，导致胸部的脂肪酸堆积，造成酸痛的感觉。缓解方法：按摩 用手在胸部多按摩，可顺时针或者逆时针，有很好的效果。泡热水澡 洗个热水澡是很有用处的，可以尽快的消除脂肪酸堆积。

2、如果在锻炼胸肌后只是轻微的酸疼，这是正常现象，在胸肌锻炼初期或多或少会出现这样的疼痛情况，这是因为锻炼中肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，可以继续锻炼，加快乳酸的分解代谢。

3、锻炼后第二天出现的肌肉酸痛情况，运动学上称为“延迟性肌肉酸痛症”，这种情况主要是由于锻炼过程中肌纤维轻微受损、肌肉痉挛、以及身体中代谢产物的增加等原因造成的，这事正常的现象，不必担心，一般在锻炼的初期会比较明显，随着规律的运动，这种情况就会逐渐消失。

4、不是疼，是肌肉酸痛而已，是肌肉运动过程中产生的乳酸造成的，正常现象，可以在吃饭是吃点含碱性的食物就好，比如 强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

5、锻炼强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，或超负荷运动，可能导致过多乳酸堆积或是胸部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生酸痛的情况。供血不足 锻炼中血液是主要提供给运动肌肉的，从而会导致其他部位的供血不足，特别是心肌功能不强的人，可能会导致心肌缺血和痉挛，产生胸口疼痛，从而使得很多人觉得胸部肌肉酸痛。

6、是你的肌肉练到了疼的话说明你的肌肉在i滋生。继续练会对身体更好的。 建议每次练一定要到肌肉饱和状态那样会更有效果的。

为什么练胸肌肩膀酸?

健身的时候你会发现，大部分训练胸肌的方法实际上都有训练肱二头肌三角肌的时候，因为用力的就是胳膊和肩膀，胸肌的运动和动作往往都是和手的运动在一起的，因此训练的时候肩膀确实往往更酸痛，因为胸肌不动的时候基本可以理解为静止状态，这是正常现象。

另一种原因是训练动作不规范，有严重的肩膀前探习惯。如果您的肩膀疼痛是由于第一种原因引起的，可以选择在不引起疼痛的临界点，选择较轻的合适重量进行训练，或者使用其他器械进行替换。如果是由于第二种原因引起的，一般会有以下特点：卧推训练到最后是胳膊先没劲，胸肌不是特别充血，而且肩膀酸疼。

练胸肌时肩膀酸的原因可能是：运动量过大。在大量运动后会导致体内释放出一定的乳酸，如果没有及时排出在体内堆积，就会引发局部出现疼痛。在过度活动时，有可能会对局部肌肉或者韧带造成拉伤，就会引发肩膀酸痛。病理因素。

无氧运动会在体内产生乳酸，导致肌肉疲劳，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。这些都是正常现象。因为无氧运动疲劳消除慢，你可以每隔一天练一次，另外不要把60个一次性做完，分三组做，组间休息一分钟，刚开始可以每组20个，以后逐渐增加次数，这样锻炼效果更好一点，也不易受伤。

错动或者力量减弱、夜间疼痛等问题，应该及时到医院拍摄肩关节核磁共振检查，确定是否由于锻炼过度导致的关节内的盂唇损伤、肩袖肌腱撕裂等问题。出现上述问题往往需要进行肩关节镜手术，修复损伤结构，进行肩关节周围肩袖肌肉的功能锻炼。通过增强肩袖肌肉，维持关节稳定，再练肩臼、胸肌才更保险。