内容要点：

我现在16岁,身高体重才51kg,怎么办啊,好瘦啊,应该怎么锻炼,怎么...

1、如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话不长肌肉怎么办，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以不长肌肉怎么办，不长肌肉怎么办我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的）。

2、侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里 看电视的时候不长肌肉怎么办，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。做健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里 改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。

3、首先，你要勇敢的面对这一问题，接下来，你要改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，比如把跳绳改成快走等等，你还要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。

有没有办法长劲但不涨肌肉?

练内家拳。现在社会劳动体力减少。电视画面的肌肉多是室内锻炼不长肌肉怎么办，专门增加肌肉的。注重的是外形不长肌肉怎么办，不在意无力的持久。去留意一下体力从事劳动的人，不长肌肉怎么办他们的肌肉是有，但不会那么发达。力经过气的推动才能有爆发力不长肌肉怎么办！常说的一个词这人怎么这么 叫劲。劲是隐蔽的，需要时不长肌肉怎么办你在把他叫出来就好。

而且最大的特点长力气，不会长肌肉，因为武术功法是为了长力气，不是为了长肉。锻炼目的不同。武术功法是为了练出击倒敌人的力气。故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。第一种：卧虎功，也是本人经常练习的，效果特别好。

抛投实心球练习。练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40次。推小车游戏练习。两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。每天坚持锻炼，早上跑步20分钟，跳绳10分钟，深蹲每组做50个，日积月累慢慢就有效果了。

只要你锻炼，是肯定会长肌肉的，并且要有劲又肯定是要锻炼的，所以只能最大化的减少肌肉的生长，而不能控制肌肉的生长 肌肉是蛋白质组成的，不摄入蛋白质来控制肌肉的生长更是不可能，因为蛋白质是人体必须的能量物质，并且你又要锻炼，蛋白质是肯定要摄入的，关键是量的问题。

再下一步就是离墙练习了，为了防止经验不足摔伤，有条件的可以去舞室，那是木地板，或者买泡沫地板铺在家里的地上，在上面倒。没条件的就在操场，草坪上，千万别在水泥地 和大理石地上...那是找死...除非你丫骨头硬度9 同样的，双手抓地，腿向上一钩，身子一带就起来了。

想要炼力量而不增加肌肉含量，这是一个很矛盾的问题，只有通过饮食而改善。想加强力量只能通过大量的有针对的运动来实现，如（俯卧撑，哑铃等）只有经常高强度的运动是你适应这样的运动，从而力量变大，其实是个生物适应性问题。

为什么锻炼不长肌肉

第三个原因是选择了错误的项目，如果你拥有一身腱子肉，那么我们健身必须通过无氧运动，如果不小心选择了错误的运动项目，比如说有的人选择了跑步，那么他肯定是这一辈子都练不出来肌肉的。我们在进行运动的过程中，必须选择正确的运动项目，才可以让肌肉正确长起来，或者是长得更加快速。

饮食欠缺大家都知道，蛋白质是构成肌肉的主要原料。如果日常饮食做不到位，优质蛋白摄入太稀缺。即便是训练再刻苦努力，也很难增加肌肉的。3有氧做的太多增肌期间，适当的做有氧就好了，对于我们保持心肺功能是有好处的。但是做太多，太频繁太高强度的有氧，是非常容易掉肌肉的。

首先第一个就是锻炼过度的问题，很多人以为自己肌肉没有增加，就是认为是强度不够，于是不断的增加锻炼强度和锻炼的频率，这样的锻炼是非常容易出现过度锻炼的。当你身体出现过度锻炼，你的锻炼效率就会非常的差，这样是不会让你得到好的锻炼成果的。

很多朋友在健身的时候都会遇到一个问题，那就是坚持锻炼但是肌肉却不增长。其实这主要是以下因素造成的：精力不集中 对于很多人来说，精力不集中是一个非常明显的问题。

肌肉长不大该怎么办?需要做好哪些方面?

1、幸运不长肌肉怎么办的是不长肌肉怎么办，大部分人其实睾酮素分泌并不平衡，所以经常运动能让睾酮多分泌一些。第饮食方面一定要注意，不长肌肉怎么办你吃的热量太多会让囤积脂肪，然后将你的肌肉掩盖住。而如果你吃的太少则供不住你肌肉的增长消耗。

2、富含蛋白质的食物包括不长肌肉怎么办：鸡蛋、肌肉、牛肉、鱼肉 锻炼频率要增加 很多朋友每周会进行1~3次的健身，但是想要增肌的话，这个频率是不够的，我们必须保证每周能够达到4次以上的频率，才能够让我们的肌肉快速增长，同时，建议我们每次运动的时间应该达到1个小时左右，有氧时间在20~30分钟即可。

3、可以试一试这些秘诀，比如适当的增加一些蛋白粉的摄取，可以在原有的训练上，再增加一定的比例，时间加长一些都是有一定的效果。

4、你可以尝试增加训练次数、减少休息时间或增加训练难度等方法来增加训练强度。多样化训练不长肌肉怎么办：如果你只做一种类型的训练，那么你的手臂肌肉可能会适应这种训练方式，从而无法继续增长。因此，多样化训练非常重要。合理饮食：合理的饮食对于增加肌肉质量也非常重要。

怎样使自己劲变大但是不长肌肉

． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于锁定状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

身体在很大的张力下可以启动大量的运动单位，借由训练来改善肌肉的同步化与肌纤维的征召。 减少总卡路里的摄取 接下来，增加更多肌肉质量的基本要求之一是要有额外的热量摄取。因此，提供身体额外的营养来产生新的肌肉组织。如果“剩余”不存在，身体将无法吸收、同化成肌肉组织。

采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。