内容要点：

杠铃弯举练哪里肌肉

1、杠铃弯举练什么肌肉 锻炼部位：肱二头肌。次要锻炼部位：肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。动作要领：双手抓住曲杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂，并把杠铃 朝胸前拉。保持肘部的位置不变。返回时，保持手臂略微弯曲，以防拉伤。

2、比如杠铃硬拉是锻炼腿部和背部肌肉的；杠铃卧推是锻炼胸部和手臂肌肉的；杠铃深蹲是锻炼大腿、臀部肌肉的等等。

3、杠铃弯举主要练肱二头肌。次要锻炼部位：肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。

4、也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。杠铃哈克深蹲技术 哈克深蹲也叫杠铃后蹲，是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一，动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。

5、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。

6、如何练肱二头肌1 一，站姿杠铃弯举 我要教给大家的第一个动作就是站姿杠铃弯举，但是在做这个动作的时候，我往往会用宽握的方式去做。握距略微宽于自己的髋部，另外，我在做弯举的时候通常会注意这么几点，第一点就是站稳，身体保持挺立不要晃动。

杠铃是锻炼那块肌肉的?

【答案】：D D[解析]卧推杠铃主要发展肩胛骨前伸、肩关节屈和肘关节伸各肌群的力量。即前锯肌、胸大肌、肱三头肌（近固定）等肌肉的力量。

杠铃划船锻炼背部肌肉。在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。

举杠铃练胸肌以及肱三头肌，杠铃推举需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，所以这个动作能够很好的锻炼胸肌以及我们的肱三头肌，另外对背阔肌也有一定的锻炼效果，是一个比较综合性的运动项目。

杠铃深蹲主要锻炼的是腿部肌肉，特别是大腿的股四头肌，包括股直肌、股外侧肌和股内侧肌。这些肌肉在杠铃深蹲中起到主要发力作用，负责膝关节的屈伸。臀部肌肉 深蹲动作中，臀部肌肉同样扮演着重要角色。在进行深蹲时，这些肌肉协同工作以稳定骨盆，支持身体姿势并助力腿部动作。

手掌肌群：硬拉练习中，手掌必须紧紧抓住杠铃以完成动作，这对手掌肌群提出了较高的要求。手掌的握力直接影响硬拉的表现，因此，硬拉不仅锻炼了身体其他部位，同时也加强了手掌肌群的力量。 腹部肌肉：在进行硬拉时，为了保持身体的稳定，腹部肌肉会积极参与，从而在硬拉训练中得到加强。

杠铃硬拉主要锻炼以下部位： 下背部肌群 硬拉作为一个复合动作，首要锻炼到下背部肌群，包括竖脊肌。这个动作在负重过程中，需要依靠下背力量将杠铃提起，从而有效锻炼到下背部的肌肉。 腿部肌肉 在硬拉过程中，腿部肌肉起到关键支撑作用。

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杠铃卧推 杠铃卧推，它在底部刺激胸肌，还可以强化肱三头肌，随着重量的增加，对手腕和前臂力量要求更高。通常采用大于肩宽5倍的距离握杠，杠铃下放至胸肌中下部位置，上推至手臂伸直杠铃锁定即可。选择3个重量，每次增加5KG，比如60KG，65KG，70KG，每个重量做3组，分别做12次，10次和8次。

交替弯举：这种练习主要针对肱二头肌，有助于分离肌肉。动作是坐姿或站立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘紧贴身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋，掌心朝上，直至肱二头肌达到收缩点，稍作停顿，然后控制地还原。建议交替进行。 集中弯举：专注于锻炼肱二头肌的肌峰。

做俯卧撑，这是最简单的方法，不需要任何器材，只需一块空地就行，每天坚持做几个，随着时间的增加而增多。用哑铃，使用哑铃时全身直立，两手仰握哑铃，两臂自然下垂，然后重复做动作，每次量力而行，不断增加，坚持做。

增加臂力方法：扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

快速增强手臂力量的方法如下 举哑铃 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

杠铃举重练什么肌肉

举杠铃练胸肌以及肱三头肌杠铃弯举重量练那的肌肉，杠铃推举需要使用大量杠铃弯举重量练那的肌肉的手臂力量以及胸部力量杠铃弯举重量练那的肌肉，所以这个动作能够很好的锻炼胸肌以及杠铃弯举重量练那的肌肉我们的肱三头肌，另外对背阔肌也有一定的锻炼效果，是一个比较综合性的运动项目。

举重运动主要锻炼的关键性肌肉包括股二头肌，它是举重中对抗股四头肌的主要肌肉。 股四头肌是提供杠铃上升动力的核心肌肉。股二头肌的发展对于最大限度地发挥股四头肌的潜力至关重要。 股二头肌与股四头肌之间的力量平衡对于举重技术的执行至关重要。

也就是说，我们在举起杠铃的过程中，可以除杠铃弯举重量练那的肌肉了依靠自己的肱二头肌去举起杠铃以外，还可以通过手臂的摇晃，或者是身体的摇晃，去帮助自己完成杠铃弯举的动作。