内容要点：

上斜俯卧撑锻炼哪个位置

上斜更加侧重对下胸的锻炼，手部高于身体水平面主要锻炼胸大肌下束。上斜俯卧撑锻炼方法：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

上斜俯卧撑（-Up）是一种针对上胸部肌肉的锻炼方法，它的好处有以下几点：增强上胸肌力量：上斜俯卧撑主要锻炼的是上胸部的肌肉，包括胸大肌和胸小肌。通过这种锻炼方法，可以有效地增强这些肌肉的力量。提高肩部稳定性：在进行上斜俯卧撑时，肩部的稳定性得到了很好的锻炼。

首先，这种锻炼能够增强上肢和胸部的肌肉力量，特别是胸大肌、肱三头肌和三角肌等部位。其次，上斜俯卧撑有助于提高身体的协调性和稳定性，增强核心肌群的稳定性，从而提高身体的控制能力。此外，这种锻炼也能够增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。

上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束 下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上束 水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束 但是训练完胸肌，一定要不忘记，拉伸你的胸部。

上斜俯卧撑标准动作

1、上斜俯卧撑锻炼方法：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。下斜俯卧撑锻炼方法：两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。

2、将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3、面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

4、上斜俯卧撑动作 将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

5、双手撑于半米左右高度的凳子上，间距比肩略宽，身体绷成一条直线，腰背挺直；屈臂俯身至胸部贴紧凳子边缘，然后伸臂起身还原，如果无法完成动作可以将双手撑于更高的物体如桌子上。

6、上斜俯卧撑练哪里 上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是上斜俯卧撑和标准俯卧撑不同的是上斜俯卧撑更侧重胸肌下侧的锻炼。2 上斜俯卧撑怎么做 将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，进行俯卧撑动作。

水平,上斜,下斜做俯卧撑有什么不同?

难度和效果不同 水平做时需挺胸收腹才不致上斜或下斜，此时只有道手足着地，双臂承重最大，锻炼效内果最好。上斜时下肢能承重，锻炼效果也不好。吃力程度不同 上斜较省力，水平一般，下斜很费力。

上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束 下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上束 水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束 但是训练完胸肌，一定要不忘记，拉伸你上斜俯卧撑锻炼那些肌肉的胸部。

复合组俯卧撑：包括水平、上斜和下斜俯卧撑，分别针对胸肌的上下部、肩三角肌和上背肌。标准俯卧撑是最基础的，保持背部挺直，锻炼核心稳定性上斜俯卧撑锻炼那些肌肉；上斜俯卧撑则着重锻炼胸肌下部上斜俯卧撑锻炼那些肌肉；下斜俯卧撑则针对胸肌上部和肩肌前部。在健身球上进行，可增加腰腹肌的参与。

上斜更加侧重对下胸的锻炼，手部高于身体水平面主要锻炼胸大肌下束。上斜俯卧撑锻炼方法：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除上斜俯卧撑锻炼那些肌肉了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

水平位置 动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。理想组数：15个/组 2组/次 下斜位置 同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。

标准俯卧撑：身体平躺在地面上，双手与肩膀略宽或略窄的位置承托身体。 上斜俯卧撑：身体倾斜，脚部高于手部，例如放在一个稳定的台阶或器械上。 下斜俯卧撑：身体倾斜，手部高于脚部，例如用一个稳定的平台或器械来支撑手部。 单臂俯卧撑：将一只手放在身后或胸前，只用一只手进行俯卧撑动作。