内容要点：

腹肌撕裂者做多久有效果,腹肌撕裂者锻炼的注意事项

1、不要每天训练腹肌，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的。想要练出腹肌，是需要长期坚持才能有效果的，千万不要寄希望于练几天就出腹肌。

2、个月小成。其实单练仰卧举腿也行，因为腹肌撕裂者强度很大，比较难。

3、腹肌撕裂者理论上一个月可以见效，重要的是你的基础怎么样，脂肪要是厚的话就需要一定时间了。腹肌我是在健身房练的，加一块20KG的杠铃片放在胸口，每组做12个，做四次，这样有利于增加腹肌厚度。建议大重量低次数，动作要慢，体会肌肉在收紧的感觉。

4、次即可。跟腹肌撕裂者不能天天练习一样的道理，一天不能多次进行锻炼，而且也没有必要，有个一次的腹肌撕裂者练习对腹肌的刺激就足够了，关键是锻炼的质量以及能长期坚持。腹肌撕裂者什么时候做效果好 16-19点。

用腹肌撕裂者训练腹肌多久能有型?

腹肌撕裂者训练整套动作一共17分钟，节奏快，时间也可以灵活安排，速度可以慢但是不能停。注意最重要的并不是时间，而是质量，刚开始可以从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。腹肌撕裂者一周练几次效果好 至少2次。

按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。

腹肌撕裂者进阶模式，如果想要获得比较明显的腹肌轮廓，大概需要3-6个月，且需要配合较为严格的饮食和睡眠习惯。

是的。腹肌撕裂者应该算是经典的腹部训练方法，其中的动作可以让腹部剧烈燃烧脂肪，刺激腹肌，锻炼腹部不同部位的肌肉，从而达到锻炼腹肌的效果。腹肌撕裂者多长时间有效果？一般来说，体重正常的人，1-2个月可以看到腹肌线条，3-6个月可以看到明显的块状腹肌。腹肌撕裂者练腹肌的时间因人而异。

腹肌撕裂者有两部，第一步相对容易，第二部很变态。当你第一步练到炉火纯青的地步时候（一般也要三个月不间断的训练）再练第二部，腹肌会更明显。加上跑步等有氧运动是可以得，减脂会让腹肌的轮廓更加清晰。

腹肌撕裂者能减肚子上的赘肉吗

不能。腹肌撕裂者 是锻炼腹肌肌肉撕裂者有用吗的肌肉撕裂者有用吗，不能 减脂 。想瘦肌肉撕裂者有用吗的话，做 有氧运动 ，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

首先，腹肌撕裂者是一种肌肉练习项目，属无氧运动，只练肌肉，不管减肥。其次，有氧运动的减肥临界点是20-30分钟，也就是说，只有进 行20-30分钟以上的有氧运动，才能有效减肥。综上所述肌肉撕裂者有用吗：应该是你的减把时间不够，建议增加到40-50分钟为宜。

不能。腹肌撕裂者是锻炼腹肌的，不是瘦肚子的，不要以为练肚子就瘦肚子，这是不可能的，人体是不可能单独瘦肚子的，必须是全身运动，瘦全身的。推荐做有氧运动，比如跑步、游泳等。

腹肌撕裂者是用来锻炼腹肌的，减肚子瘦大腿得有氧运动，最简单的就是跑步，骑车。

练腹肌撕裂者对于增加健美腹肌有很大的好处，但对于减腹部脂肪作用不是很大，因为整个腹肌撕裂者才不到20分钟。如果是健美全身运动持续时间到底40分钟以上，或者是跑步40分钟以上才能减腹部脂肪，不然练出腹肌也看不到。

腹肌撕裂者的注意事项,腹肌撕裂者什么时候做效果好

1、不要每天训练腹肌，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的。想要练出腹肌，是需要长期坚持才能有效果的，千万不要寄希望于练几天就出腹肌。

2、腹肌撕裂者什么时候做效果好 16-19点。

3、如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好（不宜长期如此，特别是有胃病的），这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。