内容要点：

胸肌在哪个地方

1、胸肌外沿是哪里？大家可以通过下面这张图观察出来，它位于我们的胸大肌下方的位置，就是胸部肌肉的下方外围这个部位。这个部位通常被很多训练者忽视，很多人在训练胸部肌肉时都是以卧推为主，很少有注意这些细节的训练。

2、顾名思义， 胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。

3、中胸就是胸大肌，一般的平地俯卧撑就是练这部分肌肉的，下胸就是突出胸肌下缘线条的那部分肌肉，双杠屈伸臂是最好的锻炼方式，如果在家的话可以把手垫高了做俯卧撑。

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头颈肌的缝匠肌在大腿和小腿间穿梭，为髋膝关节运动带来力量，同时维持骨盆的稳定。腹肌群，如腹横肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，它们不仅关乎腹部稳定，还参与骨盆和脊柱的运动，以及呼吸协助。每个肌肉的起止点犹如编织的丝线，紧密相连，共同塑造了人体的运动能力。

血海穴：补血和调节血液，治疗瘙痒。尺泽穴：止咳和皮肤病治疗点。曲池穴：消炎，对皮肤病和痘痘有帮助。商丘穴：消炎穴，位于脚部。少海穴：耳鸣的舒缓穴位。天窗穴：颈椎病和电脑病的缓解点。内关穴：缓解头晕、呕吐和肠胃问题。涌泉穴：止嗝和打嗝的穴位，也有助于精神问题。

在 I~II期，患者在仰卧位进行训练。动作一，通过握手，患者健侧手带动患侧上肢缓慢向上举起至胸前，再缓慢下降至起始位。动作二，进行肩关节的活动，上肢上举至头顶，然后缓慢摆动，最后回到起始位。

阶段I： 活动尚无意识，家属辅助启动。尝试动作是：在松手后，家属协助患者下肢从床上落下，这个过程可作为初步肌肉唤醒的练习。 阶段II： 有少许自发运动，锻炼包括主动进行髋关节和膝关节的屈曲，锻炼下肢肌肉控制。 阶段III： 出现共同运动，但模式可能不正常。

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髂腰肌、梨状肌和臀大肌等深层股部肌肉：各自负责髋关节的屈、伸、外展和骨盆运动。小腿三头肌：主要参与踝关节的伸和内翻，保持足弓的稳定。肌肉解剖的精细之处不容忽视，例如，腹横肌和腹直肌的起点和止点，分别与肋骨、筋膜和胸骨相连，它们在腹压维持和骨盆稳定中扮演关键角色。

头颈肌的缝匠肌在大腿和小腿间穿梭，为髋膝关节运动带来力量，同时维持骨盆的稳定。腹肌群，如腹横肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，它们不仅关乎腹部稳定，还参与骨盆和脊柱的运动，以及呼吸协助。每个肌肉的起止点犹如编织的丝线，紧密相连，共同塑造了人体的运动能力。

前锯肌、胸大肌、胸小肌、肱肌、喙肱肌等前臂肌群同样有详细的说明。髂腰肌、梨状肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、股四头肌、大腿内收肌群、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、腘绳肌、胫骨前肌、小腿三头肌、腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等肌肉的解剖结构和功能也在此详述。

训练 （1）哑铃深蹲 哑铃深蹲这个动作是在哑铃的负重条件下完成的一个深蹲动作，首先我们手持哑铃，双手握紧，然后挺直腰背，收紧核心部位，眼睛目视前方进行下蹲的动作，注意先将臀部向后发力，带动腿部进行下蹲，甚至不要让膝盖超过脚尖，让大腿成为一个平行的状态就可以。

让生活不再单调，就像跑步带起的风，让每一刻都充满活力。1 每一步都是时间的印记，也是岁月的抗争，锻炼出的肌肉，就是最美的时装。1 没有比锻炼出的线条更美丽的装饰，你流下的汗水，是脂肪的克星，也是成功的催化剂。