内容要点：

每天跑步如何防止腿上长肌肉

1、跑完步后要先慢走一段距离，然后拉伸腿，否则腿容易抽筋，然后拉伸过后再放松腿。 先放松再拉伸，不然你拉伸的时候会抽筋的。

2、跑步，不想腿部肌肉太粗壮，运动后以下供参考：拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

3、慢跑，40分钟至1小时才有减肥效果，跑步时注意前脚掌着地，速度不可过快，长时间的有氧运动能消耗脂肪，但腿部肌肉通过锻炼会变结实，这是肯定的，但只要不负重大强度训练，是很难增粗的。

4、为了防止跑步后产生小腿肌肉，跑步时务必做到以下几点：①运动前，充分热身。运动前的热身可以促进血液循环，增强跑步的锻炼效果，有效缓解小腿肌肉充血的现象。推荐做高抬腿，这是极佳的跑步前热身动作。②跑步姿势尽量自然而且放松。

5、慢跑后做伸展运动不但能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。【大腿前侧拉筋】Step 1 双膝跪地、脚尖点地，双手撑地保持平衡，手掌可平贴于瑜伽垫上，眼睛自然看向前方地面预备。Step 2 右脚往前跨一大步至两手中央，大腿与地面保持平行，膝盖尽量不超出脚踝。

如何避免跑步后的肌肉腿?

1、跑完步拍打小腿能防止小腿变粗，在跑步之后，用手轻轻拍打小腿，能促进腿部血液循环，有效避免肌肉腿的产生。在进行跑步的时候，要掌握正确的跑步方法，这样才不会出现小腿酸痛的情况，若是跑步后小腿变酸，要及时拍打，做好拉伸工作。

2、第 我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。第 或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。

3、跑完步后要先慢走一段距离，然后拉伸腿，否则腿容易抽筋，然后拉伸过后再放松腿。 先放松再拉伸，不然你拉伸的时候会抽筋的。

4、站立，双脚打开，尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷的太直，以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒，量力而为。第二个动作 这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌，简单来说就是大腿前面的肌肉。

5、进而渐渐加速，要量力而行。其实跑步主要还是慢跑的。注意跑步的姿势，尽量符合标准。跑完步后的放松也很重要，跑完步后不要随地而坐。要再慢走一圈。接着找一个场所锤腿，从上而下的进行腿部按摩，放松肌肉，避免肌肉紧缩或拉伤。同时在跑完步后不要立刻喝水，当呼吸平复后在缓缓进水。

我是一名短跑运动员``经过几年的训练!我腿腿长了好多肌肉``怎么减啊...

您好，每次训练完后都做几次准备运动和按摩肌肉，有助于肌肉松迟，而减少肌肉成块的概率，从而可达到目的。还有就是饮食方面，饭前不可做剧烈运动，三餐不可吃得过饱。睡前可喝一杯淡茶，可在枕旁放一的桔子或橙子，有助于减少大脑兴奋的程度。

短跑队很多人有这个问题，唯一的办法是：先让肌肉泄掉，变为脂肪，然后做有氧运动，消除掉脂肪。泄掉肌肉，一般要15天-30天左右的时间。另外，特别要提醒你的是，如何预防短跑后肌肉我觉得可能因为你练过田径，所以某角度而言更不知道有氧运动的要领（简单的说就是慢跑的方法可能掌握的不好，如何预防短跑后肌肉我们短跑队很多人也是这样）。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。

跑步后如何防止小腿变粗

1、第跑步尽量不要垫脚尖，垫脚尖会让小腿的肌肉一直属于发力状态，小腿就特别容易变粗。第穿比较软的鞋子，这样脚掌的受力更加均匀，不会出现需要小腿用力的情况。第运动结束后拍打小腿，放松肌肉，运动过后拍打拍打，挤压挤压，让肌肉松弛下来不要定型。

2、想要避免，首先是减少爆发力训练，这点你可以在短跑运动员上感受到，提供爆发力的快速肌纤维宽大粗壮，会使得你的小腿更加粗壮。 跑步结束后进行拉伸，这对防止腿部变粗很有帮助，因为运动过程中肌肉需要收缩，结束后的拉伸能够牵拉肌肉，缓解紧张的状态。

3、调整正确的跑步姿势室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。跑步姿势不对，导致足部落地位置不正确，以及跑步后不注意腿部拉伸，过多进食都会造成粗腿现象。腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。

4、跑步怎么避免小腿变粗 你的核心肌群是否足够？跑步是很好的有氧运动，可以有效燃烧脂肪、促进新陈代谢，所以很多人都会用跑步来维持身材，那跑步又和核心肌群有什么关系呢？如果你上半身的核心肌群不足，无法稳定跑步时的身体，那就会造成下半身双腿的负担。